自尊較低的人對(duì)自己有著過(guò)度消極的評(píng)價(jià)
轉(zhuǎn)變消極情緒從重建自尊開(kāi)始
控制情緒？孩子的大腦還沒(méi)準(zhǔn)備好
不要只盯著別人，重在增強(qiáng)自尊
他們經(jīng)常會(huì)把他人的批評(píng)、感情受挫、求職失敗當(dāng)成是自身缺乏能力的體現(xiàn)。
消極的人至少會(huì)有以下三種特征中的一種：害怕不被尊重，害怕不被愛(ài)，或是害怕不好的事情會(huì)發(fā)生。如果以上三件事真的發(fā)生在他們身上，他們只會(huì)更加害怕，更加消極。
最重要的是：在你做這些事情的時(shí)候不要覺(jué)得內(nèi)疚！
專(zhuān)注于成就，而不是失敗。不要把你的時(shí)間浪費(fèi)在后悔上，不要把時(shí)間浪費(fèi)在懊惱自己的錯(cuò)誤或失敗上。從這些錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，繼續(xù)前進(jìn)。記住所有你擅長(zhǎng)的事情，而不是集中在那些錯(cuò)誤上面。記住你所做過(guò)的美好的事情。這會(huì)幫你記住你做的好事情，并且激勵(lì)自己努力完成一些偉大的事情。
避免跟消極的人在一起。不要總是把時(shí)間花在消極的人身上，這會(huì)讓你感覺(jué)自己很糟糕并且認(rèn)為周?chē)氖澜缫苍愀狻Ｄ悴幌胱屔钭兂赡菢?！相反，花時(shí)間跟這樣的人在一起：他們知道生活有時(shí)是艱難的，人們有時(shí)候會(huì)犯錯(cuò)誤，但是世界上的事情大部分是好的，我們應(yīng)該感激它們現(xiàn)在的樣子，而不是設(shè)定一個(gè)它們永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。
如果你有一個(gè)親密的朋友是消極的人，試圖幫助他們改變。如果他們繼續(xù)這樣消極，要試著少跟他們呆在一起。這樣做雖然很難，但是跟消極的人呆在一起是非常不健康的，而且也不會(huì)幫助你對(duì)你自己和生活建立一個(gè)好的印象。
找到自豪的理由
關(guān)注經(jīng)歷，而不是外表。如果一個(gè)人的自尊是根植于他的外表，這是不健康的想法。容顏易逝，這會(huì)給很多事情帶來(lái)負(fù)面影響，并且美麗的定義因人而異。因此，選擇一些更加穩(wěn)定的東西作為自己的驕傲：經(jīng)歷和成就，這是誰(shuí)也帶不走的。
如果可以的話，你可以取得一些學(xué)術(shù)成就。取得更好的成績(jī)，考慮榮譽(yù)課程，在課余時(shí)間做最好的自己。這能讓你感覺(jué)良好，同時(shí)在日后也會(huì)對(duì)你有所幫助。在學(xué)校努力奮斗，日后你會(huì)有更好的賺錢(qián)機(jī)會(huì)，并將得到更令人滿意的工作。
承擔(dān)責(zé)任。承擔(dān)責(zé)任是建立自尊和自信的好方法。做重要的事情，你將不僅保證你自己是個(gè)有能力擔(dān)任，同時(shí)要證明你對(duì)這個(gè)世界產(chǎn)生了積極的影響。
得到一份工作。找工作不僅能夠讓你存錢(qián)上大學(xué)或者買(mǎi)你想要的東西，它也能讓你感到驕傲。試著幫別人干活，比如養(yǎng)老院的服務(wù)員或者雜貨店的裝袋員。這些工作能讓你對(duì)自己做的事情感覺(jué)不錯(cuò)。
志愿者。志愿者是提升自尊的好方法。你會(huì)做對(duì)他人有價(jià)值的事情，并且在這個(gè)過(guò)程中你會(huì)提高自己的能力。你可以在當(dāng)?shù)氐氖┥崽幑ぷ鳎瑸槿祟?lèi)家園建造房屋，或者基于對(duì)你很重要的問(wèn)題來(lái)成立你自己的志愿服務(wù)組織。這些志愿經(jīng)歷在大學(xué)里面也有很多。
指導(dǎo)其他學(xué)生。用你的生活經(jīng)歷來(lái)幫助其他青少年或者年輕的學(xué)生能夠讓你自我感覺(jué)更好。你可以在你的高中或初中幫助學(xué)生，或者你可以嘗試在當(dāng)?shù)氐牡褪杖雽W(xué)?；蚋唢L(fēng)險(xiǎn)學(xué)校幫助學(xué)生，這能讓你幫助到最需要幫助的人。
不要為了取悅他人而活。你的生活實(shí)際上應(yīng)該是：你自己的生活。你應(yīng)該過(guò)你自己的生活，做讓你快樂(lè)的事情，而不是為了取悅?cè)魏稳恕Ｓ芯渌自捳f(shuō)，你不可能取悅所有的人。這絕對(duì)是真的，所以不要期望或者試圖總是讓每個(gè)人都開(kāi)心。盡量讓自己快樂(lè)，努力去做你認(rèn)為正確的，好的事情。
最重要的是，當(dāng)你放棄努力迎合“潮流”人群時(shí)，你要盡可能地培養(yǎng)自我價(jià)值，開(kāi)始嘗試取悅自己。如果取悅自己意味著你想有很多朋友，那就做一些讓別人想跟你交朋友的事情，完成偉大的事情，做一個(gè)很棒的人。不要試圖通過(guò)穿漂亮衣服或者一起惹麻煩這些方法來(lái)交朋友?；〞r(shí)間在這些上面陪你的人并不是真正的朋友，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看他們會(huì)最終傷害到你。
培養(yǎng)一種風(fēng)格。做你自己，不要做其他的任何人。不要隨大流穿流行品牌，培養(yǎng)一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的的風(fēng)格。這能讓你脫穎而出，讓你得到認(rèn)同同時(shí)獲得自信。確保這種風(fēng)格是對(duì)你有意義的，你覺(jué)得自己可以通過(guò)這個(gè)風(fēng)格告訴別人你是誰(shuí)。
找到你的激情。發(fā)現(xiàn)自己是誰(shuí)，探索你在意什么，你認(rèn)為有趣的是什么，什么能讓你感到快樂(lè)。你認(rèn)為跑酷看起來(lái)很酷嗎？去做吧！你一直想學(xué)跳舞嗎？去做吧！唯一能阻礙你追求你所熱愛(ài)的東西的就是你自己。
找到懂你的人。處理生活中的困難的最好方法是有一個(gè)很好的朋友。好朋友會(huì)提醒你自己是一個(gè)多么有趣多么特別的人。為了提高自尊心，找到一個(gè)最理解你最喜歡你本來(lái)樣子的好朋友。
好朋友應(yīng)該有很多跟你相同的東西，你們有相同的人生目標(biāo)。這將確保你們?cè)诟畹膶哟温?lián)系起來(lái)，而且會(huì)讓你們?cè)谟颜x中彼此激勵(lì)。如果你的朋友并不總是喜歡你做的所有事情，這也沒(méi)關(guān)系。有一些差異是好的，這將能讓你打開(kāi)你的思維，探索新的可能性。
