現(xiàn)在胰島素抵抗越來越普遍了，絕大多數(shù)糖尿病患者和肥胖人群，約50%~70%的多囊卵巢綜合征患者，50%的高血糖患者，都伴有胰島素抵抗。
下面這6個字，讓胰島素抵抗越來越嚴(yán)重，如果你也有的話，快點(diǎn)改掉吧！
隨著年齡增長，人體組織細(xì)胞對胰島素的敏感性下降，本就容易出現(xiàn)胰島素抵抗。如果再懶怠動彈，身體發(fā)福，大腹便便，胰島素抵抗會更嚴(yán)重。
研究發(fā)現(xiàn)：老年人，體質(zhì)指數(shù)（BMI）＞24，腹型肥胖（男性腰圍＞90厘米，女性＞85厘米）的人，更容易發(fā)生胰島素抵抗。所以，即使人到中年，也不能放松身材管理。
糾正胰島素抵抗最好的方法是：減肥+運(yùn)動。
大量研究證實(shí)，運(yùn)動能通過改善細(xì)胞的能量代謝，進(jìn)而改善胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。
如果沒有禁忌癥，每周建議150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動+2~3次抗阻運(yùn)動。不常運(yùn)動的糖尿病病友要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量。
我國糖尿病病友的餐后血糖普遍更難控制，與國人愛吃米、面、粉等高碳水食物有很大關(guān)系。有數(shù)據(jù)表明，我國超過80%的2型糖尿病病友表現(xiàn)為餐后血糖升高。
如果餐后血糖快速升高，胰島β細(xì)胞就不得不分泌更多胰島素來維持血糖穩(wěn)定，長期負(fù)擔(dān)過重，加重胰島細(xì)胞受損，胰島素抵抗會更嚴(yán)重。
很多時候我們明明知道不能吃，但就是很難管住嘴，本想“只嘗兩口”，最后卻變成吃一大碗。
教你5招，管住嘴：
主食里加1/3~1/2粗雜糧。
每餐都吃蔬菜，吃飯時先吃蔬菜后吃飯。
細(xì)嚼慢咽，每餐控制在20~30分鐘。
身邊只準(zhǔn)備低GI（血糖生成指數(shù)）零食，及時加餐。
心腎功能沒有損傷的前提下，喝足夠多的水，每天不低于1500毫升。
每一位糖尿病病友都應(yīng)該立刻戒煙，不吸電子煙，尤其要避免吸二手煙。
此外，吸煙還容易誘發(fā)糖尿病大血管病變、糖尿病微血管病變，增加過早死亡風(fēng)險。
戒煙困難的糖尿病病友可以撥打戒煙電話（全國戒煙熱線4008885531，公共衛(wèi)生服務(wù)熱線12320），必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物戒煙。
喝酒不僅容易導(dǎo)致血糖波動和低血糖，影響胰島素和口服降糖藥的作用，長期大量飲酒還會影響胰島素的分泌，導(dǎo)致胰島素抵抗更嚴(yán)重。
喝酒沒有一點(diǎn)好處，酒精沒有安全劑量。
而糖尿病，會給人帶來沉重的精神壓力。2020年我國某醫(yī)院一項問卷調(diào)查顯示：21.2%的2型老年糖尿病患者伴有抑郁癥。
因此，學(xué)會排解不良情緒，對糖尿病病友來說很重要。
如何克服不良情緒：
減少自責(zé)。
常和家人朋友溝通。
多參加活動，多交朋友。
規(guī)律運(yùn)動，能緩解不良情緒，增強(qiáng)信心。
學(xué)習(xí)糖尿病知識，正確認(rèn)識糖尿病。
睡眠不足，會導(dǎo)致體內(nèi)的糖代謝和脂代謝發(fā)生紊亂，胰島素敏感性降低，胰島素抵抗加重。
遵守3個原則，保持正常睡眠：
睡眠時長，保持在6~9小時。
23點(diǎn)前入睡時間。上夜班的話，要固定一個時間入睡，長期保持規(guī)律睡眠。
午睡時間最好控制在30分鐘以內(nèi)，盡量不要超過1小時。
懶、饞、煙、酒、煩、熬，你占了幾個？
