過年回家，作為兒女最擔(dān)心的是父母的健康。父母們最常講到的或許就是腰酸背痛，而這有可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。通常這時(shí)，兒女們都會(huì)讓父母吃鈣片，多多補(bǔ)鈣。實(shí)際上，骨質(zhì)疏松盲目補(bǔ)鈣是錯(cuò)誤的。老年人補(bǔ)鈣過量，不但無益反而有害，造成這種局面的主要原因是在認(rèn)識(shí)上存在著三個(gè)誤區(qū)。
三大誤區(qū)
誤區(qū)一：補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松
許多人錯(cuò)誤認(rèn)為，人老了，骨頭脆了，故要吃鈣片來防治骨質(zhì)疏松。其實(shí)不是這么回事。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5～10年，男性在65～70歲一般都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無論是男性還是女性，一般在30～35歲達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后骨質(zhì)就開始丟失。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。故老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。
誤區(qū)二：治骨質(zhì)疏松不辯病因
骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。針對(duì)不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段也不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑就非常有效；而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，盲目補(bǔ)鈣沒什么作用。目前國際上還沒有什么有效手段能治愈骨質(zhì)疏松，能做到的只是預(yù)防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補(bǔ)鈣制劑，就能治愈骨質(zhì)疏松，這是沒有道理的。
誤區(qū)三：鈣補(bǔ)得越多越好
許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高?？蓪?dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等，危害老人健康。
中老年人應(yīng)重視骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松癥在中老年人間是一種常見的的疾病。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，1/3的女性及1/10的男性都有罹患的骨質(zhì)疏松癥的危機(jī)，而且這個(gè)比例正逐年上升。但是大部分的人卻都忽略骨質(zhì)疏松所會(huì)帶來的傷害。 一般人總是覺得骨頭是堅(jiān)硬的且靜止的，就像是房子中的鋼筋一般；而且眼睛又看不到，所以大部分的人都漠視骨質(zhì)疏松的危機(jī)。但事實(shí)上，就像身體的其它器官一樣，骨骼是一種活動(dòng)的器官，也持續(xù)的改變。骨骼是由膠質(zhì)所構(gòu)成的網(wǎng)狀組織，鈣質(zhì)及其它礦物質(zhì)則使它變的堅(jiān)硬，網(wǎng)狀組織中有骨髓和血管。數(shù)百萬的骨細(xì)胞散布在其中，不斷地更新。我們體內(nèi)的骨骼大約每十年就會(huì)全部更新一次。當(dāng)我們年輕的時(shí)候，骨骼持續(xù)的成長，并且越來越緊密和強(qiáng)壯，在25－30歲時(shí)，骨質(zhì)密度達(dá)到高峰，但之后卻逐漸流失。而且隨著年齡的增長，骨質(zhì)流失的速度也越來越快。骨骼中的空隙越來越大，我們的骨骼也越來越脆弱。 除非你有采取防范骨質(zhì)流失的行動(dòng)，否則骨質(zhì)疏松幾乎是難以避免的，特別是對(duì)婦女而言，停經(jīng)后女性荷爾蒙的減少，骨質(zhì)流失的更嚴(yán)重，手腕、脊柱及臀部的骨骼都容易受傷。
影響骨質(zhì)疏松的因素
1.年紀(jì)越大，骨質(zhì)流失的越厲害，但是對(duì)兒童及青少年也有影響。
2.女性荷爾蒙的缺乏－更年期婦女的停經(jīng)(特別是45歲前就停經(jīng)的婦女)子宮切除者(特別是卵巢也一并摘除者)厭食癥或運(yùn)動(dòng)過度也有影響
3.長期使用類固醇
4.家族遺傳
5.缺乏運(yùn)動(dòng)
6.吸煙
7.飲酒過量
8.男性的睪丸素分泌不足最大的問題在于你可能并沒有察覺到你有骨質(zhì)疏松的問題，直到某一天你在輕微跌倒時(shí)，摔斷了骨頭才發(fā)現(xiàn)，但卻為時(shí)已晚。
因此，最重要的就是要在年輕時(shí)多存骨本，盡量讓自己的骨骼強(qiáng)壯健康。具體來說，就是在三十歲前，盡可能地使骨骼質(zhì)量達(dá)到最大，讓自己有較多的本錢，面對(duì)三十歲以后人體自然的骨質(zhì)流失。
骨質(zhì)疏松的預(yù)防
1.多吃富含鈣質(zhì)的食物，如乳類，豆制品，小魚類，海藻，貝類及其他，如牛奶，羊奶，酸奶，豆?jié){，豆腐，豆筍，發(fā)菜，紫菜，蝦米，蝦皮，魚松，田螺，黑木耳，芝麻，核桃，西瓜子，南瓜子等。此外，補(bǔ)充含維生素D豐富的食物有助于鈣的吸收。