不要和那些拖你后腿的人做朋友。讓你的生活變得更加糟糕的人不是你真正的朋友。如果他們讓你自我感覺(jué)更糟或者他們讓你做一些壞事，那么你不應(yīng)該和他們做朋友。朋友會(huì)讓我們最好的一面展現(xiàn)出來(lái)，而不是展現(xiàn)出最壞的一面！
要自信。不要讓別人把你推來(lái)推去。不要只是迎合身邊的人。嘗試讓別人快樂(lè)，不自私等等這些都是好事情，但是你應(yīng)該關(guān)注你自己，做你自己。要自信，堅(jiān)持對(duì)你來(lái)說(shuō)正確的事情，這會(huì)讓你提高自信和自尊。
如果你正在和你的朋友談話，給出你的觀點(diǎn)。要求你想要的東西。在你需要或想說(shuō)“不”的時(shí)候說(shuō)“不”。
最重要的是：在你做這些事情的時(shí)候不要覺(jué)得內(nèi)疚！
避免跟消極的人在一起。不要總是把時(shí)間花在消極的人身上，這會(huì)讓你感覺(jué)自己很糟糕并且認(rèn)為周?chē)氖澜缫苍愀?。你不想讓生活變成那樣！相反，花時(shí)間跟這樣的人在一起：他們知道生活有時(shí)是艱難的，人們有時(shí)候會(huì)犯錯(cuò)誤，但是世界上的事情大部分是好的，我們應(yīng)該感激它們現(xiàn)在的樣子，而不是設(shè)定一個(gè)它們永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。
如果你有一個(gè)親密的朋友是消極的人，試圖幫助他們改變。如果他們繼續(xù)這樣消極，要試著少跟他們呆在一起。這樣做雖然很難，但是跟消極的人呆在一起是非常不健康的，而且也不會(huì)幫助你對(duì)你自己和生活建立一個(gè)好的印象。
如果你發(fā)現(xiàn)自己很消極：停止這么做。你不想成為那種人。如果生活中出現(xiàn)了很多不好的事情讓你感到消極，改變它們。不要埋怨，不要關(guān)注所有的壞事情……讓那些不好的事情變得好起來(lái)！
專(zhuān)注于成就，而不是失敗。不要把你的時(shí)間浪費(fèi)在后悔上，不要把時(shí)間浪費(fèi)在懊惱自己的錯(cuò)誤或失敗上。從這些錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，繼續(xù)前進(jìn)。記住所有你擅長(zhǎng)的事情，而不是集中在那些錯(cuò)誤上面。記住你所做過(guò)的美好的事情。這會(huì)幫你記住你做的好事情，并且激勵(lì)自己努力完成一些偉大的事情。
把你最自豪的事情列一個(gè)清單，貼在你的臥室墻上，每天都看一遍。這將激勵(lì)你繼續(xù)做好事情，清單越來(lái)越長(zhǎng)?？纯茨隳芊褡屗|到地板或者比你還高！
移除“完美”的思想。有句俗話說(shuō)，人無(wú)完人，這絕對(duì)是真的。沒(méi)有人是完美的，沒(méi)有什么東西是完美的。完美從來(lái)都不是真的。這意味著你需要停止追求完美。在追求完美的過(guò)程中你只會(huì)不斷對(duì)自己感到失望。爭(zhēng)取某些東西是好的，但是追求完美這是錯(cuò)誤的做法。相反，要考慮你自己的水平是什么，然后一步步采取行動(dòng)。在爭(zhēng)取得到A之前，爭(zhēng)取在下一次考試中得到B。有時(shí)候你會(huì)驚訝于自己比你想象的還要好！
要自我肯定。每天都告訴你自己，你是一個(gè)很好的人。你會(huì)對(duì)世界作出貢獻(xiàn)。你能做別人不能做到的事情。你可以處理生命拋給你的所有挑戰(zhàn)，你可以變得更好更快樂(lè)，你會(huì)愛(ài)別人你也會(huì)愛(ài)自己。你永遠(yuǎn)做最好的自己。如果你讓它們變成真實(shí)，所有這一切都是真實(shí)的。你只要愿意付諸行動(dòng)，每天提醒自己這一切都是真實(shí)的，你會(huì)對(duì)自己和自己的能力感覺(jué)更好。
有時(shí)候，這一切可能覺(jué)得不真實(shí)或者不可能，但是它們的的確確是這樣的。如果你認(rèn)為自己對(duì)于這個(gè)世界沒(méi)有什么特別的貢獻(xiàn)，那只是因?yàn)槟氵€沒(méi)有找到它而已。如果你不覺(jué)得自己是一個(gè)很好的人，給自己機(jī)會(huì)。有時(shí)候很難改變我們對(duì)自己的不喜歡，但是如果你嘗試的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)在讓自己變得更好的過(guò)程中自己會(huì)感到快樂(lè)。
短時(shí)間內(nèi)與消極的人交往
不要被吸引到他們的氣場(chǎng)中。面對(duì)負(fù)能量很強(qiáng)的人的時(shí)候，很容易被卷進(jìn)負(fù)能量漩渦。但要克制住自己，克制自己不意味著要忽視對(duì)方，而是保持你們間的情感距離。
消極的人熱愛(ài)夸大事實(shí)，總是想著事情消極的一面，而忽略掉積極地一面。不要試圖讓對(duì)方發(fā)現(xiàn)自己是多么的消極（這樣做只會(huì)引發(fā)爭(zhēng)執(zhí)，最后他還會(huì)覺(jué)得，看吧，所有人都和我反著來(lái)），直接用一些含糊不清的語(yǔ)句敷衍對(duì)方，比如“好的”或者“我知道了?！?/strong>
緩和對(duì)方的消極情緒。如果對(duì)方一直在抱怨某一個(gè)固定的話題，比如工作或是感情，那就換一個(gè)比較無(wú)害的話題。
面對(duì)正大聲咒罵生活不公的朋友，不要試圖去充當(dāng)一個(gè)心理醫(yī)生的角色，試著換一個(gè)輕松的話題，比如你們即將要去郊游的事情，或是馬上到來(lái)的對(duì)方生日等等。
聊聊你們最近看的一部電影，或是說(shuō)些共同的朋友的糗事。談?wù)摰脑掝}盡量輕松愉快一些。
大家一起出去玩。有時(shí)組織大伙一起出行是對(duì)待消極的人的好方法（尤其是這個(gè)人是你朋友圈中的一員時(shí)）。因?yàn)閷?duì)方的負(fù)面情緒會(huì)傳遞給所有的人，這樣分配到個(gè)人的負(fù)能量就會(huì)少很多。
設(shè)立界限。在于消極的人交往的時(shí)候，一定要設(shè)立界限。很多時(shí)候，對(duì)方的負(fù)面情緒都不是你該負(fù)責(zé)的。如果他們讓你的情緒太差，你就需要離他們遠(yuǎn)點(diǎn)。
