深蹲相必大家都有嘗試過，但是很少人能堅(jiān)持下來，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作既簡單又普遍，多數(shù)人覺得它沒有多大的作用，如果你真是這么想那就錯(cuò)了。有進(jìn)過健身房的人，都有聽說過這樣一句話，不深蹲無翹臀，但是它不僅僅只有“提臀”的效果，還是一個(gè)不錯(cuò)的練腿動(dòng)作，它主要刺激腿部的肌肉進(jìn)行鍛煉，是每個(gè)健身達(dá)人必練的一個(gè)項(xiàng)目
腿部是全身最大的肌群所在，而深蹲鍛煉的時(shí)候，能促進(jìn)睪酮的分泌，這種物質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的生長與合成。當(dāng)它分泌的越多時(shí)，你身上的肌肉才長的越快越大。同時(shí)還能增加男生運(yùn)動(dòng)的持久力，讓你再也不用擔(dān)心有心無力，滿足另一半的任何需求。
女生完全不用擔(dān)心，深蹲會(huì)讓你身上充滿肌肉，由于身體結(jié)構(gòu)不同的原因，女生分泌的睪酮量較少，基本達(dá)不到肌肉變大的水平。雖然說深蹲無法讓你練出肌肉來，但是它能起到提臀塑形的作用，讓你擁有一個(gè)完美的身材。
有人就會(huì)問了，那從現(xiàn)在開始，每天做100個(gè)深蹲，半年后身體會(huì)收獲什么好處呢？
好處一、 平衡能力提高
也許之前的你，平衡能力較差，而要做到標(biāo)準(zhǔn)的深蹲，需要較好的平衡力。當(dāng)你每天做一百個(gè)深蹲，在這期間平衡力就會(huì)得到鍛煉，從而一點(diǎn)點(diǎn)的提升，半年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的平衡力提高了，跟之前相比，完全不是一個(gè)級別。
好處二、減脂瘦腿
對于想瘦腿的小姐姐們，深蹲能有效地刺針腿部進(jìn)行鍛煉，它能消除你腿部多余的脂肪，讓你重新?lián)碛忻匀说拇箝L腿。同時(shí)深蹲也能幫你減掉身體其它部位的贅肉，它不僅能提高肌肉量，還能提高代謝率的水平，讓你持續(xù)處于高效燃脂的狀態(tài)。
好處三、塑造身形
大多數(shù)長期久坐，而缺乏運(yùn)動(dòng)，尤其是上班族的人，這樣會(huì)導(dǎo)致血液的流動(dòng)速度變得緩慢，從而造成身體形態(tài)上的變化，如大肚腩、大象腿、臀部下垂等等。而深蹲可以有效地改善這些不良的體態(tài)，不僅能促進(jìn)血液的循環(huán)，還讓臀部重新上翹。
好處四、延緩?fù)炔克ダ?/p>
為什么人老先老腿，因?yàn)橥炔渴蔷嚯x心臟最遠(yuǎn)的一個(gè)部位，血液流動(dòng)起來的速度就會(huì)很緩慢，尤其是上了年齡的人。雙腿不僅要支撐起上半身的重量，還需要靠它來完成行走、跳躍等一系列動(dòng)作，腿部在所有肌群中，工作負(fù)擔(dān)是最大的，也是人體最重要的支柱。深蹲能有效地鍛煉到雙腿，促使血液暢通，即使上了年紀(jì)也擁有一雙年輕的雙腿，讓衰老永遠(yuǎn)遲到。
好處五、增加骨骼密度
說到深蹲很多人都會(huì)說傷膝蓋，但是小編想說，無論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要不正確的姿勢，都會(huì)傷到膝蓋。而最傷膝蓋的動(dòng)作，其實(shí)是長時(shí)間的久坐，這樣容易讓膝蓋一點(diǎn)點(diǎn)的退化，肌肉變得弱軟無力。而正確的深蹲姿勢，不僅不會(huì)傷到膝蓋，還能鍛煉到膝關(guān)節(jié)，讓它周邊的肌肉跟著強(qiáng)壯起來，同時(shí)還能增加骨骼的密度。
好處六、提高心肺功能
