高血壓，顧名思義就是血壓長期高于正常值。
那么血壓多高才算是正常呢？
正常的血壓為收縮壓在130mmHg，舒張壓85mmHg，被視為正常血壓。
正常的血壓高值收縮壓在130mmHg-139mmHg，舒張壓85mmHg-89mmHg，被稱為正常的血壓高值，也就是血壓在這個范圍，不判定為高血壓！
臨界高血壓：收縮壓在140～149mmHg和舒張壓在90～94mmHg之間。
確診高血壓：收縮壓達到或超過140mmHg和舒張壓達到或超過90mmHg。
除了血壓值的診斷，診斷為高血壓還應有以下標準：
1、常有突然頭痛、頭暈、視力模糊、心悸、氣促和體重減輕等癥狀。
2、常有心、腎功能不全的表現(xiàn)。
3、動脈舒張壓常持續(xù)超過130mmHg。
4、眼底檢查常有出血、滲出和視盤水腫。若由繼發(fā)性高血壓所致者尚有相應的臨床表現(xiàn)。危重者可有彌散性血管內凝血和微血管病性溶血性貧血。
血液處于長期高壓的狀態(tài)下，會刺激血管壁斑塊迅速剝落。這些斑塊伴隨著血栓一起隨血液流動，一旦堵塞腦血管，會誘發(fā)腦梗。
確診高血壓，除藥物治療外，飲食及生活習慣也非常重要。
飲食上——多補充抗氧化劑
氧化過程是損傷血管的重要因素。體內有機物氧化過程中會產生自由的原子碎片（自由基），就好比機械加工過程產生的碎屑，對血管有很強的破壞作用。而一旦血管有損傷，就更容易沉積膽固醇，就好比坑洼的路面容易積水一樣?？寡趸瘎f白了就是具有抑制體內氧化過程的物質。
抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（橄欖油、向日葵油、油菜籽油）、綠葉蔬菜、西紅柿、柑橘類水果、堅果等。
除了吃以外，還有一些富含抗氧化劑的食材，我們可以泡水喝，像各種綠茶、白茶、石斛、元芙菊等，堅持飲用，也能降低血壓、軟化血管。
其中元芙菊中不僅含有豐富的硒元素，還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養(yǎng)物質，曬干后泡水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性，達到穩(wěn)定血壓的目的。
生活起居上——早起3不做、飯后3不急
早起3不做
1、起床太猛
經過一整夜的休息，身體水分流失嚴重，血液較粘稠。
如果起床過快，會導致血壓驟然上升，血液不能及時供應到腦部，引發(fā)頭暈、頭痛、甚至暈厥。
建議，睡醒后盡量先平躺2分鐘，再慢慢起床，避免血壓上升過快。
2、早上吸煙
香煙中的尼古丁等有害物質，會使血管收縮、血流阻力增加，血壓易升高。
還可能使血管壁增厚、管腔變窄，甚至血管閉塞，誘發(fā)心梗、腦梗。
戒煙是最好的選擇，如果短時間內不能完成，最好早起時、飯后、房事后盡量不要吸。
3、早上吃的過咸
很多人早上有吃咸菜等腌漬食品的習慣，但是這類食物中含鹽量很高，會加速血壓上升。
食鹽中含有的鈉離子進入血液，會影響體內鈉離子和鈣離子的交換，導致血管平滑肌內鈣離子含量升高，刺激血管收縮，血壓升高。
建議，早餐盡量以清淡為主，減少鹽分攝入。
飯后3不急
1、不急于洗澡
飯后全身的血液會主要供應消化系統(tǒng)。
這時洗澡，皮膚血管經溫熱水刺激會擴張，血流量的增加會導致大腦和心臟供血減少，引發(fā)心腦血管意外。
建議，最好餐后1小時再洗澡，水溫不宜過高。
2、不急于生氣
人在生氣時，體內的腎上腺會分泌一種激素叫做腎上腺激素。
腎上腺激素的作用是收縮血管，加快心率，同時舒張支氣管，并使肌肉收縮。而血管收縮的結果就是血壓升高。
百病從氣起，少生氣才是身體健康的關鍵。
3、不急于睡覺
飯后，胃部需要充足的血液供應完成消化功能。
如果立刻睡覺，會導致腦部輸血量較少。心臟為了提高輸血量，會“加大馬力”，血壓升高，增大心腦血管疾病爆發(fā)的幾率。
想要血壓穩(wěn)，睡前多按“三大降壓穴”
大敦穴
位于足大趾末節(jié)外側，距趾甲角約2毫米處。
血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦來降壓，這就叫“頭痛醫(yī)腳，高壓揉腳”。
正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺，先左后右，兩側穴位每天各掐按3~5分鐘即可。
橋弓穴
橋弓穴位于人體脖頸兩側的大筋上，左右移動頭部的時候都能用手摸到。
橋弓穴是頸動脈竇，刺激后可以引起血壓降低。
用大魚際緩慢地從上到下，每側可以推三十到五十遍。要雙手交替做，不能同時做，否則可能引起反射性的血壓降低。
耳背溝
中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，經常按壓耳背溝有助于降血壓。因此，這道溝又有“降壓溝”之稱。平時若感覺血壓偏高有所不適，可以按揉此穴。
最后提醒：
降壓的另一個關鍵在于心情放松。精神緊張、過度勞累，是血壓升高的常見誘因。擁有一顆平常心，比什么靈丹妙藥都重要。