如果這個(gè)消極的人是你的同事，那就用工作很忙來(lái)搪塞對(duì)方（但方式要巧妙，否則只會(huì)增加對(duì)方的負(fù)面情緒）。
如果這個(gè)消極的人是你的家人（尤其是和你住在一起的家人），那就盡可能地避免碰面。去圖書(shū)館或是臨近的咖啡店，或者直接不要接對(duì)方的電話就可以了。
長(zhǎng)期與消極的人交往
確定對(duì)方是不是真正的消極型人格。長(zhǎng)期與消極的人交往中最重要的一點(diǎn)，是要確定對(duì)方是真的很消極，還是只是剛好最近倒霉事特別多（即使最正能量的人也有倒霉的時(shí)候）。
消極的人至少會(huì)有以下三種特征中的一種：害怕不被尊重，害怕不被愛(ài)，或是害怕不好的事情會(huì)發(fā)生。如果以上三件事真的發(fā)生在他們身上，他們只會(huì)更加害怕，更加消極。
而且消極的人通常只會(huì)埋怨外部因素，而不會(huì)從自身找原因。當(dāng)然，也有些人甚至對(duì)自己都消極萬(wàn)分，只會(huì)完全消磨掉聽(tīng)者的耐心。
如果有人真的消極對(duì)待他的人生，永遠(yuǎn)在埋怨各種外部因素（而忽視所有積極的方面，只因與自己的世界觀不匹配），那么很有可能，你真的遇上了一個(gè)消極的人。
行動(dòng)，而不是簡(jiǎn)單的反應(yīng)。在小事上對(duì)消極的人好一些，而不要去做深入復(fù)雜的接觸和交談，無(wú)論對(duì)你還是對(duì)對(duì)方都有好處。
提醒對(duì)方那些好的事情。和對(duì)方聊起你們一起度過(guò)的歡樂(lè)時(shí)光，或是某個(gè)有趣的情境。因?qū)Ψ降牧己帽憩F(xiàn)夸獎(jiǎng)對(duì)方（比如：“你那篇論文寫(xiě)得真好，論文里的調(diào)查研究讓我印象很深?！保＿@會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得有人在關(guān)注自己，而且會(huì)讓對(duì)方心情很好。
做些令人溫暖的小事，比如做家務(wù)，邀請(qǐng)對(duì)方去看電影，或是去散個(gè)步等等。
這是一個(gè)讓消極的人看到人生中最積極面的好方法，而無(wú)需對(duì)其人生觀做長(zhǎng)篇大論的無(wú)意義的批駁。
對(duì)你的幸福負(fù)責(zé)。人，由于其社會(huì)屬性，其幸福通常取決于和周?chē)讼嗵幍娜谇⒊潭?。然而，只有你能為自己的正能量和幸福?fù)責(zé)。
不論環(huán)境如何，都要保持快樂(lè)的心情，這就意味著你要控制自己的情緒，而不是隨著現(xiàn)實(shí)狀況而波動(dòng)。比如說(shuō)，如果你在面對(duì)一個(gè)消極的朋友，你可以任由自己的正面情緒被對(duì)方吸食干凈，也可以在面對(duì)對(duì)方之前和之后，都時(shí)刻提醒自己人生中積極的事情，保持樂(lè)觀情緒。
管理自己的情緒就像鍛煉肌肉。你必須在真實(shí)狀況下時(shí)常練習(xí)，比如面對(duì)消極的人的時(shí)候。
切斷和對(duì)方的來(lái)往。最后一種方法是，徹底將消極的人在你的生活中排除。如果對(duì)方讓你情緒過(guò)分糟糕，或是你們的交往陷入空虛及相互折磨的狀態(tài)時(shí)，就是時(shí)候離開(kāi)他了。
你需要權(quán)衡一下與對(duì)方斷交后的利弊關(guān)系。因?yàn)樗麄兛赡芎湍阌泻芏喙餐呐笥?，或是他們是你的領(lǐng)導(dǎo)等等。
如果你無(wú)法徹底擺脫對(duì)方，避免碰面可能是最好的選擇了。記住，你必須對(duì)自己負(fù)責(zé)。沒(méi)有人可以浪費(fèi)你的時(shí)間和精力，尤其是那些妄圖用壞情緒排擠你的正能量的人。
要知道，消極有很多不同的原因，比如沒(méi)有安全感，低自尊，有被虐待的經(jīng)歷，人生中的巨大挫折，自信心不足等等。
消極的人很難看到生活中的積極面，這些人只有自己想要改變才可能改變。而你只需保持積極的人心，也許能感染對(duì)方。至少不要讓消極的人破壞你的心情。
在他們對(duì)自己做出負(fù)面評(píng)價(jià)時(shí)，不要回應(yīng)。他們想要你的回應(yīng)，但如果你不回應(yīng)，他們就會(huì)停止抱怨了，因?yàn)闆](méi)有持續(xù)的動(dòng)力。
不要因?yàn)閷?duì)方的消極情緒，而讓自己變成一個(gè)悲觀主義者。焦慮和消極的思想只會(huì)毀掉幸福，你一定要堅(jiān)持自我，樂(lè)觀積極！
那些消極的人一定都很沮喪。一定要注意觀察，他們是否想要傷害自己或是其他人。那些有自殺傾向的人需要專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)。
轉(zhuǎn)變消極情緒從重建自尊開(kāi)始
情緒低落時(shí)，你不可避免地會(huì)認(rèn)為自己一無(wú)是處。抑郁的情況越嚴(yán)重，這種感覺(jué)就會(huì)越強(qiáng)烈。并不只是你一個(gè)人如此。亞倫·貝克博士開(kāi)展過(guò)一項(xiàng)研究，結(jié)果表明80%以上的抑郁患者都有自厭情緒?。而且，貝克博士還發(fā)現(xiàn)，抑郁患者越是渴求一些優(yōu)勢(shì)，例如智慧、成就、聲望、魅力、健康和力量，就越認(rèn)為自己在這些方面極為匱乏。他認(rèn)為，抑郁患者的自我形象可以用4個(gè)D來(lái)表示：一無(wú)所成（Defeated），一無(wú)是處（Defective），一無(wú)所依（Deserted），一無(wú)所有（Deprived）。
絕大部分的消極情緒反應(yīng)之所以能形成破壞，其根源全在于缺乏自尊心。如果自我形象不佳，則相當(dāng)于有了一面放大鏡，它可以將小小的錯(cuò)誤或缺陷放大成個(gè)人失敗的最高象征。
不幸的是，如果情緒抑郁，認(rèn)定你沒(méi)用的人可能不僅僅只有你一個(gè)。通常，你會(huì)不遺余力地說(shuō)服自己不合邏輯地相信：你很沒(méi)用，你一無(wú)是處。不僅如此，你可能還會(huì)引導(dǎo)你的朋友、家人甚至心理醫(yī)生接受這一觀點(diǎn)。多年以來(lái)，精神病醫(yī)師對(duì)抑郁患者消極的自我評(píng)價(jià)體系一直都是“照單全收”，至于它是否真實(shí)可靠就懶得查證了。