在深蹲的過程中，會(huì)使心率加快，雖然持續(xù)連作會(huì)讓你喘不過氣，但是它消耗你體能的同時(shí)，還能讓心肺得到很好的鍛煉。也許剛開始身體無法適應(yīng)這種強(qiáng)度，經(jīng)過一段時(shí)間后，無論是體能還是心肺，都有明顯的提高。
好處七、協(xié)調(diào)全身的發(fā)展
練過深蹲的人都知，深蹲屬于復(fù)合型的動(dòng)作，不管你是自重還是負(fù)重，在訓(xùn)練的過程中，不僅僅只是鍛煉到臀部與腿部，還有腹部這個(gè)位置。當(dāng)你把這個(gè)動(dòng)作做下來后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)需要身體多個(gè)部位共同來完成的，所以它能帶動(dòng)上半身肌群的發(fā)展，協(xié)調(diào)全身肌群的生長與合成。
上面這么多好處有沒有讓你心動(dòng)的呢？有的話請動(dòng)起來，不管從什么時(shí)候開始練都來得急，只要有一顆想鍛煉的心，總能收獲你想要的結(jié)果，不信你就來試試。
下面我們就來看看，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲如何操作的：
第一步、身子筆直站直，雙腿打開與肩膀同樣的寬度，雙手垂直放于身邊兩側(cè)。
第二步、腳掌向外伸展約45度左右，膝蓋也跟隨腳掌面向同個(gè)方位。
第三步、下蹲時(shí)保持背部筆直，眼睛向前看，雙手往前伸直。
第四步、蹲的時(shí)候，深淺要把握好，下蹲到與大腿形成平行線即可。
第五步、蹲的過程中大腿不要往內(nèi)扣，也不要有彎曲的姿勢。
大多數(shù)人做深蹲，才會(huì)犯以下幾點(diǎn)，要從源頭上改正這些錯(cuò)誤的姿勢。
錯(cuò)誤一：膝蓋超過腳尖
這點(diǎn)是很多人都會(huì)忽略的，認(rèn)為蹲下再上來就行了，完全沒有注意到膝蓋有沒有超過腳尖。一旦膝蓋超過腳尖，身體的重量就會(huì)轉(zhuǎn)移到膝蓋上來，就會(huì)造成負(fù)荷過大，從而損傷膝關(guān)節(jié)。
錯(cuò)誤二：下蹲時(shí)彎腰或弓背
深蹲的時(shí)候要保持腰背的挺直，下蹲的過程中盡量不要出現(xiàn)彎腰或弓背的情況，不然時(shí)間一久，就容易損傷自身的腰部。
錯(cuò)誤三；膝蓋內(nèi)扣或外張
女生做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋總是喜歡往內(nèi)扣，而男生做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋總是喜歡往外張，這兩個(gè)錯(cuò)誤的蹲法，對膝蓋造成的傷害是極大的，如果發(fā)現(xiàn)有這種情況，就要馬上改正過來。
每天要做到100個(gè)深蹲，不是一件容易完成的事情。
對于長期有健身的人群，一次性完成100個(gè)，可能是一個(gè)簡單又輕松的事情。而對于缺乏運(yùn)動(dòng)的人，一次性讓你完成100個(gè)，完成的可能性基本為零。就算你能堅(jiān)持做到，第二天一定雙腿發(fā)軟，連走路都無法行走，所以要量力而為。
雖然一次性做不完，但是可以分組來完成，分成五組，每組20個(gè)，這樣完成的效率就高多了，也不易拉傷肌肉。也許剛開始身體很難適應(yīng)這種強(qiáng)度，當(dāng)你經(jīng)過一段時(shí)間后，身體就會(huì)開始適應(yīng)，適應(yīng)后就要提升數(shù)量，減少組數(shù)，這樣身體各方面才有進(jìn)步，不會(huì)一直停留在原地。只需三個(gè)月你就能一次性完成100個(gè)或者更多，熟練后，也可以進(jìn)行負(fù)重深蹲。
