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第三天課程【Lower Fix 下半身塑身減脂】

果你跟不上視頻的節(jié)奏，看下面詳細(xì)講解哦。

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第一步：熱身。

目的是提高身體溫度，讓身體適應(yīng)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)磨損和撞擊。

本期熱身由四個(gè)動(dòng)作組成，具體動(dòng)作參照視頻，但要注意的是俯身時(shí)腰背挺直，以免加大腰椎的壓力。

第二步：正式動(dòng)作。

1.側(cè)滑步—后弓步。

2.深蹲提膝。注意下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖。

3.交叉后弓步。左腿呈弓步下蹲，右腿伸直向后，并側(cè)滑至左腿左側(cè)。

4.站姿提踵。身體筆直，腳尖著地，腳跟盡量上提，保持三秒鐘后下落。

5.原地弓箭步。

6.相撲深蹲。注意兩腳間距1.5倍肩寬，雙腳呈120°，下蹲時(shí)膝蓋指向腳尖方向。

7.坐姿直腿抬膝觸手。注意小腿伸直，腰背挺直。

8.坐姿直腿抬膝+髖外展。注意點(diǎn)同上。

9.俯臥展髖后蹬腿。雙手與單側(cè)膝蓋三點(diǎn)支撐，懸空腿大腿平行于地面，向后蹬腿。

第三步：拉伸。

 鍛煉后記得肌肉拉伸喔！

今日的汗水，換來(lái)明天不一樣的自己！感謝自己還在堅(jiān)持！