從治療的角度來(lái)看，心理醫(yī)生處理患者自卑感的方式是至關(guān)重要的，因?yàn)橐钟舻陌Y結(jié)就是自卑感。這一問(wèn)題和哲學(xué)有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系——人的性格天生就是有缺陷的嗎？抑郁患者是否真正揭示了他們性格的最終真相？真正的自尊其來(lái)源到底是什么？在我看來(lái)，這些才是你要解決的最重要的問(wèn)題。
首先，你的價(jià)值并不取決于你是否成功。成功可以使你滿足，但并不能使你快樂(lè)?；诔晒Φ淖晕覂r(jià)值其實(shí)是一種“偽自尊”，它不是貨真價(jià)實(shí)的！我有許多事業(yè)有成的抑郁癥病人，他們都會(huì)認(rèn)同這一點(diǎn)。有效的自我價(jià)值感并不取決于相貌、才華、聲望或財(cái)富?，旣惿彙?mèng)露、馬克·羅斯科、弗雷迪·普林茲以及許多自殺的名人都很成功，他們的死證明了這一殘酷的真相。同樣，愛(ài)情、贊美、友情或溫情美好的人際關(guān)系也無(wú)法使自身價(jià)值增加一絲半點(diǎn)。絕大多數(shù)的抑郁患者事實(shí)上并不缺少愛(ài)，但這無(wú)濟(jì)于事，因?yàn)樗麄內(nèi)?自尊自愛(ài)。歸根結(jié)底，只有你自己的自我價(jià)值感才能決定你的感受。
現(xiàn)在，你可能會(huì)憤怒地問(wèn)我：“那么，我如何才能獲得自我價(jià)值感呢？你要知道，我自卑得厲害，我的的確確樣樣不如人。我覺(jué)得沒(méi)有任何方法可以改變這種自卑感，因?yàn)檫@就是我的本質(zhì)?！?/strong>
認(rèn)知療法的一個(gè)主要作用就在于它可以強(qiáng)硬地抵制自卑感。在工作中，如果遇到患者的自我形象比較消極，我會(huì)引導(dǎo)他們重新系統(tǒng)地評(píng)價(jià)自我形象。我會(huì)反復(fù)問(wèn)同樣問(wèn)題：“你堅(jiān)持認(rèn)為自己是一個(gè)不折不扣的失敗者，這樣看法真的對(duì)嗎？”
如果你堅(jiān)持認(rèn)為自己一文不值，首先就應(yīng)該仔?分析你的自我評(píng)價(jià)。你要拿出證據(jù)來(lái)證明你一文不值，不過(guò)就一般情況來(lái)看（雖然不總是這樣），這些證據(jù)都站不住腳。
這一觀點(diǎn)來(lái)源于亞倫·貝克和戴維·布拉夫這兩位博士最近的一項(xiàng)研究。研究結(jié)果表明，抑郁患者的思維在形式上確實(shí)有障礙。兩位博士將抑郁患者、精神分裂癥患者和正常人進(jìn)行比較，觀察他們對(duì)“防微杜漸”等一些諺語(yǔ)含義的理解能力。精神分裂癥患者和抑郁患者不但犯了很多邏輯錯(cuò)誤，而且還總結(jié)不出諺語(yǔ)的含義。他們太注重具體細(xì)節(jié)，反而無(wú)法準(zhǔn)確地概括含義。盡管和精神分裂癥患者相比，抑郁患者在這方面顯然還不?那么嚴(yán)重，他們的理解也不會(huì)過(guò)于荒唐。
但和正常人相比，他們就太不正常了。
這項(xiàng)研究實(shí)際上表明，在抑郁發(fā)作時(shí)，你會(huì)失去一些清晰思考的能力；你會(huì)無(wú)法從正常的角度理解事物。你的現(xiàn)實(shí)世界逐漸被消極事件一點(diǎn)一點(diǎn)地侵蝕，直到最后全部淪陷——你確實(shí)不知道你對(duì)事物的看法已經(jīng)扭曲。在你看來(lái)，所有事物都真實(shí)無(wú)比，你一手營(yíng)造的錯(cuò)覺(jué)令你心悅誠(chéng)服。
你越傷心難過(guò)，你的思維就越扭曲。相反，如果你的心理不扭曲，你也不會(huì)自卑或抑郁了！
感覺(jué)自卑時(shí)，你犯的最多的思維錯(cuò)誤一般是哪些類(lèi)型的？此時(shí)，你最好查看一下第三章剛?的認(rèn)知扭曲列表。當(dāng)你看輕自己的時(shí)候，最容易產(chǎn)生的認(rèn)知扭曲就是非此即彼思維。如果你只是簡(jiǎn)單地把生活分成這樣的兩種極端類(lèi)別，你要么只會(huì)認(rèn)為自己是優(yōu)秀的，要么只會(huì)認(rèn)為自己是糟糕透頂?shù)摹酥?，別無(wú)任何商量余地。一位銷(xiāo)售員就這樣告訴我：“我每個(gè)月至少必須完成銷(xiāo)售目標(biāo)的95%，這樣才像個(gè)樣。如果只是94%或者以下，那就等于徹底失敗了?！?/strong>
摘自《伯恩斯新情緒療法》
那些低自尊的人或許不想振作起來(lái)
由哲學(xué)博士高級(jí)新聞主編里克·納爾特著
新的調(diào)查表明在朋友正處于低自尊的情境下鼓勵(lì)朋友可能不是最好的辦法。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)那些低自尊的人對(duì)自己有消極的看法，并且他們也不想接受正面積極的肯定。更為甚者，他們常常分析那些批判性的反饋，空想的反對(duì)意見(jiàn)，或者是不成功的工作應(yīng)聘經(jīng)歷作為自己沒(méi)什么價(jià)值的證據(jù)。
并且他們很可能不想讓你振奮他們的精神。
低自尊的人希望自己在乎的人能和自己一樣看到真實(shí)的一面。正因如此，他們常常對(duì)朋友眼中的自己是多么積極正面的提醒持抵觸態(tài)度，并且不贊同我們所稱(chēng)為的積極的再構(gòu)造：樂(lè)觀的表情和能使他們情形變得更好的鼓勵(lì)。”哲學(xué)博士兼這項(xiàng)研究的首席作家丹尼詩(shī)·瑪麗格爾德說(shuō)道。
這些人通常偏向于消極的驗(yàn)證，那些傳達(dá)感受，行為，以及正常合理的且尊重所處情境的接受者的回應(yīng)。
所以一個(gè)可以對(duì)他們的窘境或者困境表示理解并建議他們展現(xiàn)負(fù)面情緒的朋友是值得尊重和理解的。
正如在人格與社會(huì)心理學(xué)上發(fā)表的一樣，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)沒(méi)有跡象表明積極的再構(gòu)造可以幫助低自尊的參與者。
事實(shí)上，那些給低自尊的朋友提供支持的人經(jīng)常感覺(jué)更糟當(dāng)他們?cè)噲D讓自己的朋友振作起來(lái)。一些研究的參與者表示支持低自尊的朋友是很令人沮喪和疲倦的。
