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隨著生活節(jié)奏的加快，很多人在日常生活中，因?yàn)楣ぷ餍枰L(zhǎng)期久坐，再加上飲食不規(guī)律，時(shí)間長(zhǎng)了身體就容易出現(xiàn)痔瘡的困擾。不少朋友在尋求緩解痔瘡的辦法時(shí)，都會(huì)聽(tīng)到有人建議做提肛運(yùn)動(dòng)，那么什么是提肛運(yùn)動(dòng)呢？經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有哪些好處？不妨一起來(lái)了解一下。

什么是提肛運(yùn)動(dòng)，為什么提肛運(yùn)動(dòng)能夠緩解痔瘡？

很多人一聽(tīng)到提肛運(yùn)動(dòng)，都會(huì)覺(jué)得好奇，這樣的一個(gè)動(dòng)作也能夠叫做運(yùn)動(dòng)？其實(shí)這個(gè)動(dòng)作在醫(yī)學(xué)上，被稱為盆肌底運(yùn)動(dòng)。當(dāng)人體在進(jìn)行這一個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盆底的肌肉能夠得到很好的鍛煉，特別是對(duì)于身體有痔瘡的人來(lái)說(shuō)，這一運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉肛門的括約肌。

很多人身體出現(xiàn)痔瘡，主要是因?yàn)楸忝貢r(shí)間長(zhǎng)了，肛門的括約肌失去了彈性，身體的排便能力下降了，同時(shí)肛門附近出現(xiàn)了柔軟的靜脈團(tuán)，也會(huì)影響人體的排便。因此當(dāng)人體在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠很好的改善痔瘡的情況，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便更加順暢了。那么提肛運(yùn)動(dòng)該如何做呢？

提肛運(yùn)動(dòng)該如何做，效果才更好？

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始做的時(shí)候不容易找到發(fā)力點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候可以將雙腳張開(kāi)，與肩膀同寬。吸氣的時(shí)候慢慢的收縮盆底的肌肉，讓肛門處于緊繃向上的狀態(tài)，維持個(gè)3秒鐘左右，再慢慢放松，這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做10個(gè)為一組，一般來(lái)說(shuō)每天做5組，就能夠很好的鍛煉盆底肌肉。等到身體熟悉了發(fā)力方法后，在平時(shí)站著等電梯、等紅綠燈的時(shí)候，都可以悄悄做幾組提肛運(yùn)動(dòng)，有效鍛煉盆底肌肉。那么經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體還有哪些好處呢？

每天做幾組提肛運(yùn)動(dòng)，這2件喜事或許會(huì)悄悄找到你，不妨了解一下

提升人體排尿功能

不管是男性還是女性，到了一定年齡后。泌尿系統(tǒng)就容易出現(xiàn)問(wèn)題，引發(fā)人體出現(xiàn)排尿不暢的情況。經(jīng)常做幾組提肛運(yùn)動(dòng)，能夠很好的鍛煉人體的括約肌，提升人體的排尿能力。特別是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，前列腺部位能夠得到很好的保護(hù)。

女性由于生理構(gòu)造特殊，尿道口比較短寬，若是平時(shí)憋尿的時(shí)間久了，一咳嗽身體就容易出現(xiàn)漏尿的情況，對(duì)于人體日常生活的影響是比較大的。而女性經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，能夠很好的鍛煉盆底肌肉，有效改善漏尿的情況。

養(yǎng)護(hù)腎臟健康，促進(jìn)身體排便

腎臟上的毛細(xì)血管是非常豐富的，人體在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，除了能夠鍛煉盆底肌肉，腎臟部位的血液循環(huán)也會(huì)加快，這樣一來(lái)人體的腎臟功能就會(huì)得到提升。此外，提肛運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)人體的腸道蠕動(dòng)，對(duì)于身體出現(xiàn)便秘的人來(lái)說(shuō)，若能夠在平時(shí)經(jīng)常做一些提肛運(yùn)動(dòng)，身體便秘的情況會(huì)得到明顯改善，直腸堆積的毒素也能夠盡快排出體外。

提肛運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉人體的盆底肌肉，不管是對(duì)于男性還是女性，沒(méi)事的時(shí)候做幾組提肛遇運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體健康是非常有益的。人體在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠鍛煉括約肌的彈性，促進(jìn)糞便排出體外。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)還有助于前列腺部位的保護(hù)。此外，大家在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意盡量延長(zhǎng)提肛的時(shí)間，或許能夠更好的達(dá)到提肛運(yùn)動(dòng)的效果。