中國人養(yǎng)生注重順應二十四節(jié)氣，也稱節(jié)令，講究因時、因地、因人而異，這合乎自然及人體的變化，體現(xiàn)了中醫(yī)天人合一的獨特觀點。中醫(yī)經典著作《黃帝內經》在談及冬季保健養(yǎng)生時說：“冬三月，此謂閉藏”。這提示人們在冬季的養(yǎng)生要根據節(jié)令特點，就是冬氣漸漸降藏的特性，遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，側重養(yǎng)護人體寧靜之陰氣，使陽氣得以潛藏，增強人體抗病能力。
冬季是寒冷蕭條的季節(jié)，尤其是今年北京的冬天更是經歷了十年未遇的寒潮侵襲，那么，如何在這寒冬季節(jié)調養(yǎng)身體，預防疾病，減少寒流帶來的傷害？王府醫(yī)院治未病科專家今天重點為大家介紹下氣虛和陽虛質的體質養(yǎng)生知識，為大家在冬季養(yǎng)生防病提供幫助。
01體質特征氣虛質多元氣虛弱，其體質特征為體型偏虛胖或胖瘦均有，平素易乏力，倦怠少氣，面色微黃或白，唇色淡白，毛發(fā)不華，性格喜靜懶言，偏于肺氣虛者易噴嚏、流清涕，常自汗易感寒，易哮喘，多兼過敏素質。
陽虛質者多元陽不足，其體質特征以形體偏胖，畏寒怕冷明顯，性格多沉靜內向，精神不振，毛發(fā)易落，面色晦暗，大便質稀薄，小便清長，耐夏不耐冬。
02飲食調養(yǎng)冬季，氣虛質者的飲食調養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物食用。如小米、粳米、扁豆、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、刀魚、菜花、胡蘿、香菇、馬鈴薯等。由于氣虛者多脾胃虛弱，故飲食不宜過于滋膩，應選營養(yǎng)豐富而易于消化的食品，適合選用含有補氣藥的藥膳調養(yǎng)身體。陽虛質者宜適當多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為主。常用補陽食物可選羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、核桃、香菇等，這些食物可補養(yǎng)五臟，強壯體質。
03起居養(yǎng)生《素問?四氣調神大論》講：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光?！倍焓撬刿?，天地萬物處在閉藏狀態(tài)的季節(jié)。應早睡晚起，以避寒就溫，順應冬天潛藏之氣?！昂畯哪_下起”，足部受寒邪，勢必影響內臟，可致胃痛、腹瀉、腰腿痛、月經不調，誘發(fā)心腦血管、咳喘等疾病的發(fā)作。氣虛者冬季易于傷風外感，應注意保暖，冬天注意腳部保暖，增強人體的抗寒能力，減少感冒和其他疾病發(fā)生。陽虛者尤其耐夏不耐冬，冬季要注意腰和下肢保暖，在陽光充足時適當進行戶外活動，不可在陰暗潮濕的環(huán)境下工作和生活。
04運動鍛煉冬季雖寒，但仍要堅持進行鍛煉。俗話說:“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天氣溫低、氣壓相對升高，因此，鍛煉要做好必要的準備活動，避免著涼。選擇適合的鍛煉地點，避免在大風、大寒、大雪、大霧中及空氣污染的地方運動健身?？蛇x擇適合自己的項目，進行室內鍛煉，使氣血經脈通暢，陰陽平衡，強體質，為下一年身體健康打下堅實的基礎。氣虛和陽虛質的運動鍛煉可選用些較和緩的傳統(tǒng)健身功法，如太極拳、太極劍、八段錦等進行鍛煉，配合調息方法，有利于養(yǎng)氣、補氣，改善呼吸功能。同時堅持有規(guī)律的鍛煉，可達到外強肢體、內和臟腑、通暢經絡的作用，保證內臟器官處于健康和最佳功能狀態(tài)，以保障健康人體的需要。而按摩療法中捏脊法是改善小兒陽虛質的很好方法，自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位可補腎助陽，改善陽虛體質。需注意的是，氣虛和陽虛質人畏寒易受風寒侵襲，鍛煉時應注意保暖避寒，要選擇和暖的天氣進行戶外運動鍛煉，一天中以陽光充足的上午為最好時機，其他時間鍛煉則應當在室內進行。運動量不能過大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽。
05調體方藥氣虛質適合培補元氣，補氣健脾，代表方為四君子湯、補中益氣湯，常用藥黨參、白術、茯苓、甘草、黃芪、陳皮、大棗等?！端貑?陰陽應象大論》：“形不足者，溫之以氣精不足者，補之以味”。黨參、黃芪、甘草為“氣藥”，是調治氣虛質主藥，因“氣之根在腎”，可酌加菟絲子、五味子、枸杞子等益腎填精。陽虛質適合補腎溫陽，益火之源。調理氣虛和陽虛質時要慢溫、慢補，緩緩調治。
總之，中醫(yī)體質養(yǎng)生，注重順應四時節(jié)令，預防疾病講究以“人”為本，人體健康則以“體質”為本，辨識體質，順應時令養(yǎng)生事半功倍，可使身體長期受益。在這寒冬，王府醫(yī)院治未病科專家從各個方面助力您冬季調養(yǎng)，固本扶正解您憂!
