事情是這樣的……
深圳有位33歲的楊姓男子，平時喜歡運動，沒事就愛往深圳蓮花山跑個五公里，球類運動一周也好幾次。
某個周五，楊先生來到健身房鍛煉身體，第一次嘗試騎動感單車。因為自己第一次騎，動作不標準，第一首歌騎下來，他已經覺得雙腿疼痛不舒服。之后，楊先生騎了一個多小時動感單車離開。
當晚，楊先生便覺得大腿有些疼痛，但還能彎曲腿，上周六下午開始，楊先生的雙腿開始僵硬、疼痛，晚上痛的兩個小時就醒一次。但這個時候楊先生覺得只是運動造成肌肉酸痛，到了周日，楊先生雙腿痛的坐在椅子上都困難。
就這么熬過了周末，周一上午，楊先生發(fā)現(xiàn)自己尿液呈棕褐色，他覺得不對勁，趕緊到家附近的北大深圳醫(yī)院就診。
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經過醫(yī)生診斷，楊先生是“橫紋肌溶解”，于是立馬進行住院治療。楊先生已經能夠輕松下地走路。而剛入院時，楊先生的雙腿，輕輕碰一下都痛。
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什么是“橫紋肌肉溶解”？
橫紋肌溶解就是指一些原因造成的肌損傷，影響細胞內外鈉-鈣穩(wěn)態(tài)，最后導致細胞膜完整性被破壞等一系列的系統(tǒng)表現(xiàn)。
由于破損的肌細胞產生毒性物質，釋放入血液的肌紅蛋白還極易堵塞腎小管，眼中是可能會導致腎損傷和腎衰竭。
原因是沒有熱身
楊先生橫紋肌溶解的原因是沒有熱身，然后突然進行大量的運動，造成肌肉收縮，過度牽拉，造成細胞缺氧，肌紅蛋白溶解，肌細胞壞死。
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小編總是提醒大家，
科學健身才能避免受傷，
但這樣的事情還是不斷發(fā)生！
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現(xiàn)在仍有很多人
在訓練之前不做熱身，
直奔器械就開始訓練。
這是非常危險的事情！
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不熱身顯然是錯誤的，
不管是動感單車還是
其他什么項目都一樣！
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熱身的好處
1）身體的器官有很強的“生理惰性”，熱身能解除身體的“休眠狀態(tài)”。
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2）熱身能增加關節(jié)活動范圍，增加鍛煉時的動作幅度，提高身體協(xié)調性，減少關節(jié)受傷風險。
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3）熱身能讓心率加快，較快的心率讓血壓升高，提高機體的供血能力。
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4）熱身能讓肌肉和身體溫度升高，讓肌肉進入最佳的運動狀態(tài)，提高肌肉收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性。
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幾乎所有運動員、所有運動項目的訓練中，訓練前的熱身準備都是十分重要的一環(huán)。熱身能讓身體進入運動狀態(tài)，提高運動能力，減少受傷風險，所以作為普通的健身者，熱身同樣十分重要。
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熱身分四種
1）一般性熱身
一般性熱身的方式有許多種，強度較低，運動時間也不長。例如慢跑、跳繩、徒手操、快走等形式，一般時間為五分鐘左右，身體微微出汗即可，冬天時間可以適當延長。此環(huán)節(jié)對于高級別的健身者可以將強度適當加快，例如加快跑步速度和跳繩速度，這樣能讓身體更快的進入狀態(tài)。但不可讓身體感到疲勞，避免弄巧成拙。▼
2）靜態(tài)拉伸
靜態(tài)拉伸的主要作用是增加關節(jié)活動范圍，減少肌肉的黏滯性，從而提高運動能力，但拉伸應該緩慢且謹慎進行，循序漸進的增加肌肉和關節(jié)活動范圍。▼
3）專門性熱身
運動員訓練都會根據自己所鍛煉的內容安排專門性熱身，例如短跑訓練時會用高抬腿，后蹬腿等方式熱身。它主要能讓神經系統(tǒng)更興奮，從而進入運動狀態(tài)。對于一般的健身者，可以先用輕重量慢速度的刺激所鍛煉部位，例如練胸可以先用空杠鈴臥推，然后慢慢增加重量。▼
4）動態(tài)活動
動態(tài)活動是指在專門性熱身后，用動態(tài)的肌肉拉伸或擺動的方式進行熱身。這種熱身方式能更好的提高神經興奮性，增強運動能力。但動態(tài)活動的力度和活動范圍要循序漸進，不然反倒會增加肌肉損傷的風險。震臂運動、擴胸運動、轉腰、側擺腿等都是常規(guī)的動態(tài)熱身動作。▼
健身前九個熱身動作推薦
-每個動作30秒-
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