民間有“冬令進補，開春打虎”的說法，認為“冬令進補”很重要。冬令進補，相當于打地基，只有地基牢固了，來年春天才元氣滿滿、不易生病。
立冬節(jié)氣，作為冬季的第一個節(jié)氣，是一個十分重要的節(jié)氣，又是人們進補的最佳時期。想要增強身體對氣候的適應(yīng)能力，飲食應(yīng)益于精氣的充養(yǎng)和積聚，養(yǎng)藏而固腎氣，增強體質(zhì)。早上可以喝一碗粥，調(diào)補腎脾（先后天之本）、提高人體免疫力。
今天王敏醫(yī)師與大家一起，針對氣虛體質(zhì)人群，聊聊氣虛質(zhì)粥，針對立冬節(jié)氣，加入滋陰補腎、健脾益氣藥食同源食材。
氣虛質(zhì)
總體特征：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：肌肉松軟不實。
常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。
心理特征：性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，比較膽小，不喜冒險。
發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等?。徊『罂共∧芰θ跚译y以痊愈。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風、寒、暑邪。
人群分布：多分布在西部、東北部地區(qū)，可能與西部高海拔、低氣壓，以及東北冬季長、春秋氣溫比較低有關(guān)。沒有工作的人、學生和長期從事體力勞動的人也容易氣虛。
想要具體了解氣虛體質(zhì)，請參閱既往文章
中醫(yī)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)——氣虛質(zhì)
黃芪黨參粥
原料：黃芪30克、黨參30克、龍眼肉（桂圓）20克、大棗10個（劈開），陳皮15克，粳米適量。（2-3人份）
制作方法：
1.先將黃芪、黨參、陳皮用涼水泡30分鐘-40分鐘；將龍眼肉帶殼沖洗、掰開殼備用；大棗沖洗、掰開備用；粳米淘洗好備用。
2.將黃芪、黨參、陳皮連帶泡的水一起倒入湯煲內(nèi)，大火熬開后轉(zhuǎn)小火，熬約25分鐘后，倒出藥汁；再加入涼水，大火熬開后轉(zhuǎn)小火，熬約20分鐘；去藥渣，兩遍藥汁兌一起。
3.將上面熬好的藥汁及其他食料放入湯煲內(nèi)，加適量水，大火煲開后轉(zhuǎn)小火，煲約1小時左右即可。
4.出鍋如需調(diào)味，可加入冰糖（糖尿病人勿加）。
功效：
黃芪，味甘，氣微溫；歸肺、脾、肝、腎經(jīng)；益氣固表、斂汗固脫、托瘡生肌、利水消腫。
黨參，性平，味甘、微酸。歸脾、肺經(jīng)；補中益氣，健脾益肺。
龍眼肉，又名桂圓，性甘、溫；歸心、脾經(jīng)；《本經(jīng)》記載：“桂圓，主安志，厭食，久服強魂魄，聰明”。益氣補脾、養(yǎng)血安神、潤膚美容等多種功效，還可以治療貧血、失眠、神經(jīng)衰弱等多種疾病。
大棗，性溫、味甘，歸脾、胃、心經(jīng)；益氣補血、健脾和胃。
陳皮，味苦、辛，性溫；歸肺、脾經(jīng)；理氣健脾、燥濕化痰、養(yǎng)肝排毒。
健脾益氣，安神寧志，可以讓您元氣滿滿，尤其適合冬令進補。
桂花山藥紅糖粥
原料：山藥20克，酸棗仁10克，杏仁10克，桂花15克，龍眼肉（桂圓）10克，大棗3-5個，陳皮10克，粳米、紅糖適量。（2-3人份）
制作方法：
1.將山藥削皮、切片備用；將龍眼肉帶殼沖洗、掰開殼備用；大棗沖洗、掰開備用；陳皮涼水泡軟；酸棗仁、杏仁、桂花備用；粳米、紅糖備用。
2.將所有材料放入湯煲內(nèi)，加適量水，大火煲開后轉(zhuǎn)小火，煲約1小時左右即可。
3.出鍋加入紅糖調(diào)味（糖尿病人勿加）。
功效：
山藥，甘，平；歸脾、肺、腎經(jīng)；補脾養(yǎng)胃，生津益肺，補腎澀精。
酸棗仁，味酸，氣平，無毒，入心、肝、膽與胞絡(luò)四經(jīng)；寧心志，益肝膽，補中，斂虛汗，祛煩止渴，安五臟，止手足酸痛，且健筋骨，久服多壽。
杏仁（南杏仁），也叫甜杏仁，微甜，溫；入肺、大腸經(jīng)；潤肺止咳。
桂花，辛，溫；歸肺經(jīng)；散寒破結(jié)，化痰止咳。
龍眼肉，又名桂圓，性甘、溫；歸心、脾經(jīng)；《本經(jīng)》記載：“桂圓，主安志，厭食，久服強魂魄，聰明”。益氣補脾、養(yǎng)血安神、潤膚美容等多種功效，還可以治療貧血、失眠、神經(jīng)衰弱等多種疾病。
大棗，性溫、味甘，歸脾、胃、心經(jīng)；益氣補血、健脾和胃。
陳皮，味苦、辛，性溫；歸肺、脾經(jīng)；理氣健脾、燥濕化痰、養(yǎng)肝排毒。
紅糖，《本草綱目》：“性溫，化淤生津、散寒活血、暖胃健脾、緩解疼痛?！?/p>
滋陰補腎，止咳化痰，安神寧志，可以讓您的皮膚更加水潤，尤其適合氣虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)。
溫馨提示：糖尿病人勿用紅糖。
（需要了解自己及親友的體質(zhì)類型及食療藥膳方的朋友，可在文末評論區(qū)留言，由王敏醫(yī)師為您辨識體質(zhì)類型）
很多時候，我們總是寄希望于尋找一方一藥，或者用某種簡便快捷的方法去幫助自己獲得健康。
但往往最深奧的道理就隱藏在這最平常的日常生活里，這或許便是“百姓日用而不知”吧。
俗話說：「冬令進補，開春打虎?！惯@意味著立冬節(jié)氣調(diào)補的重要性，冬季到了，是時候調(diào)養(yǎng)身體嘍~
祝大家冬安～
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