在全民太極會(huì)員專區(qū)的平臺(tái)上，康老師每周要講一個(gè)新內(nèi)容，至今已經(jīng)二三十期了。前邊十幾期是講的理論，后邊的開(kāi)始結(jié)合理論講解幾個(gè)太極拳的典型式子。這些式子各派太極拳都有，雖線路可能差異，但其基本原理相通。
我習(xí)拳20余年，也進(jìn)行過(guò)無(wú)數(shù)次的研究，但聽(tīng)過(guò)康老師的課后，仍有一些新的感悟和啟發(fā)?，F(xiàn)總結(jié)出來(lái)，供太極拳愛(ài)好者參考。
一．太極拳的身法
1.打拳像端坐在椅子上！
這句話原來(lái)聽(tīng)說(shuō)過(guò)。但沒(méi)有仔細(xì)考究過(guò)到底是什么意思。今天聽(tīng)康老師解讀之后，深感康老師的不同凡響！他的解讀明白易懂，而且合情合理。更使人感嘆的是，他的解讀還會(huì)引起你更深層次的聯(lián)想。坐在椅子上，而且是端坐在椅子上，甚至是坐在太師椅上！一句“離形得似”更是道破天機(jī)！要把那種立身中正，虛領(lǐng)頂勁，腳下虛空，全神貫注的狀態(tài)體現(xiàn)在行拳走架之中！不由使人想起三個(gè)字：敬、凈、靜。
今天從魏樹(shù)人先生的書(shū)中又看到“坐著練拳”一詞。汪永泉的師傅楊健侯讓其練白鶴亮翅站兩個(gè)小時(shí)。怎么舒服怎么站?！斑@和坐著沒(méi)什么區(qū)別么”。
汪永泉：練太極拳并不是先苦而后甜，苦是練法不當(dāng)所致。
所謂坐著打拳并不是練拳時(shí)模仿坐姿，而是意想兩小腿微微外開(kāi)（非形動(dòng)），兩胯自然松開(kāi)，臀部沉落，猶如坐在實(shí)處一般，既踏實(shí)又靈活，如此盤(pán)練拳架才會(huì)有周身放松的舒適之感。
2. 關(guān)于俯仰伸縮。
自從我20多年前開(kāi)始學(xué)太極拳以來(lái)，我腦子里灌輸?shù)母拍罹褪恰半p腿永遠(yuǎn)是曲的，要在一個(gè)高度下打完拳（獨(dú)立步，仆步除外）”。還聽(tīng)說(shuō)有的老師拿著一把尺子放在徒弟的頭上，徒弟的身體不得起伏，不得忽高忽低。我過(guò)去教學(xué)生也是這個(gè)要求，把身體的忽高忽低、起伏，看作是比較大的毛病而加以糾正。而且告知學(xué)生，起式的高度就決定了整套拳架的高度。我還聽(tīng)說(shuō)過(guò)，過(guò)去的某位名家練習(xí)拳的時(shí)候是鉆在桌子底下練功的！
更重要的是，太極拳的表演和比賽都是架子越低越好，身體有起伏是要扣分的！
為什么會(huì)這樣？原來(lái)太極前輩楊澄甫有此言：“打拳時(shí)頭部不可有偏側(cè)與俯仰”。
那為什么陳鑫的“太極拳圖說(shuō)”上有這樣的拳論:“打拳原是備身法。身法有正有斜，有直有曲，有順有逆，有偏前有偏后，有偏左有偏右，有偏上有偏下，有在地上坐，有在空中飛，有束住，有散開(kāi)，種種身法不可枚舉”（P122）?！叭艏鎺Ц┭錾炜s之法，規(guī)矩方為完全合一。久練純熟則起落進(jìn)退，旋轉(zhuǎn)自如”（P42）。
太極前輩的話難道矛盾嗎？其實(shí)不矛盾！康老師解釋：首先，頭部不等于身體，更不是單指頭頂。俯仰伸縮等指的是身法，種種身法不可枚舉。而楊澄甫前輩說(shuō)的是頭部，是腦袋。這個(gè)腦袋不可偏側(cè)，不可前低頭，后仰頭！要讓頭頂之精（有了太極勁兒之后）領(lǐng)起全身之勁兒。所謂“頭容恭，足容正”。
還有一句拳論“活似車輪，立如稱準(zhǔn)”，我們把提起秤桿上的那根繩子比作腦袋，拎起稱來(lái)稱東西時(shí)，這個(gè)繩子可是不能歪斜的！這是真正意義上的虛領(lǐng)頂勁！也好像是那西山上懸掛的大鐘，所謂“西山懸罄”。身體被腦袋拎起來(lái)了，雙腳不會(huì)死死地壓下去。這樣，身法有起有伏，膝蓋還會(huì)壞么？
而現(xiàn)在人們習(xí)練太極拳，違背了人的自然狀態(tài)，膝蓋一直憋在那兒，越刻苦習(xí)練者，越容易壞膝蓋。
太極拳友們，醒醒吧！
二．起勢(shì)
