關(guān)于練腿，在健身圈也算是一個(gè)老話題，對(duì)于真正的健身愛好者來說，對(duì)練腿可謂是又愛又恨。所謂的愛在于練腿能回饋給健身者很好的增肌效果，所謂的恨就在于練腿給健身者帶來的“痛苦”，尤其是那超過24小時(shí)的肌肉酸痛，每走一步都是“煎熬”，不過確實(shí)是痛并快樂著。然而，對(duì)于那些偽健身者來說，練與不練腿好像都無所謂，因?yàn)樗麄兏揪筒辉诤跹恳韵碌募∪狻?/p>
用一句簡單的話就能很貼切地形容健身不練腿的人，尤其是男人，那就是“丟了西瓜撿了芝麻”。不過話又說回來，現(xiàn)在絕大多數(shù)健身的男人都是為了身材而健身，而上半身的肌肉往往就是他們訓(xùn)練的重點(diǎn)，腿部肌肉雖然重要，但不能襯托身材，所以才會(huì)出現(xiàn)一大票健身不練腿的人。既然如此，為什么男人健身增肌還一定要練腿？經(jīng)過健身老鳥一說，完全懂了。
一、練腿的重要性
有關(guān)于練腿的重要性與必要性有很多，筆者首先要說的就是練腿有利于提高健身者的增肌速度，這恐怕是每個(gè)健身者都急切想了解的一點(diǎn)，因?yàn)樵谶@個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，效率高往往最能獲得優(yōu)先權(quán)。為什么說練腿能提高增肌速度？因?yàn)榇笸燃∪馐侨梭w最大的肌肉群之一，大肌群得到提升同時(shí)，其他小肌肉群的增長空間也會(huì)被擴(kuò)大，如果想練出更大的肌肉塊頭，那么注重訓(xùn)練大腿肌肉將會(huì)是一個(gè)良性循環(huán)。其次，練腿還可以提高男人整體肌肉狀態(tài)的穩(wěn)定性，使整體肌肉能長時(shí)間保持在良好的狀態(tài)。
二、練腿的作用
既然多數(shù)男人是為了提高身材的觀賞性而健身的，那么在這里就又凸顯出練腿的重要性了。試想，上半身肌肉發(fā)達(dá)，胸肌、腹肌、麒麟臂樣樣俱全，就腿部肌肉沒有任何訓(xùn)練痕跡，看起來就像一雙筷子一樣，筆者想，這樣的上粗下細(xì)的身材，在夏天必然是不敢穿短褲的，所以男人增肌的同時(shí)也不要忘記腿部的訓(xùn)練，保證上下平衡發(fā)展才能體現(xiàn)出肌肉身材的整體美感。另外，男人健身的目的可不僅僅限于提升身材，肌肉增長的同時(shí)還能帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)能力的提升，值得一提的是，練腿可以促進(jìn)男性睪酮素的分泌，睪酮素是男性特有的，對(duì)于增肌、對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力都有很不錯(cuò)的提升效果。所以，就算不為了肌肉也要為了提升睪酮素而練腿，重點(diǎn)是多做深蹲。
三、練腿的附帶作用
對(duì)于健身老鳥來說，不練腿的健身者就不算是一個(gè)合格的健身者。健身房看似是一個(gè)平靜的地方，各練各的互不干擾，其實(shí)不然，在健身房的力量區(qū)有一條完整的鄙視鏈，肌肉男們互相比較、互相幫助、互相吹捧、并互相鄙視，筆者在健身房訓(xùn)練多年，早已熟悉其中的“只可意會(huì)不可言傳”。健身增肌不練腿本就是增肌的一大忌，如果被健身老鳥們發(fā)現(xiàn)有人長期健身卻不練腿，那么他就會(huì)成為就是老鳥們的“談資”。所以，與其讓他們議論，還不如趁早養(yǎng)成練腿的習(xí)慣。
這里不是有意夸大練腿的意義，而是練腿確實(shí)有這樣的價(jià)值。健身增肌從來就不是只為了肌肉增長而存在的，健身所帶來的收獲也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止發(fā)達(dá)的肌肉這么簡單，最主要的是改善身體健康與生活態(tài)度，但這一切都是建立在科學(xué)健身的基礎(chǔ)上，懂得練腿的人一定深知其中含義。
?你覺得健身練腿有必要嗎？
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