調(diào)查者還發(fā)現(xiàn)當(dāng)支持提供者在這些情境中用積極的再構(gòu)造取代負(fù)面驗(yàn)證時(shí)，他們往往會(huì)認(rèn)為相互影響力會(huì)變?nèi)酰蛟S因?yàn)槟切┑妥宰鸬呐笥巡粫?huì)接受，他們的努力也不起作用。
“如果你想成為能讓沉悶的人看到烏云周?chē)h(huán)繞的白光的提醒者，你最好承認(rèn)這朵黑云并表示你正感同身受?！爆旣惛駹柕抡f(shuō)道。
鼓勵(lì)只會(huì)讓他們更加壓抑
社會(huì)心理學(xué)家 Denise Marigold 很清楚要讓某些人開(kāi)心起來(lái)有多難。她帶領(lǐng)朋友們走出陰影的慣常策略是微笑著鼓勵(lì)他們說(shuō) —— 杯子半滿，是認(rèn)為太好了還有一半，還是太糟了只剩下一半，態(tài)度取決于自己（the glass is half full, things could be worse）。在那些愿意分享積極心情的人身上，這些方法很管用。但是對(duì)于她的 Eeyore 們 —— 那些將所有的不幸都看做是自身缺陷的反射的朋友而言，增強(qiáng)他們的信心太艱難了（譯者注：Eeyore一詞指的是永遠(yuǎn)預(yù)期最糟的事情發(fā)生的悲觀主義者，源自于經(jīng)典卡通小熊維尼其中的愁眉苦臉的驢子Eeyore 這一角色）。
“對(duì)于那些低自尊體系的朋友，我以前經(jīng)常以為最好的處理方法是鼓勵(lì)他們，告訴他們情況很快就會(huì)好轉(zhuǎn)” 她說(shuō)，“當(dāng)他們不理我的時(shí)候，我特別擔(dān)心，覺(jué)得自己沒(méi)有做好，而且會(huì)因?yàn)槲規(guī)筒涣怂麄兌趩省！?
有研究指出一切往積極方向思考的人生活更幸福，所以可以理解，當(dāng)面對(duì)別人的沮喪失望時(shí)，我們的本能是告訴他別灰心。但是由 Marigold 及其他幾位心理學(xué)家開(kāi)展的一項(xiàng)新的研究表明，這個(gè)本能有時(shí)候是錯(cuò)誤的。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)樂(lè)觀主義者鼓勵(lì)那些悲觀傾向的人時(shí)，那些憂郁的人其實(shí)根本不需要鼓勵(lì)。他們就只是想要被理解。
超過(guò)6項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究用來(lái)檢測(cè)“積極重塑”和“消極肯定”對(duì)于高自尊體系（樂(lè)觀主義傾向）和低自尊體系（悲觀主義傾向）的年輕人的效果分別如何。
研究解釋?zhuān)胺e極重塑” 意味著 “安慰時(shí)說(shuō)負(fù)面事件最終對(duì)于接受者的成長(zhǎng)是有利的，接受者是很有可能取得進(jìn)步的，以及問(wèn)題其實(shí)很小或者根本微不足道?！?
另一方面，“消極肯定” 是 “表示接受者的情感、表現(xiàn)和反應(yīng)在當(dāng)下是正常且合理的” 以及 “表示對(duì)于接受者所處的困境的理解?！?
實(shí)驗(yàn)?zāi)康氖茄芯勘辉囋诓煌闆r下對(duì)于兩種安慰方法的反應(yīng)。比如在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，被試要在一次假想的分手或假設(shè)考試糟糕后和朋友聊天以及回答相關(guān)問(wèn)題。又如另一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，被試真的和現(xiàn)實(shí)中的朋友分享自己的感受。
低自尊體系的人（悲觀主義傾向）覺(jué)得振奮人心的鼓勵(lì)遠(yuǎn)沒(méi)有 單純肯定他們的情緒（消極肯定）有用。他們也在調(diào)查中指出，自己一半較少得到朋友們的情感支持和肯定，數(shù)據(jù)資料也證明了該論述的正確性：盡管處于支持者角色的參與者聲稱(chēng)——其實(shí)自己也明白悲觀主義者不會(huì)很好地回應(yīng)積極的建議，但還是會(huì)用鼓勵(lì)的方法去應(yīng)對(duì)他們。而在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，支持者甚至對(duì)高自尊體系的人表達(dá)了更多的同情。
“人們?cè)趹?yīng)對(duì)負(fù)面情緒時(shí)會(huì)感到不舒服，所以我們會(huì)認(rèn)為最好所有人都積極地思考，而且我們會(huì)試圖讓他們那樣思考?！?Marigold說(shuō)。
舉個(gè)例子，她的一個(gè)朋友最近宣布離婚了。她的第一反應(yīng)是：“還好！至少你們沒(méi)有孩子?！?“但是我必須忍住不開(kāi)口”，她解釋道，“什么是朋友？是來(lái)幫助解決問(wèn)題的，還是讓他們知道還會(huì)有人關(guān)心他們？因?yàn)椴⒉皇撬腥硕家呀?jīng)準(zhǔn)備好積極地看待問(wèn)題的。”
別讓焦慮成為你追逐夢(mèng)想的絆腳石！
譯者：farmerfan
你有沒(méi)有過(guò)因?yàn)榻箲]而優(yōu)柔寡斷、自我懷疑？開(kāi)始一個(gè)新項(xiàng)目，或是想融入一個(gè)新的群體，心里會(huì)不會(huì)七上八下、忐忑不安甚至有些恐懼？參加徒步旅行俱樂(lè)部、或是加入自愿組織在網(wǎng)上曬自己的約會(huì)檔案、減肥、寫(xiě)博客、把自己的的愛(ài)好做成事業(yè)......這些事情看上去既有趣又有意義，你心生向往躍躍欲試，但最終是不是還是為自己編了一堆理由放棄，只因?yàn)槠渲锌赡艽嬖诘娘L(fēng)險(xiǎn)？是不是做了無(wú)數(shù)研究但就是沒(méi)法做出行動(dòng)把想法變成現(xiàn)實(shí)？如果這是你，那么焦慮和過(guò)度謹(jǐn)慎可能已經(jīng)妨礙你追逐夢(mèng)想、過(guò)上有意義且充實(shí)的生活。逃避只會(huì)惡性循環(huán)讓你更加不自信，而開(kāi)始行動(dòng)則會(huì)建立正向回路讓你自然而然減少焦慮。那么怎么開(kāi)始呢？以下的策略提供了一條向前進(jìn)的路，為你開(kāi)啟追求理想生活的第一步！
不要坐等焦慮減輕！
