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步行血糖改善不明顯？一招讓降糖效果翻倍，控糖時間更長久

2022.02.26

許多糖尿病患者堅持步行運動，發(fā)現(xiàn)降糖效果只能維持餐后一段時間，到下一餐前，睡前，或者早晨起來時，血糖又高了。

這是因為步行是一種有氧鍛煉，其降糖的持續(xù)作用時間比較短，這里教您一招，就是增加一定量的抗阻力運動，對保持長期的血糖控制更有好處。

抗阻力運動對控糖有什么好處

肌肉是參與胰島素處理葡萄糖的主要組織。肌肉中有一種叫肌糖原的成分，我們鍛煉和運動時，需要的能量就從這里獲得。但肌糖原儲存的糖是有限的，一旦透支后就要從血液中獲取糖，而血液中的糖是從人們攝入的食物中獲得的。

所以，增加肌肉，肌糖原就不斷地消耗，同時食物消化吸收來的糖就會補充損耗的肌糖原。

抗阻力運動對于中老年糖友增加肌肉非常有用。建議2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧運動與抗阻力訓(xùn)練相結(jié)合。

家中進行簡單的抗阻力運動

說起抗阻運動，您可能會想起健身房里的那些“肌肉男”，其實，中老年糖友進行肌肉鍛煉不一定要去健身房，在家中也可以實現(xiàn)。

您可以借助一些簡單的器械，如小啞鈴，裝滿水的礦泉水瓶等，或者進行自重力量鍛煉，如跪姿俯臥撐、半下蹲等，利用自身的重力產(chǎn)生阻力，也能鍛煉肌肉。

如何練：比如您用雙手拿著礦泉水側(cè)平舉，鍛煉手臂肌肉。然后您可以大跨步，仍然雙手拿著礦泉水瓶，做蹲下立起的動作，鍛煉腿部肌肉。

可重復(fù)10-20次/組，按個人能力進行1-3組，以肌肉出現(xiàn)適度疲勞進行調(diào)節(jié)。每周進行2-3次肌肉抗阻訓(xùn)練，訓(xùn)練時阻力為輕度或中度。

作者：文昊

The End

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