文/愛問360
隨著生活和醫(yī)療水平的逐漸提高，越來越多的人壽命被延長，曾經(jīng)古人“人到七十古來稀”，在現(xiàn)如今僅僅是晚年生活開啟的階段。當(dāng)壽命被不斷延長之后，很多人也會思考：除去外界和醫(yī)療環(huán)境的影響，每個人的生活是否也對壽命產(chǎn)生直接制約性的影響。
事實上，備受大家輕視的早餐，和人體壽命的長短有著直接的關(guān)聯(lián)。早餐吃什么、吃多少，不僅對一天的精力會起到巨大的影響，甚至也會對身體健康產(chǎn)生一定的威脅。因此，每個中老年人如果要想使生命變得更長，早餐上的一些注意事項一定是不能忽視的，早餐之所以如此重要，完全體現(xiàn)在以下這兩點上。
【早餐之所以如此重要的原因】
1、促進膽汁分泌，增加腸道蠕動
早餐之所以如此重要，是因為吃了早餐之后，膽囊才能受到一定的刺激，從而能分泌出消化食物的膽汁，這是一天肝臟功能開啟的關(guān)鍵時刻，會使腸道積極地蠕動起來。
一旦沒有準(zhǔn)時吃早餐，很可能會出現(xiàn)膽汁分泌不足的情況，從而使人體的器官和健康受到影響。
2、補充充分的營養(yǎng)，保持活力
早餐不僅非常重要，而且要講究合理搭配，營養(yǎng)的均衡配比，才能開啟活力滿滿的一天，均衡的營養(yǎng)，并不僅僅是高熱量、高能量，更多的是優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜、水果的合理搭配，只有這樣，身體的機能才能被喚醒。
【不吃早餐的危害】
1、容易得三高和肥胖
經(jīng)過調(diào)查顯示，經(jīng)常性不吃早餐的人，是非常容易陷入到三高和肥胖境地中的，這是來自于英國的研究結(jié)果。
一旦早餐沒有攝入到足夠的熱量，大腦就會對熱量過高的食物更青睞，尤其是各種垃圾食品、油炸類的食物，長期性的食用，不僅會引起肥胖，甚至還會使身體出現(xiàn)諸多的問題，尤其是三高和肥胖的出現(xiàn)概率是非常高的。
2、上午容易沒精神
一旦早餐沒有吃好，很可能會出現(xiàn)頭昏乏力的感覺，尤其是在工作比較繁忙時，這種工作狀態(tài)是會影響職場發(fā)展的，所以，不吃早點，不僅會對身體造成影響，甚至連事業(yè)都會隨之受到影響。
【如何正確吃早餐？】
1、適當(dāng)增加一些粗糧
事關(guān)生命的長短，每個想要延長壽命的人，一定要好好吃早餐，在早餐中盡可能增加粗糧的攝入，粗糧的營養(yǎng)價值相對是比較高的，而且能通過其中的脂肪蛋白和維生素，使身體變得更強壯和健康，因此，在早餐中增加紅薯、糙米稀飯和雜糧粥，都是非常不錯的選擇。
2、增加高蛋白食物的攝入
對每個想要通過早餐飲食改變身體健康狀況的人來說，延長壽命最簡單的方法，就是在日常的早餐中攝入更多的優(yōu)質(zhì)蛋白，這是非常關(guān)鍵的。
不僅能增加早晨的飽腹感，優(yōu)質(zhì)蛋白也能保證上午的工作時間有強大的精神頭。
因此，早餐吃白水蛋和豆制類的豆?jié){、豆腐等，都是非常不錯的選擇。
3、保證有一種蔬菜
吃早餐的注意事項是非常多的，除去優(yōu)質(zhì)蛋白和粗糧外，早餐最好能攝入一些優(yōu)質(zhì)的蔬菜，不僅能預(yù)防心腦血管的疾病，同時也能使身體中攝入更多的維生素，不僅能延緩各種心腦血管疾病的發(fā)生，同時也能緩解血管的壓力，從而能使壽命變得更長。
4、不要吃得太快
要想讓壽命變得更長，在吃早點時，一定要盡可能控制速度，現(xiàn)如今大多數(shù)人的壓力都是非常大的，早點都是匆匆忙忙解決，沒有給腸胃任何吸收和消化的時間，只是吃完了而已。
早點吃得過快，也會給腸胃增加負(fù)擔(dān)，所以，一定要控制吃早飯的速度和環(huán)境，這也是非常關(guān)鍵和重要的。
5、不要選擇過于油膩的食物
對每個想要保持健康生活狀態(tài)的人來說，在早點的選擇上，一定要保持更加清淡的原則，原本剛剛起床的早晨，很多人都會出現(xiàn)沒有胃口的情況，過于油膩的食物，不僅會減少進食量，甚至也會使身體埋下三高的隱患。
因此，在生活中要盡可能選擇清淡型的食物，不僅能補充營養(yǎng)，同時也能使飲食變得更健康和合理。
參考資料：
1、《早飯決定壽命長短！做到這五點，吃早飯等于吃補藥 》
2、《早餐決定你的壽命長短，常做這幾點，吃早飯等于吃補藥》
3、《早餐或決定壽命！那些長壽老人，他們每天早上都是怎么吃的？》