2.多運(yùn)動(dòng)，可以使骨頭更強(qiáng)壯。舉例來說，網(wǎng)球選手執(zhí)拍那只手的骨密度就比另一只手要高30％。每周跑步或騎腳踏車三十分鐘、每天跳五十下…...都可以讓你的骨骼更強(qiáng)壯。
3.戒斷不良嗜好，如不挑食，不吸煙，不過量飲酒等。
4.如果您已經(jīng)有骨質(zhì)疏松，那么看醫(yī)生和進(jìn)行系統(tǒng)治療是您必要的選擇。
又：中老年人為什么天天補(bǔ)鈣，卻還是缺鈣！中醫(yī)：補(bǔ)鈣的關(guān)鍵很多人都做錯(cuò)了，不是曬太陽，做不到這一點(diǎn)，攝入再多鈣劑都是白搭！
人上了45歲以后，一定要重視一件事，就是補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松，你還真的別小看這個(gè)病，有的人說不就是骨頭變得脆了嗎，不能摔跤，容易骨折，行動(dòng)慢一點(diǎn)做好保護(hù)措施就是了，沒那么玄乎！
其實(shí)沒有你想的那么簡單，即便你能保證不摔跤，但還是會(huì)防不勝防，有一種骨折叫壓縮性骨折，就是把脊椎椎體給壓扁，有可能你多站一會(huì)，或領(lǐng)個(gè)稍微重點(diǎn)的東西，甚至打個(gè)噴嚏就會(huì)導(dǎo)致，它會(huì)讓你感到十分疼痛，不能躺下不能起床，翻個(gè)身都疼痛不已，當(dāng)然還會(huì)有其他并發(fā)癥，比如脊柱變形，駝背等等。
那除了老年人容易骨質(zhì)疏松外，還有哪些人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢，1.生育次數(shù)多、哺乳時(shí)間長的女性。2.絕經(jīng)后的婦女。3、吸煙、過度飲酒及過多飲用咖啡的人群，長期不活動(dòng)，營養(yǎng)失衡人群。4、合并影響骨代謝的疾病或長期服用激素類藥物icon或影響骨代謝藥物的人群。
雖現(xiàn)在很多人都意識(shí)到了補(bǔ)鈣的重要性，大把花錢補(bǔ)鈣，可效果普遍不理想，紛紛表示，“天天補(bǔ)鈣，身體依然缺鈣”甚至還會(huì)越補(bǔ)越出問題。
為什么會(huì)這樣，因?yàn)槿死狭?，或受激素和其他原因的影響，成骨?xì)胞功能衰退，破骨細(xì)胞活躍，鈣閥門會(huì)打開，鈣流失嚴(yán)重。如果此時(shí)過量補(bǔ)鈣，鈣不僅不能變成骨，多余的鈣還會(huì)留在血液中，導(dǎo)致血管硬化和腎結(jié)石，所以說如果不改善成骨的大環(huán)境，就不能防治骨質(zhì)疏松。
而《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，人過四十，腎氣自半。中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，腎氣衰減，必然導(dǎo)致骨骼不再強(qiáng)壯。故腎是骨質(zhì)疏松的開關(guān)，壯骨必先補(bǔ)腎。
也就是說腎氣的虛實(shí)決定了骨的堅(jiān)脆程度，也決定了骨骼含鈣量的多少。鈣含量的多少并不取決于吃了多少含鈣的物質(zhì)，而在于身體對(duì)鈣的吸收與消化能力，也即腎氣的虛實(shí)。此外，腎功能好的話，99%的鈣可以從原尿中回收，被人體重復(fù)利用，如果回收不好，補(bǔ)充再多，也很容易流失。
但中醫(yī)學(xué)中“腎”的概念很廣泛，包含生殖、內(nèi)分泌、泌尿、神經(jīng)、免疫等多個(gè)系統(tǒng)的功能，也就是從它會(huì)這些方面整體調(diào)理，不能只是著眼于含鈣高的東西，打個(gè)比方，如果中醫(yī)方治療骨質(zhì)疏松，并不是單純使用鈣制劑，也不是只用像龍骨、牡蠣等含有鈣元素高的中藥，而是會(huì)選用像菟絲子，熟地黃、骨碎補(bǔ)、杜仲、川續(xù)斷等中藥來補(bǔ)腎氣、填腎精、溫陽活血，滋肝補(bǔ)腎，從而改善鈣的攝取、吸收、轉(zhuǎn)化、利用等各個(gè)環(huán)節(jié)，強(qiáng)筋健骨。
所以補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松也是這個(gè)道理，不能只盯著結(jié)果看，要想到它背后的原因，就是從補(bǔ)腎入手，
補(bǔ)腎的方法有很多，有藥物補(bǔ)腎、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎、食物補(bǔ)腎等。這些方法可同時(shí)進(jìn)行，能起到相輔相成、互補(bǔ)互進(jìn)的作用但我更推薦的是運(yùn)動(dòng)和食物補(bǔ)腎，運(yùn)動(dòng)比如說太極拳，站樁，八段錦等一些傳統(tǒng)功法，感興趣的朋友可以看一下我前幾期的文章，都有介紹過。
補(bǔ)腎食物像栗子、蓮子、桑椹、芝麻、豬蹄、蜂蜜、龜肉、羊肉，韭菜，黑豆，黑木耳等一些黑色或紫色食物。這里推薦三個(gè)補(bǔ)腎食譜
1.參芪瘦肉湯
黨參10克，黃芪15克，瘦肉250克，一起放入砂鍋內(nèi)，武火煮沸后，改文火煲1小時(shí)，調(diào)味后食用，可以補(bǔ)氣固腎。
2.黑豆豬骨湯
豬骨、山藥各一根，黃豆、黑豆各30克，板栗250克，所有主料放入砂鍋中，文火燉煮60~90分鐘，加鹽調(diào)味即成，常食有助補(bǔ)腎健脾。
3.核桃栗子糖羹
核桃、黑芝麻、板栗（炒熟）各200克，搗成泥，加入少量白糖拌勻即成，有助補(bǔ)腎益精。
然后我們在配合補(bǔ)鈣，就會(huì)達(dá)到應(yīng)有的效果，還有一點(diǎn)也要注意，就是多曬太陽，曬太陽的紫外線，可以讓皮膚上的油脂合成維生素D，維生素D充足，腎就能很好的回收鈣。
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