八段錦，是一個優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。
動作
分解
1
兩手托天理三焦
三焦根據(jù)中醫(yī)理論的說法臍以下為下焦，胸膈至臍為中焦，胸膈以上為上焦，通過兩手交叉上舉緩慢用力保持伸拉，可使三焦通暢氣血調(diào)和，通過拉長上肢于軀干周圍的肌肉韌帶及關(guān)節(jié)軟組織，對提高關(guān)節(jié)的靈活性，防治肩部疾患、頸椎病具有良好的作用。
2
左右開弓似射雕
展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部腧穴，同時調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣，能有效的發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力。同時增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)的靈活性，并有利于矯正駝背、肩內(nèi)收等不良姿勢，很好地預(yù)防肩、頸疾病。
3
調(diào)理脾胃需單舉
通過左右上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對中焦脾胃起到按摩的作用，同時可以刺激胸脅部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部腧穴等，具有調(diào)理臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。該式動作使脊柱內(nèi)的小關(guān)節(jié)、小肌肉得到鍛煉，從而增強(qiáng)了脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療肩頸疾病。
4
五勞七傷往后瞧
五勞指心、肝、脾、肺、腎等五臟的勞損，七傷指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思等七情傷害，這個動作通過上肢伸直、外旋、扭轉(zhuǎn)的靜力牽張的作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔諸臟腑，往后瞧的轉(zhuǎn)頭動作可以刺激頸部大椎穴，及背部五臟六腑的腧穴達(dá)到防治五勞七傷的目的。這一動作還可以增加頸部、肩部參與運動肌群的收縮力，增加頸部運動幅度，活動眼肌，預(yù)防眼肌疲勞及肩、頸等背部疾患，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
5
搖頭擺尾去心火
心火即心熱火旺的病癥，屬陽熱內(nèi)盛的病機(jī)，該式動作尾閭下蹲，可刺激脊柱督脈等，通過搖頭可刺激大椎穴從而達(dá)到舒經(jīng)泄熱的目的，有助于去除心火。在搖頭擺尾過程中脊柱腰段、頸段大幅度側(cè)屈環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，可使整個脊柱的頭頸段、腰腹部、及臀、股部肌群參與收縮，既增加了頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性也發(fā)展該部位的肌力。
6
兩手攀足固腎腰
通過大幅度前屈后伸，可刺激脊柱、督脈、陽光以及委中等穴，有助于防治生殖、泌尿系統(tǒng)的一些慢性病，達(dá)到固腎壯腰的目的。通過脊柱大幅度的前屈后伸，可有效發(fā)展軀干屈伸脊柱肌群的力量與伸展性，同時對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有很好的牽拉作用，可以改善其功能，刺激其活動。
7
攢拳怒目增氣力
中醫(yī)認(rèn)為肝主筋，開竅于目，該式動作中的怒目瞪眼，可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣舒泄。該式動作兩腿下蹲，腳趾抓地，雙手?jǐn)€拳、旋腕、手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握等動作，可刺激手足三陰三陽經(jīng)脈和督脈。同時可使全身肌肉、經(jīng)脈受靜力牽張刺激，長期鍛煉可使全身肌肉結(jié)實有力，氣力增加。
8
背后七顛百病消
腳十指抓地，可刺激足部有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相關(guān)臟腑功能，同時顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，陰陽平衡。顛足而立可發(fā)展小腿后群肌力，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力。落地震動，可輕度刺激下肢和脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外，并使全身的肌肉的到很好的放松復(fù)位，有助解除肌肉緊張。
注：以上內(nèi)容轉(zhuǎn)自“國醫(yī)博士團(tuán)隊”