我們天天打拳從起勢(shì)開(kāi)始，今天聽(tīng)康老師講了起勢(shì)，才知道要關(guān)注這些方面：
1.自然，不用力。
2.連續(xù)、勻速、緩慢的規(guī)律要貫穿到肩肘手，胯膝踝，不是僅僅手！尤其是你注意到了肘么？
3.起勢(shì)的速度決定了整套拳的速度。
4.不要考慮呼吸。
5.關(guān)注到各個(gè)關(guān)節(jié)都在動(dòng)么？都在漸變么？
6.雙手下行時(shí)，腦子關(guān)注肘的漸曲后撤，是為了丟開(kāi)手上的接觸點(diǎn)。
7.起勢(shì)的這種狀態(tài)，這種態(tài)勢(shì)，是要貫穿行拳始終的。
這樣，你打的拳才是”勢(shì)”，而不僅僅是“式”。
當(dāng)然，目前講的是外形動(dòng)作，還不到講內(nèi)部氣機(jī)的階段。先把外形練對(duì)吧！
三．單鞭
首先，打拳時(shí)要理清法明。
1.明白確切的動(dòng)作運(yùn)行路線，明白拳式的基本要求。足隨手運(yùn)（確切說(shuō)是足隨上體運(yùn)），左右手同時(shí)對(duì)拉，而且要達(dá)到展開(kāi)的最大位置。
2.注意其中腳腰手之間連續(xù)均勻緩慢的和諧運(yùn)行。這是規(guī)矩，也是規(guī)律。
3.容易出現(xiàn)的問(wèn)題：（1）右勾手停止不動(dòng)，（2）左腿提前弓步到位，（3）右手右腳（即副手副腳）沒(méi)有被關(guān)注，（4）楊式拳的變勾手之前的左蕩右採(cǎi)按的過(guò)程中，容易夾襠，即胯打不開(kāi)。（5）由按接單鞭時(shí)的左轉(zhuǎn)身，右膝容易內(nèi)扣。這其實(shí)也是夾襠的表現(xiàn)。其后果是傷膝，頂胯，身體歪斜。
根據(jù)康老師所講，糾正以上毛病，達(dá)到理法合一。需要強(qiáng)調(diào)的是：要關(guān)注右腳與左前推掌之間的關(guān)聯(lián)，也即把所謂的虛腳（或曰非負(fù)重腳）的勁兒沉到腳下去。還要注意兩掌之間的對(duì)拔拉長(zhǎng)。
康老師的總結(jié)十分簡(jiǎn)潔：
左手右手始相隨，右手一圈左鞭伸，
重心向左右腿沉，左右松開(kāi)兩頭伸。
（非向下塌，那是懈）
至于更深一層的內(nèi)勁兒走向問(wèn)題，就是以后的事了。
四．摟膝拗步
此式是每天必練的基本功。做好不易。過(guò)去容易出現(xiàn)的問(wèn)題（以左摟膝拗步為例，右手左腳在前）：
1.腰為主宰的意識(shí)薄弱。
2.位移快于手。
3.對(duì)副手副腳，即左手與右腳，關(guān)注不夠。
4.左右手容易一順向前走。
5.準(zhǔn)備前推掌時(shí)容易有意下蹲重心。
6.右掌易在肩外邊向前推，會(huì)推到身體外側(cè)。
7.大臂與肩焊死了，成了木偶般的轉(zhuǎn)腰移動(dòng)。
8.定式時(shí)容易把懈當(dāng)成松，下墜身體。
9.右后腳的腳尖與左腿之間的夾角大于60度，甚至達(dá)到90度。這樣后胯不松。
10.定式時(shí)，左下按手過(guò)于靠后，與地面成垂直狀，腋下必然不松空。
11.容易前弓后蹬，即前腿意入地三尺，后腳使勁兒下踩蹬地。
聽(tīng)講之后知道要這樣來(lái)做：
1.首先明白拗步的概念：弓步時(shí)異側(cè)之手腳在前方。即右手與左腳在前。
2.此式也是備身之法，即要練你的身法。身，指除四肢之外的身體部分，也即你的胸背腰腹胯。注意此式從頭至尾身體在旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)了肩，而肩又帶動(dòng)了手。同時(shí)還要注意肩不能焊在身上。這是月亮與地球的關(guān)系，各轉(zhuǎn)各的，還要協(xié)調(diào)。右肩與右胯上下相照，并且意與左胯相合。
3.腰轉(zhuǎn)、重心移動(dòng)、右掌前推與左掌左下按、弓步定式要同時(shí)到位。
4.身樁端正無(wú)偏倚，注意后腳踵自然碾動(dòng)，腳尖斜朝前45度至60度之間，使右后胯放松下塌，左前胯自然內(nèi)收。
