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工作忙
上班累
久坐腰
駝型背
怎么辦
？？？
5分鐘平板支撐
勝過跑步1000米
張儷、波叔、沈夢晨大秀平板支撐
秦嵐活動現(xiàn)場做平板支撐
吳彥祖負(fù)重高難度平板支撐
王珞丹標(biāo)準(zhǔn)屈臂平板支撐
六叔曬照平板支撐
平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
平板支撐是一種簡單易上手的穩(wěn)定度訓(xùn)練
加強(qiáng)核心肌肉穩(wěn)定脊椎效果尤佳
對于久坐腰力甚弱的上班族
練習(xí)腰腹力特別有效
投入時間短
鍛煉效果明顯
不需要大面積場地
幾乎隨時都可以做
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群
核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運(yùn)動的重點(diǎn)
核心肌肉是身體力量的根源
關(guān)系到平衡感、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、速度、力量等等
強(qiáng)壯的核心肌肉讓你不易發(fā)生運(yùn)動傷害
改善身體形體
糾正含胸駝背
擺脫腰酸背痛
讓你更快更猛更強(qiáng)
雄偉八塊肌=核心肌肉
性感人魚線=核心肌肉
究極鯊魚線=核心肌肉
俏麗馬甲線=核心肌肉
對于新手來說
30秒就堅(jiān)持不住了
你可以堅(jiān)持30秒后休息一下
再進(jìn)行一組
對于有一定基礎(chǔ)的人來說
可以堅(jiān)持1-2分鐘
或者直到手臂抖得不行停止
休息一下
再來一組
一般來說
你可以堅(jiān)持2分鐘以上手臂抖動不大
那么說明你的核心肌群狀態(tài)不錯
直臂平板支撐
屈肘平板支撐
側(cè)扭平板支撐
屈肘直臂支撐
抬腿平板支撐
單肘單腿平板支撐
平板開合跳
側(cè)向張臂平板支撐
側(cè)向屈腿平板支撐
趕緊試試上面的動作
伸展全身肌肉
緩解上班的煩惱
練就健康的身體