焦慮植根于我們的天性之中，它不會(huì)自己減輕。人類(lèi)的大腦生來(lái)就憎惡不確定性、不可預(yù)計(jì)性和變化，只是有些人天生焦慮易感性更高。然而當(dāng)你頂著焦慮采取行動(dòng)朝著目標(biāo)邁進(jìn)時(shí)，大腦會(huì)重新評(píng)估，并告訴你其實(shí)不確定性也沒(méi)有那么危險(xiǎn)，這就是成功的第一步。隨著時(shí)間的推移，慢慢地你會(huì)建立一種自我效能感，即使感到焦慮，你也會(huì)認(rèn)為自己有行動(dòng)能力并且能夠通過(guò)行動(dòng)獲得成功。
設(shè)立適合自己的、符合實(shí)際的目標(biāo)！
我們都有不同的性格、脾氣和喜好。并不是每個(gè)人都想成為律師、朋友成群、跑馬拉松、瘦成閃電或者坐擁豪宅。焦慮讓你覺(jué)得自己沒(méi)有別人有天分、有競(jìng)爭(zhēng)力，甚至不像別人一樣值得被愛(ài)。如果你不了解真正的自己，在設(shè)立目標(biāo)時(shí)，你很有可能會(huì)仿照你的朋友甚至鄰居，去做一些社會(huì)認(rèn)可的事情或是滿足他人的期望。這種情況下設(shè)立的目標(biāo)很難成為長(zhǎng)期堅(jiān)持的目標(biāo)，尤其是那些你并非真正熱愛(ài)的事情。與其總是想你“應(yīng)該”做什么，不如換個(gè)角度想想你真正想要什么，說(shuō)不定你是個(gè)有創(chuàng)造力的人，或是想要生活工作平衡、想去旅行、活得更健康，又或者你只是想找個(gè)可心的人兒。不管你想要什么，想清楚，然后找到最容易的入手的事情行動(dòng)起來(lái)。把目標(biāo)用具體的可量化的方式表達(dá)，比如：“下周散步三次，每次20分鐘?！鼻杏?，不要想一步登天，一口吃成個(gè)胖子，另外達(dá)成目標(biāo)最好是內(nèi)部動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)，而不是為了取悅他人。
信任過(guò)程！
馬丁路德金說(shuō)過(guò):"信念，就是即使看不到長(zhǎng)階通向何方，卻仍愿意邁出第一步?！?
即使一開(kāi)始沒(méi)有,但只要你邁出了第一步,信念就會(huì)隨之而來(lái).做得越多,成功的可能性就越高,慢慢地你會(huì)相信自己,相信過(guò)程,相信世界。我的博客常常開(kāi)始于我完全不知道要寫(xiě)些什么的時(shí)候。我知道只要我有東西要分享,并真心誠(chéng)意的想幫助讀者,內(nèi)容自然而然就會(huì)出現(xiàn).很多作家都會(huì)告訴你,剛開(kāi)始寫(xiě)作的時(shí)候，隨著焦慮慢慢減少，到最后只剩下故事和傳遞想法的純真熱情，這個(gè)時(shí)候你的想法和創(chuàng)造性地作品自然而然就出來(lái)了。這個(gè)道理同樣適用于生活的其他方面，比如開(kāi)始一份新工作、新項(xiàng)目、新戀情或是新的投資項(xiàng)目。
不要小題大做
面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，焦慮的人習(xí)慣性地關(guān)注壞的結(jié)果，而面對(duì)負(fù)性結(jié)果時(shí)，他們也更傾向關(guān)注這個(gè)結(jié)果到底會(huì)壞到什么程度。他們會(huì)想，去約會(huì)如果遇到奇葩怎么辦？萬(wàn)一我看對(duì)了眼別人會(huì)不會(huì)再聯(lián)絡(luò)我？投資創(chuàng)業(yè)失敗了怎么辦？換工作投簡(jiǎn)歷沒(méi)有反饋怎么辦？不換工作當(dāng)前的狀態(tài)又讓自己痛苦不堪怎么辦？這些結(jié)果都不是我們想要的，但是他們到底有多糟呢？比罹患癌癥更糟糕？還是比家人離世更糟糕？我相信答案一定是“不！”那么你能挺過(guò)去嗎？你有應(yīng)對(duì)的策略嗎？或者等下次換個(gè)方式再試試？我相信你可以的！焦慮讓你過(guò)度高估了采取行動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，但是不是也該考慮考慮一直處在糟糕狀況下的風(fēng)險(xiǎn)呢？時(shí)過(guò)境遷，回想當(dāng)年，你是否會(huì)遺憾面對(duì)夢(mèng)想，你竟然試都沒(méi)試就放棄了？
做自己的拉拉隊(duì)長(zhǎng)，而不是自我批評(píng)家！
追逐夢(mèng)想是艱難的，沿途要面對(duì)無(wú)數(shù)不可避免的阻礙和失敗。有些事情結(jié)果可能不那么完美，這時(shí)千萬(wàn)不要打擊自己，給自己增加障礙。人生許多重要的成功都有些運(yùn)氣的成分在里面。我們只能控制自己，不能左右他人和環(huán)境。你可以為自己辯護(hù)，也會(huì)因此而受到批評(píng)和打壓，但是這并不意味著你做錯(cuò)了什么。大腦天生就關(guān)注負(fù)性信息因?yàn)樗臋C(jī)制是以保護(hù)為中心，而不是提升為中心的。要克服這種偏差，你必須刻意關(guān)注事情的積極方面。認(rèn)可自己的冒險(xiǎn)行為、適應(yīng)不安、或者當(dāng)你想蜷在家里沙發(fā)上什么都不做時(shí)，表現(xiàn)出來(lái)。你不能控制結(jié)果，但你可以鼓勵(lì)自己在過(guò)程中付出的努力，這樣你就能一直保持動(dòng)力。
有了這些方法，你可以開(kāi)始試著掌控焦慮，而不是讓它掌控你。不能完全擺脫焦慮一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有（好像也不太可能）。即便如此，你還是可以選擇向前進(jìn)，采取結(jié)構(gòu)化的行動(dòng)，從而構(gòu)建心理韌性和自信，為獲得充實(shí)、有意義的生活創(chuàng)造可能性。
這很不容易，但是我相信值得一試！
控制情緒？孩子的大腦還沒(méi)準(zhǔn)備好
李巖
● 為什么孩子清楚地知道“不用害怕”，可還是那么膽??？
● 為什么孩子清楚地知道“不該打人”，可還是會(huì)打人？
● 為什么孩子在幼兒園其實(shí)很開(kāi)心，可早晨還是要黏住媽媽不放？
● 又為什么，我們明明知道應(yīng)該對(duì)孩子再多點(diǎn)耐心，可還是想沖他/她發(fā)火？
女兒非常認(rèn)真地說(shuō)：“我知道現(xiàn)在世界上沒(méi)有恐龍了，可我還是擔(dān)心衛(wèi)生間里會(huì)藏著一只，一想起來(lái)我就怕得要命?！闭f(shuō)完她還真的開(kāi)始全身發(fā)抖了。我正想不出如何去安慰她，她卻自己接著說(shuō)：“噢，我想起來(lái)了，就像阿姨怕蛇那樣，雖然'不用怕’，可還是很害怕?！?
