很多人每天都忙碌在家和工作地點(diǎn)之間，沒有時(shí)間去健身房健身。下班之后就癱在家里，導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)了很多亞健康現(xiàn)象，比如自己的代謝能力在緩慢的下降。所以，要想擁有健康的身體，就一定要有堅(jiān)持健身的好習(xí)慣。今天小編介紹給大家兩個(gè)動(dòng)作，讓你在家里就可以健身。
動(dòng)作一：俯臥撐動(dòng)作。
俯臥撐這項(xiàng)動(dòng)作是大家比較熟悉的一個(gè)動(dòng)作，而且做俯臥撐也不限制地點(diǎn)，也不需要借助任何的健身器材，只要你有時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以做，更是在家健身的最佳選擇。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：讓你的雙手和雙腳支撐在地面上，做動(dòng)作的過程中使你的身體始終保持在同一個(gè)平面內(nèi)。彎曲你的手臂，使身體的重心向下移動(dòng)，直到你的上臂與地面保持平行，胸部距離地面三公分的時(shí)候，停止下移，保持該動(dòng)作兩到三秒鐘，然后回到起初支撐在地面上的狀態(tài)，反復(fù)地做相同的動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每天堅(jiān)持做5組，每組做12次，組間休息30秒。
動(dòng)作二：徒手深蹲動(dòng)作。
同俯臥撐動(dòng)作一樣，徒手深蹲也是日常生活中大家經(jīng)常做的一個(gè)動(dòng)作，同樣不限制鍛煉地點(diǎn)和時(shí)間，但是做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，盡量穿比較寬松的衣服。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：筆直地站立在地面上，分開你的雙腿和雙腳，使雙腳之間的距離與肩同寬，讓你的身體上半身保持筆直的狀態(tài)，彎曲雙腿，使身體的重心向下移動(dòng)，直到你的大腿和地面形成平行的姿勢(shì)時(shí)停止下蹲。
在下蹲的過程中，舉起你的雙臂，直到你的雙臂形成與地面平行的姿勢(shì)時(shí)，停止上抬。保持這個(gè)動(dòng)作兩到三秒鐘不動(dòng)，然后起身回到最初站立的狀態(tài)，反復(fù)地做相同的動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每天做5組，每組做12次，組間休息30秒。
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