5.反過(guò)頭來(lái)關(guān)注一下式子開(kāi)始時(shí)的前幾動(dòng)：重心微前移，收左手左腳至右肩胸前，后展右手臂，此時(shí)重心自然上提。
右手折臂至耳側(cè)，左手下按至腹前，左腳提起正前方邁出（與右腳之間橫向距離約兩拳寬），腳跟著地，這三動(dòng)要同時(shí)完成。
6.腰徐徐左轉(zhuǎn)的同時(shí)左手下落至腹前，右手曲臂折肘至右耳側(cè)，左腳已開(kāi)始提胯邁出，腳跟落地。
7.繼續(xù)徐徐轉(zhuǎn)腰，右掌朝胸前推，左手過(guò)膝、馬蹄形朝左后按于左大腿側(cè)，弓步到位成定式。關(guān)注上下左右前后兩腳兩手不緊不懈，前腳虛，后腳沉（非用力蹬）。
8.注意用大臂來(lái)打拳。
康老師對(duì)摟膝拗步有一口訣：
腰似磨盤(pán)徐徐轉(zhuǎn)，雙臂車輪隨兩肩。
右腿碾松身板正，右（手）前左（手）后需明判。
五．白鶴亮翅
腦子要分管兩個(gè)方面，對(duì)這兩個(gè)方面的感覺(jué)和意識(shí)是一樣的。
1. 左右手同時(shí)上下相對(duì)展開(kāi)，右手勁力向上，左手勁力向下，這種對(duì)拔的態(tài)勢(shì)不能在定式時(shí)出現(xiàn)松懈下榻狀，兩手要伸展充分。
2. 右手上舉，但肩胛骨不能起來(lái)，這就是沉肩了。
3. 重心不要坐在后腿上，否則就是出了胯圈兒了，也即重心超出了位移的中間三分之一范圍，會(huì)把人累死的！腿會(huì)壞的！
4. 雙手雙腳收起未展之際，重心上移。
5. 定式時(shí)關(guān)注左虛腳勁力向下。以上是動(dòng)作要求。當(dāng)然，連續(xù)、勻速、緩慢的運(yùn)動(dòng)規(guī)律要求是任何時(shí)候不能忘記的。試想一下，腦子不管住上下左右，行嗎？
康老師對(duì)白鶴亮翅寫(xiě)了一個(gè)口訣：
左手谷來(lái)右手峰，兩臂相對(duì)運(yùn)始終，
重心移動(dòng)兩腳間，起落雙展不懈松。
六．倒巻肱
倒巻肱，傳統(tǒng)楊式太極拳叫倒攆猴，傳統(tǒng)陳式太極拳叫倒卷紅。結(jié)合楊式太極拳，我的體會(huì)如下：
1.首先明白了何為肱骨，即大臂之骨。小臂有兩根骨頭，尺骨（小指?jìng)?cè)）和橈骨（拇指?jìng)?cè)）。
2.連續(xù)均勻緩慢的太極運(yùn)行規(guī)律，不僅運(yùn)用于腳腰手，而且要關(guān)注手臂內(nèi)在的旋轉(zhuǎn)，即肱骨也在不停運(yùn)動(dòng)。
3.腰帶動(dòng)四肢，注意下肢與上肢要保持一致。即要關(guān)注左肩與左胯在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中上下相隨，上下對(duì)應(yīng)一致。不要左手在前，而左腳已經(jīng)伸到后方去了。
4.第一動(dòng)（接肘底捶）：當(dāng)雙手前后展開(kāi)時(shí)，隨腰的右轉(zhuǎn)，雙掌心左外旋右內(nèi)旋，至兩掌心基本朝右，上下肩胯相合相照。眼神也隨右手臂的后展由前向右后展望到右手，隨即同掌心方向。
5.第二動(dòng)：腰徐徐左轉(zhuǎn)，右手臂曲肘，運(yùn)手至耳側(cè)，同時(shí)左前臂外旋內(nèi)收成弧形，掌心斜朝上，左前腳也隨左掌微后撤，整個(gè)是一個(gè)內(nèi)收的態(tài)勢(shì)。此時(shí)注意胯已經(jīng)左旋成平胯，左腳基本曲收至身側(cè)，右掌至耳側(cè)。
6.第三動(dòng)：左腳向身后左側(cè)撤步，腳尖先著地，腳跟內(nèi)扣踏實(shí)，身體重心后移至后三分之一處，同時(shí)左手隨腰胯的左轉(zhuǎn)和后撤步的踏實(shí)轉(zhuǎn)肱向左胯側(cè)前下壓，收至左胯側(cè)前（注意，是胯側(cè)前，非腰側(cè)），右掌也同時(shí)向前推按，帶動(dòng)右腳尖內(nèi)扣。