難得她還記得，那是一年前，她從動(dòng)物園買(mǎi)回一條仿真蛇，給家里的阿姨造成了不小的麻煩。阿姨每天早晨都要提醒女兒出門(mén)前把“蛇”收回玩具箱里，否則她白天就不敢打掃房間了。女兒當(dāng)時(shí)對(duì)此十分不解：“阿姨，這是橡皮蛇，是假的呀！”阿姨無(wú)奈地回答：“我知道是假的，可我還是害怕，還是不敢去碰它?！?
情緒“不合理”，為什么還會(huì)有？
對(duì)于大多數(shù)父母來(lái)說(shuō)，養(yǎng)育中最大的無(wú)奈和困擾，莫過(guò)于孩子種種“不合理”、“不應(yīng)該”、“沒(méi)必要”的害怕、憤怒和傷心。好消息是，近年來(lái)神經(jīng)科學(xué)突飛猛進(jìn)，不僅逐漸解開(kāi)了我們以往的困惑，也為教育方法的有效性提供了生理角度的參考依據(jù)。
讓我們先從人腦的結(jié)構(gòu)和功能說(shuō)起。為了更直觀，請(qǐng)大家想象眼前有一個(gè)大號(hào)湯碗，碗里有兩個(gè)塑料球，一個(gè)紅色一個(gè)藍(lán)色，大致就像這樣：
過(guò)去我們只能看到湯碗的外面，因此認(rèn)為人腦是一個(gè)“單一體”?，F(xiàn)在的技術(shù)讓我們看到了湯碗的里面：湯碗只是我們的頭顱，里面的塑料球，才是真正負(fù)責(zé)處理信息和指揮行為的工作系統(tǒng)。最重要的是，人腦中的工作系統(tǒng)不止一個(gè)。
紅球和藍(lán)球代表兩個(gè)不同的工作系統(tǒng)，針對(duì)同一個(gè)信息，兩個(gè)系統(tǒng)所做出的處理可能會(huì)很不一樣。信息進(jìn)入人腦后，會(huì)被分成兩路，分別去往紅球和藍(lán)球。首先，去往藍(lán)球的路徑比較長(zhǎng)，而去紅球的路徑比較短，因此紅球會(huì)先于藍(lán)球接收到信息。其次，藍(lán)球是一個(gè)更精密的系統(tǒng)，能夠?qū)π畔⒆龀龈?、更?zhǔn)確的判斷，但是也需要更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行判斷；與之相反，紅球只能做出比較粗糙的判斷，但是速度會(huì)快得多。
也就是說(shuō)，紅球接收信息在先、處理速度更快，因此紅球會(huì)先于藍(lán)球做出反應(yīng)，并下達(dá)行動(dòng)指令，盡管它的判斷有可能不夠準(zhǔn)確。
以“阿姨怕假蛇”為例：“假蛇”這個(gè)信息通過(guò)眼睛進(jìn)入人腦后，被分成兩路分別去往紅球和藍(lán)球。藍(lán)球精確地分析出“是橡皮做的假蛇，是孩子昨天從動(dòng)物園買(mǎi)回來(lái)的玩具，所以沒(méi)有危險(xiǎn)”，但是更先、更快的紅球卻已經(jīng)粗糙地認(rèn)為“細(xì)長(zhǎng)+彎曲+三角頭的東西=蛇=生命危險(xiǎn)”，并已經(jīng)命令心跳加速、血壓升高、肌肉繃緊。
我們不再繞圈子了：藍(lán)球代表的就是人腦中的“理智系統(tǒng)”（也稱(chēng)“意識(shí)”），而紅球代表的則是“情緒系統(tǒng)”。情緒，是人腦在進(jìn)化中所遺留的原始生存功能。
阿姨的“害怕”之所以“不合理”，是因?yàn)椤昂ε隆备揪筒皇抢碇窍到y(tǒng)產(chǎn)生的。而且，由于腦部生理結(jié)構(gòu)的原因，情緒系統(tǒng)接受信息在先，處理速度更快，因此情緒反應(yīng)產(chǎn)生在先，理智反應(yīng)產(chǎn)生在后。
情緒和理智，誰(shuí)說(shuō)了算？
為了更直接地了解“情緒”與“理智”的關(guān)系，我們不妨拿“饑餓感”來(lái)做個(gè)比照。不餓的時(shí)候，我們無(wú)法“有意識(shí)”地讓自己“餓”，而在餓的時(shí)候，我們最多可以做到暫時(shí)不吃東西，但很難不讓肚子咕咕叫，更沒(méi)人能夠單憑“理智”就消除饑餓感。我們可以“意識(shí)到”自己餓了，但是饑餓感的產(chǎn)生和消退，完全在理智的掌控之外。因此一旦我們感覺(jué)“餓了”，那就是一個(gè) 主觀性事實(shí)——就算全體地球人現(xiàn)在都不餓，但是“我餓了，我也不想這樣，但是沒(méi)辦法”。這種情況下，外人即便不能提供同情和幫助，也不該質(zhì)疑“你為什么要餓”，更不該指責(zé)“你太不應(yīng)該餓了”。
情緒，一旦產(chǎn)生，也是一個(gè)主觀性事實(shí)。生活中種種“不合理”、“不應(yīng)該”、“沒(méi)必要”的害怕、生氣和傷心，都是人腦的生理本能，它們來(lái)自特定的腦部區(qū)域，而大部分情緒區(qū)域是在理智（意識(shí)）區(qū)域之外的。因此從理論上，面對(duì)他人情緒（無(wú)論是孩子的還是大人的）時(shí)，我們?nèi)绻肱c對(duì)方保持關(guān)系、繼續(xù)溝通，那么首先必須“接受”對(duì)方的情緒，而不是質(zhì)疑“你為什么害怕”，更不是指責(zé)“你太不應(yīng)該生氣了”。（當(dāng)然我們都知道，在現(xiàn)實(shí)生活中，接受情緒是很難時(shí)時(shí)做到的。）
情緒與理智的關(guān)系，首先是： 情緒的產(chǎn)生，是一種本能反應(yīng)，不受理智（意識(shí)）的控制。因此，情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，只有存在與否。
