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本周小編因?yàn)樗哔|(zhì)量太差，遲遲沒(méi)把該更新的兩篇寫(xiě)完。不過(guò)正巧有上海身呼吸Systema的孔老救場(chǎng)

，原因是在身呼吸群里提到過(guò)走路訓(xùn)練的方法而孔老希望我能給這個(gè)練法單獨(dú)寫(xiě)一篇文章出來(lái)。由于這個(gè)練法實(shí)在非常簡(jiǎn)單，所以這篇文章也不會(huì)太長(zhǎng)。下面我們就進(jìn)入正文吧：

小編最初是在瓦西里的《Strikes--  Soul Meats Body》一書(shū)中讀到這個(gè)訓(xùn)練法，當(dāng)時(shí)小編還住在教練家里，于是幾乎每天早上都頂著佛州的大太陽(yáng)走上一個(gè)小時(shí)。后來(lái)在第二個(gè)Systema教練的場(chǎng)館里也經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)進(jìn)行熱身。走路練法雖然簡(jiǎn)單而且看似于格斗無(wú)關(guān)，但只要你堅(jiān)持做上一段時(shí)間便會(huì)悄悄地發(fā)現(xiàn)自己身體動(dòng)作的改變。

具體的練習(xí)方法如下

基本版：

慢慢行走，放慢腳步，保持自然流暢的呼吸。開(kāi)始時(shí)吸氣走一步，呼氣走一步，當(dāng)自己覺(jué)得已經(jīng)適應(yīng)這個(gè)速率時(shí)，在每一次吸氣和呼氣時(shí)加一步，適應(yīng)后再加步數(shù)，最初的一個(gè)小目標(biāo)可以是，從呼吸各走一步加到呼吸各走十步—— 當(dāng)然，如果實(shí)在到不了十步這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)自身狀況選擇適合自己的最大步數(shù)。

當(dāng)達(dá)到這個(gè)最大步數(shù)并相對(duì)適應(yīng)后，再逐漸減少步數(shù)直到一呼吸各走一步。

閉氣走路：

走路時(shí)吸一口氣，不要太足也不要太少，然后閉住氣繼續(xù)按原速率走，當(dāng)走到實(shí)在不能再閉氣時(shí)便將氣呼出，反復(fù)進(jìn)行。

同樣的原理，也可以先呼氣再閉氣，最后再吸氣，亦可以將走路改成在小步慢跑時(shí)進(jìn)行。

閉氣練習(xí)的變式：

同樣原理，站立時(shí)吸一口氣后閉氣，進(jìn)入地面連續(xù)翻滾，當(dāng)閉氣至不能再閉時(shí)，呼氣一口同時(shí)起身站立。呼吸順序相反也可。

呼吸的要點(diǎn)：

在做此類(lèi)練習(xí)時(shí)應(yīng)保證呼吸自然，而不是為了緩解緊張感刻意做出。呼和吸之間的銜接要順暢，而非吸氣后閉氣半秒再呼氣。走路練習(xí)時(shí)鼻吸鼻呼還是鼻吸口呼都可以。

走路的要點(diǎn)：

在這個(gè)練習(xí)中由于會(huì)讓身體在有限的供氧條件下運(yùn)行，因此應(yīng)盡量保證自己沒(méi)有多余的動(dòng)作如搖肩晃膀，胳膊前后搖擺的幅度也不宜太大。時(shí)刻記住Systema的四個(gè)基本原則（四柱）—— 自然呼吸，保持移動(dòng)，放松身心，姿勢(shì)正確！

最后感謝孔先生提出的這個(gè)建議，分享經(jīng)驗(yàn)同時(shí)也促使我整理了這個(gè)非常實(shí)用的練法。