寶媽母乳的產(chǎn)生受到許多因素的調(diào)節(jié)，怎么做才能正確的給寶寶提供更好更多的的奶水呢？其中心理狀態(tài)對(duì)于母乳有較大的影響，通常寶媽都糾結(jié)于自身一個(gè)奶水量的問(wèn)題。
因?yàn)槿祟惖那榫w變化與我們身體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。首先需要保持好心情，產(chǎn)婦的情緒狀態(tài)影響母乳的質(zhì)量，也會(huì)對(duì)初乳產(chǎn)生的時(shí)間·喂養(yǎng)及次數(shù)產(chǎn)生影響。
為了提高母乳的質(zhì)與量，應(yīng)當(dāng)做到下列幾點(diǎn)
1 早吸乳、多吸乳
新生兒出生不久就可考慮哺乳，甚至出生1小時(shí)就可以哺乳，這時(shí)不一定有乳，但早吸吮可以早刺激催乳素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)乳汁的分泌。.另外，多吸吮，可以刺激乳汁分泌，所以不要限制寶寶的哺乳時(shí)間。
2 采取正確的吸吮姿勢(shì)
正確而有效地吸吮是對(duì)乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次數(shù)愈多，愈有利于乳汁的分泌。每次喂奶應(yīng)先讓一側(cè)乳房吸空后，再哺另一側(cè)，待下次喂哺時(shí)，可先喂后一側(cè)，這樣可使乳房得以排空。若奶汁較多，吃不完，不要留在乳房中，盡量排空，否則會(huì)影響乳汁分泌。
3 吃易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富食物
母乳是由母體營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化而成，所以喂奶的媽媽應(yīng)吃營(yíng)養(yǎng)豐富而且容易消化的食物，如豆制品、蛋類、肉湯、排骨湯、魚類等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。哺乳期不宜吃腌菜、香料、油膩的食物，也不應(yīng)該喝酒。乳量與食物營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，哺乳媽媽的飲食在于精而不在于多，生產(chǎn)后的飲食不宜過(guò)量，覺(jué)得飽脹即可。哺乳的媽媽需喝大量流質(zhì)，一天應(yīng)喝6杯或6杯以上的開水，多食雞湯、魚湯或骨頭湯，這樣有催乳作用。
4 保持穩(wěn)定的情緒
神經(jīng)中樞對(duì)乳汁的分泌也有調(diào)節(jié)作用，研究表明媽媽的精神狀況對(duì)泌乳量有很大影響。應(yīng)該保持平和、愉悅的心境，不可過(guò)于焦慮或興奮。為了寶寶，即使遇到什么事情，也要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，避免情緒激動(dòng)。同時(shí)，還要注意休息，不要過(guò)于勞累。如果天氣好，帶著寶寶出去散散步，曬曬太陽(yáng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)。
5 避免勞累
哺乳期應(yīng)有充分的睡眠和休息，做到生活有規(guī)律，心情舒暢，環(huán)境優(yōu)雅，空氣清新。若疲勞過(guò)度就會(huì)影響催乳素的分泌，從而減少乳汁的分泌。
6 謹(jǐn)慎用藥
媽媽在哺乳期用的許多藥物可以通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，所以哺乳的媽媽用藥要謹(jǐn)慎，最好按醫(yī)生的指導(dǎo)用藥，而不要自己隨便地買藥來(lái)用。
催乳食譜推薦
【青絲瓜鯽魚湯】：活鯽魚600克，洗凈、背上剖十字花刀。兩面略煎后，烹黃酒，加清水、姜、蔥等，小火燜燉30分鐘。絲瓜200克，洗凈切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色后加鹽，5分鐘后即可起鍋。具益氣健脾、清熱解毒、通調(diào)乳汁之功。根據(jù)口味和習(xí)慣，將絲瓜換成豆芽，效果一樣。
【清燉烏雞】：烏雞肉1000克，洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25克、枸杞子15克，隔水蒸30分鐘即可。主治產(chǎn)后虛弱，乳汁不足。
【芪肝湯】：豬肝500克，切片洗凈，加黃芪60克，放水適量同煮。燒沸后加黃酒、鹽等調(diào)料，用小火煮30分鐘。適宜氣血不足之少乳者。
【花生燉豬腳湯】：豬腳兩個(gè)，洗凈，用刀劃口?；ㄉ?00克，鹽、蔥、姜、黃酒適量，加清水用武火燒沸后，再用文火熬至爛熟。對(duì)陰虛少乳者有效。
【溜炒黃花豬腰子】：豬腰子500克，剖開，去筋膜臊腺，洗凈，切塊。起油鍋，待油至九成熱時(shí)放姜、蔥、蒜及腰花爆炒片刻。豬腰熟透變色時(shí)，加黃花菜50克及鹽、糖適量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有補(bǔ)腎通乳作用。
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