7.定式時(shí)，左腳實(shí)，右腳虛，但是全腳掌著地（這是楊式太極拳中唯一一個(gè)全腳掌著地的虛步）。此時(shí)，關(guān)注身法要正。其要點(diǎn)是：
（1）重心位于后三分之一處，前手掌與前虛腳方向一致，
（2）下手在胯側(cè)前，非腰側(cè)，
（3）左右肩胯要與同側(cè)肩胯上下相照，但右肩與左胯有相合之意。
（4）注意在后撤步時(shí)，頭部要正直，徐徐拎著脊柱向后平移，勿低頭探腰。（5）步子走之字形（或曰米字形），勿踩在一條線上。
（6）易犯的錯(cuò)誤是定式時(shí)身法不正，過(guò)于側(cè)向后斜。糾正的方法是把前胯松開(kāi)，后胯微內(nèi)收。
康老師對(duì)此式有一口訣：
兩臂倒卷肱旋轉(zhuǎn)，手足隨腰前后轉(zhuǎn)。
身形端正無(wú)偏倚，退行連綿不間斷。
七．野馬分鬃
聽(tīng)康老師講野馬分鬃之后，感到最需要關(guān)注的是兩點(diǎn)。一是兩手一直是分開(kāi)在進(jìn)行或上下，或左右，或前后，交錯(cuò)相向，或相反的運(yùn)動(dòng)。二是身體隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)一直在向前運(yùn)行，直至成弓步。
結(jié)合傳統(tǒng)楊式太極拳，以下幾點(diǎn)需要注意：
1.（由斜單鞭接右野馬分鬃）左腳隨腰右轉(zhuǎn)內(nèi)扣，腰右轉(zhuǎn)的同時(shí)收右腳至左腳側(cè)，兩手相向運(yùn)行至左胸前深度交叉，左上右下，掌心斜相對(duì)。
2. 腰右轉(zhuǎn)出右腳，兩手臂在手腕處交錯(cuò)分開(kāi)，繼續(xù)右轉(zhuǎn)腰，邊弓步，右手前掤再挒，左手向左下捋採(cǎi)按。
3. （由右野馬分鬃接左野馬分鬃）腰右轉(zhuǎn)右腳外擺，右手內(nèi)旋，左手外旋，相向在右胸前深度交叉，右手上左手下，同時(shí)左腳收至右腳側(cè)，注意膝蓋朝前。
4.腰左轉(zhuǎn)出左腳，上步，同時(shí)左右手經(jīng)手腕處交錯(cuò)分開(kāi)，左手前掤挒，右手右下方捋採(cǎi)按，左弓步到位。
注意事項(xiàng)：
1.肩肘手腰及重心移動(dòng)一直在同時(shí)和諧進(jìn)行，沒(méi)有一刻停頓。
2.右野馬分鬃定式時(shí)，不要丟掉左肩，兩肩有相合相裹之意。
3.定式時(shí)前挒手力點(diǎn)在拇指外側(cè)，掌心斜朝上，手腕約同肩高。
4.左右兩手肘均與同側(cè)之肩胯相合，且與異側(cè)之肩胯有合意。
5.下按手不要過(guò)于靠后。
6.前挒手在意念上與異側(cè)之腳相連。
7.后腳是非負(fù)重腳，但要用意將氣流入腳底。
康老師給了幾句此式的練習(xí)口訣：
兩臂如環(huán)更迭轉(zhuǎn)，左右分鬃運(yùn)兩邊。
進(jìn)步前行終不已，身腰旋轉(zhuǎn)不間斷。
思考：野馬分鬃一動(dòng)起來(lái)就是連續(xù)幾個(gè)式子。根據(jù)前輩所言，其身法一直前進(jìn)不已，無(wú)一刻停頓。那么24式簡(jiǎn)化太極拳在做三個(gè)野馬分鬃時(shí)，在轉(zhuǎn)換處都要后坐重心，再轉(zhuǎn)身上步，就不合理了。既然連續(xù)上步追著對(duì)手打，那一步一退又為哪般？豈不斷斷續(xù)續(xù)？曾有人把24拳和85拳的視屏都快放一遍，結(jié)果是24拳斷斷續(xù)續(xù)，像木偶似的，而85拳仍然是連貫的。我覺(jué)得還是傳統(tǒng)楊式太極拳85式的實(shí)腳碾動(dòng)更為合理。即便是陳式太極拳也是連續(xù)上步呀！
習(xí)練人群最廣的24式簡(jiǎn)化太極拳是否應(yīng)該改一改？
后記：以上僅是前一階段的學(xué)習(xí)感悟。有不對(duì)不當(dāng)之處還請(qǐng)康老師指正。也歡迎其他拳友交流探討。(未完待續(xù)）
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