你還在認為現(xiàn)在流行著“穿衣顯瘦”嗎？錯了，時代已經(jīng)改變，現(xiàn)在的男人都開始追求一個飽滿強壯的身材了，不管穿什么類型的衣服，都能顯現(xiàn)出一個飽滿充滿力量的身材。現(xiàn)在的男人尤其對于自己的胸部十分的注意，無論何時何地都想要做一些訓(xùn)練鍛煉自己的胸肌，讓自己胸肌更加飽滿。
許多健身者都練不出電視上肌肉男那樣飽滿的身材，原因就是你并沒有進行針對性訓(xùn)練。接下來就介紹幾個動作，讓你的訓(xùn)練更加具有針對性。
1.上斜杠鈴臥推
這個動作是讓自己的身體靠在一個斜板上，而這上斜的角度讓你在訓(xùn)練中大大加強對上胸肌的刺激，上胸肌常常就是你胸肌不夠飽滿的原因。要想獲得訓(xùn)練的最大效果，就要在訓(xùn)練中控制自己的速度，緩慢地完成離心收縮。
2.上斜啞鈴臥推
這個動作也是像上斜杠鈴臥推動作，利用斜板加強對上胸肌的刺激。將這兩個動作結(jié)合起來，你的上胸肌就會收到充分的刺激，從而增長的更加迅速。因此我們就要將這兩個動作連續(xù)起來進行訓(xùn)練。
3.雙杠臂屈伸
這一個動作是一個非常經(jīng)典的動作之一，可以有效地對你的胸肌、三角肌前束和你的三頭肌產(chǎn)生充分的刺激。在做這個訓(xùn)練的時候，一組的訓(xùn)練量不能低于12個。在動作進行中，可以讓自己的身體微微前傾，這樣就能最大限度的刺激胸肌。
4.仰臥啞鈴直臂上提
對于某些健身者們來說，這一個動作非常重要。在這個動作中進行離心收縮是很重要的，當(dāng)啞鈴處于最低位的時候，自己的身體就會充分的伸展，然后緩慢將啞鈴舉到自己眼睛的正前方，確保胸部發(fā)力的大小保持不變。
做好這四個動作，就能讓你的胸肌得到很大的變化，讓你早日成為一個肌肉猛男。
