2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會發(fā)起了一項全球睡眠和健康計劃，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”(Word Sleep Day)，以提高人們對睡眠重要性的認識。隨后，中國睡眠研究會在2003年將世界睡眠日也引入到中國，以提高國人對睡眠與健康關(guān)系的重視。今年的主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”。那什么是好睡眠，睡眠與健康到底有什么關(guān)系呢？ 北大六院專家指點您，好身體，睡出來！
睡眠與健康
健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而是一種身體上、心理上和社會上的完全良好狀態(tài)。睡眠的質(zhì)量決定著個體的身體健康和生活質(zhì)量。睡眠對于生命的維持是不可或缺的，充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動是世界衛(wèi)生組織（WHO）公認的3項健康衡量標準。
睡眠的好處
消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠可以幫助機體消除疲勞和恢復(fù)體力。在睡眠期間，機體的肝臟和胃腸道及相關(guān)臟器可以合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動時使用。同時，由于睡眠時機體的基礎(chǔ)體溫、心率、血壓、呼吸頻率及部分內(nèi)分泌功能的下降，機體的基礎(chǔ)代謝率降低，能量消耗減少，從而使得體力得以恢復(fù)。另一方面，睡眠過程中一些內(nèi)分泌激素，如生長激素的分泌增加可以幫助機體合成脂質(zhì)及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，從而增加機體能量物質(zhì)的儲存。
保護大腦功能：睡眠可以維持大腦功能的正常運轉(zhuǎn)，在睡眠狀態(tài)下，機體對外界刺激的反應(yīng)性逐漸下降，意識逐漸喪失，大腦的耗氧量大大減少，有利于腦細胞的修復(fù)和能量的儲存。此外，在睡眠過程中，腦脊液的流動速度約比清醒狀態(tài)下增加60%左右，大腦神經(jīng)元細胞代謝產(chǎn)生的廢物清除速度增加。良好的睡眠有助于維持大腦的高級認知功能，會使個體精力充沛、思維敏捷，創(chuàng)造力和工作效率提高。
促進生長發(fā)育：睡眠與兒童的生長發(fā)育密切相關(guān)。與成年人相比，兒童的睡眠時間較長，新生兒的睡眠時間甚至可以達到18小時。睡眠與兒童的生長發(fā)育密切相關(guān)，在睡眠狀態(tài)下，尤其時深睡眠期間，兒童腦內(nèi)垂體分泌的生長激素顯著增加，可以促進孩子骨骼和肌肉的生長。此外，良好的睡眠對于兒童大腦的發(fā)育也至關(guān)重要，可以幫助神經(jīng)元建立突觸聯(lián)系。
保護身體健康：大量的研究表明，良好的睡眠對于個體的身體健康至關(guān)重要。良好的睡眠會改善機體胰島素抵抗和維持血糖水平的穩(wěn)定，降低個體罹患糖尿病的風(fēng)險；睡眠過程中機體多巴胺、去甲腎上腺素等激素水平的下降，有助于個體維持正常的血壓，降低個體罹患心血管疾病的風(fēng)險；此外，睡眠過程中會清除腦內(nèi)神經(jīng)元的代謝廢物，降低個體罹患老年癡呆的風(fēng)險。
有利于心理健康：睡眠對于情緒的調(diào)節(jié)作用尤為重要，長期的睡眠不足會使個體易激惹、脾氣暴躁以及情緒低落，增加個體罹患精神疾病的風(fēng)險；良好的睡眠可以幫助人們恢復(fù)精力和保持心情舒暢，舒緩心理壓力，消除人們在白天生活中的惡劣情緒，有助于個體保持積極樂觀的心態(tài)，從而有利于個體心理的健康。
怎么睡才健康
高質(zhì)量的睡眠可以使機體得到充分的休息、同時可以合成、修復(fù)及補充人們白天消耗的大量能量，使機體重新煥發(fā)活力。從養(yǎng)生的角度來將，“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，“養(yǎng)”即指睡眠，可見睡眠的重要性，那如何睡才更健康呢？
1.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)心安神
睡覺時應(yīng)關(guān)燈入睡，調(diào)整好窗簾，避免任何光線刺激，強光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致易醒，睡眠過淺，以及做夢，臥室應(yīng)保持幽靜，整潔舒適且溫度適宜，空氣保持清新。
2.睡前保持身心舒緩，靜心易眠
睡前應(yīng)放下雜念，可以聽舒緩的音樂，使身心放松，情緒舒緩，利于入眠，不應(yīng)看緊張刺激的電影、電視或一些使人興奮的節(jié)目。
3.保持良好的睡眠規(guī)律
應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，不要隨意打亂生物鐘。保證每晚睡眠時間維持在8小時左右，即使節(jié)假日也要保持正常的睡眠規(guī)律。
4.睡眠姿勢
右側(cè)屈膝而臥是最理想的睡眠姿勢，可以使全身肌肉松弛，呼吸通暢，對于身材較為肥胖的個體，采用仰臥位睡眠容易導(dǎo)致舌根部后墜，影響呼吸，易發(fā)生打鼾的現(xiàn)象。
5.戒除不良的睡眠習(xí)慣
睡前不宜飲酒飽食，睡前飲食過多，易導(dǎo)致消化不良，影響睡眠。若過多攝入高脂食物又容易誘發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖等。睡眠時不宜張口呼吸，張口呼吸時，空氣未經(jīng)鼻腔過濾處理，冷空氣容易直接刺激喉嚨，導(dǎo)致咳嗽。睡眠之前應(yīng)排空二便，減少夜間上廁所的次數(shù)，保證睡眠的連續(xù)性。
來源：科普書籍《睡眠那些事》