但這并不是說(shuō)，我們對(duì)所有的事情都只能逆來(lái)順受，因?yàn)椋?情緒與 行為，是兩件事。
“害怕假蛇”是情緒，“不去拿假蛇”是行為；
“害怕恐龍”是情緒，“不獨(dú)自進(jìn)房間”是行為；
“生氣”是情緒，“打人”是行為。
情緒與理智的關(guān)系，還包括： 足夠成熟和健康的理智系統(tǒng)，可以在一定程度上，控制情緒可能導(dǎo)致的行為，甚至可以有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒。
比如，阿姨雖然那么害怕，但是在某種條件下，我相信她還是能夠控制住情緒，并努力拿起假蛇的。再比如，盡管我們對(duì)老板非常不滿，但通常還是能讓自己彬彬有禮。
這么說(shuō)，還是“理智”說(shuō)了算？不一定，上面的描述中有一個(gè)重要的形容詞：足夠成熟和健康。對(duì)于如何定義“成熟和健康”，并不是本文的重點(diǎn)，但至少我們不得不承認(rèn)：成年人的大腦并不都足夠健康，大量成人（包括我自己）的理智系統(tǒng)，并不是在所有時(shí)候都能有效控制情緒的。比如我們?cè)诶习迕媲暗目酥颇芰?，到了孩子面前就?jīng)常會(huì)大幅下降，此時(shí)的理智通常不去控制情緒，而是幫著情緒找到冠冕堂皇的理由：我懲罰你是為了你的將來(lái)！
孩子的大腦中,誰(shuí)說(shuō)了算？
就算到目前為止，孩子的大腦發(fā)育一切正常，但那也還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有“成熟”。我們用球的大小來(lái)代表成熟程度：
神經(jīng)科學(xué)的另一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)是：
情緒系統(tǒng)先于理智系統(tǒng)發(fā)育并成熟。
也就是說(shuō)，在孩子的大腦中，情緒系統(tǒng)已經(jīng)成熟運(yùn)轉(zhuǎn)，而理智系統(tǒng)還非常稚嫩。因此，要求孩子用“弱小”的理智去控制“強(qiáng)大”的情緒，是不符合他的生理現(xiàn)狀的。
對(duì)于害怕假蛇的阿姨，我們可以要求她看清楚“這只是橡皮做的假蛇”，并要求她控制行為（要求她伸手去拿假蛇），但是對(duì)于害怕恐龍的孩子，我們就不能要求他單憑“世界上已經(jīng)沒(méi)有恐龍”的事實(shí)，就可以控制自己的行為了。
情緒，是孩子行為的總指揮，這是大腦發(fā)育的階段性特征。對(duì)于孩子，所有“不合理”的行為，都不是他“有意識(shí)”去做的，都是在情緒的操控下自動(dòng)發(fā)生的，而他自己實(shí)際上也不愿意打人、也不愿意發(fā)脾氣、更不愿意膽小。孩子不是不懂道理，他只是由于大腦發(fā)育的生理現(xiàn)狀，暫時(shí)不能用道理來(lái)控制情緒。
因此，對(duì)于孩子的“不合理”情緒（比如生氣），我們必須接受，而對(duì)于孩子“不合理”的行為（比如打人），我們當(dāng)然有責(zé)任去改變。但是，要想改變孩子的行為，就必須針對(duì)他行為背后的情緒想辦法。而對(duì)于情緒，傳統(tǒng)的批評(píng)、懲罰，以及新式的“講道理”、“冷處理”，不僅沒(méi)用，而且往往會(huì)火上澆油。
針對(duì)早期養(yǎng)育中的情緒發(fā)展問(wèn)題，加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)心理學(xué)教授舒爾（Allan Schore）博士提出了一個(gè)重要概念：孩子在早年經(jīng)常無(wú)法對(duì)情緒進(jìn)行必要的自我調(diào)節(jié)，但是良好的情緒狀態(tài)又是大腦健康發(fā)育的必需，因此成人必須充當(dāng)一個(gè)“外部調(diào)節(jié)器”（External Regulator），來(lái)幫助孩子調(diào)整情緒。
“接納情緒”已經(jīng)很難，“幫孩子調(diào)節(jié)情緒”更是難上加難。比如我自己，就在昨天接兒子放學(xué)的路上，兒子因?yàn)閷W(xué)?；顒?dòng)不順利而心情低落，但是我的第一反應(yīng)并不是接納情緒（更談不上幫助調(diào)節(jié)了），反而是責(zé)備：“干嘛發(fā)這么大脾氣呀！”
有人說(shuō)，養(yǎng)孩子其實(shí)就是在重新養(yǎng)自己，我非常同意。畢竟，情緒系統(tǒng)也在我們的大腦中時(shí)刻運(yùn)轉(zhuǎn)著，而我們小時(shí)候并沒(méi)有人充當(dāng)“外部調(diào)節(jié)器”。所以，我們必須回過(guò)頭來(lái)，重新完成自我調(diào)節(jié)。過(guò)程會(huì)很漫長(zhǎng)，但并不晚。
盲目自大自尊，是驕傲無(wú)知的人生，一味自暴自棄，是消極悲觀的人生。
了解自己比了解別人更困難，喜歡自己比喜歡別人更不容易。
擁有健康的恰當(dāng)?shù)淖宰鹦睦?，面?duì)挫折會(huì)表現(xiàn)得格外堅(jiān)強(qiáng)。
不為外界的誘惑懲罰控制而丟失自我，不為一時(shí)的挫折否定自己，時(shí)時(shí)客觀冷靜地評(píng)價(jià)自己，每每樂(lè)觀中肯定地贊賞自己。
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