美國睡眠基金會(huì)針對(duì)不同年齡段制定出的睡眠時(shí)長標(biāo)準(zhǔn)中推薦，除了兒童之外，14--17歲青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8-10小時(shí);18-25歲青年人以及26-64歲成年人每天應(yīng)當(dāng)睡7-9小時(shí);65歲以上老人每天也要睡到7-8小時(shí)，這是聯(lián)合了睡眠、解剖生理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、老年醫(yī)學(xué)以及婦科醫(yī)學(xué)等多領(lǐng)域?qū)＜医M分析出來的，我們有理由相信，這是睡眠時(shí)長和健康的最佳指南。
然而，現(xiàn)實(shí)生活中總有不少人因?yàn)楦鞣N各樣的原因出現(xiàn)失眠問題，其中，最常見的就是經(jīng)常在半夜三四點(diǎn)醒，之后就很難睡著。要知道，我們一生中有三分之一的時(shí)間都在睡覺，如果你每天都少那么一兩個(gè)小時(shí)甚至三四個(gè)小時(shí)，日積月累，各種健康問題將接踵而至。
研究表明，長期慢性失眠的人，更容易患上高血壓、中風(fēng)、糖尿病、冠心病、心肌梗死、心衰以及心律不齊等疾病，而且，據(jù)估計(jì)，有90%的失眠患者同時(shí)患有其他身體疾病。另外，長期缺覺的人還容易猝死。
經(jīng)常在半夜三四點(diǎn)醒，之后就很難睡著，離不開3個(gè)原因
晚飯吃太遲或者吃了夜宵
一般來說，正常人睡前3小時(shí)就最好不要進(jìn)食了，包括晚飯和夜宵。因?yàn)槲覀冊(cè)谒X的時(shí)候，體內(nèi)的消化系統(tǒng)的工作也會(huì)逐漸減慢，但是如果睡覺前食物還停留在胃部，不但容易覺得腹脹燒心，還會(huì)造成身體想睡覺，可是胃腸還在全力工作的情況，這樣即使你當(dāng)下睡著了，睡眠質(zhì)量也會(huì)很差，從而導(dǎo)致睡眠途中經(jīng)常醒來。
因此，睡前2~3小時(shí)內(nèi)最好不要吃太多東西，除非你迫不得已要到凌晨兩三點(diǎn)才睡，那么吃點(diǎn)夜宵也沒那么糟，畢竟這期間的幾個(gè)小時(shí)，身體確實(shí)需要補(bǔ)充能量。但是如果晚上十點(diǎn)左右就要睡覺的話，那么不妨在七點(diǎn)前就吃好晚飯，然后散散步跳跳舞，多給食物一些消化的時(shí)間。
喝了點(diǎn)酒
從保障身體健康和睡眠質(zhì)量的角度來說，正常人睡前3~4小時(shí)最好不要喝酒?；蛟S有些人覺得，睡前喝點(diǎn)小酒，暈暈乎乎好睡覺，事實(shí)上，暈暈乎乎只是酒精一時(shí)的作用，它不僅沒從根本上解決問題，反而會(huì)使你的睡眠質(zhì)量大打折扣，不僅容易半夜醒來，還會(huì)影響第二天的清醒程度。
另外，飲酒還會(huì)導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，而打鼾和睡眠呼吸暫停又會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)機(jī)體缺氧，這又會(huì)加重各種心腦血管疾病的病情。即使是對(duì)于沒有疾病的普通人，酒精也會(huì)影響睡眠中的快速眼動(dòng)時(shí)期，也就是所謂的深度睡眠時(shí)期，這就又會(huì)大大降低睡眠質(zhì)量。
攝入含咖啡因等興奮劑的食物或藥物
正常情況下，睡前6小時(shí)就應(yīng)當(dāng)盡量不要碰任何咖啡因了?？Х取獠枰约昂Х纫虻扰d奮劑的功能性飲料都不能喝，更不能吸煙，香煙中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用。此外，某些止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥中，也都會(huì)含有咖啡因，含量可多可少，甚至?xí)^1杯咖啡，所以如果需要服藥的話，有必要仔細(xì)看一下，睡前服用的藥物中是否含有咖啡因。
最后，雖然多喝水有益健康，但是晚上8點(diǎn)后就盡量不要喝水了，否則夜里也很容易被尿憋醒，導(dǎo)致睡眠不完整，再次入睡也會(huì)比較困難;就算夜里憋住了，早上醒來后也會(huì)出現(xiàn)各種眼腫、臉腫等水腫的情況，影響白天的精神狀態(tài)。
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