人體各個(gè)骨關(guān)節(jié)就像精密的機(jī)械軸承一樣，時(shí)刻滾動(dòng)運(yùn)行著。然而，骨關(guān)節(jié)也像機(jī)械一樣，不斷磨損，最終磨壞因疼痛無(wú)法而使用。
膝關(guān)節(jié)是人體承重最多的關(guān)節(jié)，所以很多人上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)腫痛，逐漸長(zhǎng)出骨刺，軟骨磨壞，最終膝關(guān)節(jié)提前退休。
那么，有什么好的方法能保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，甩掉膝關(guān)節(jié)疼痛呢？
30 歲以前
膝關(guān)節(jié)處于從成長(zhǎng)到初生的“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是“流暢無(wú)頓卡”，同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多，程度較大，這個(gè)時(shí)期主要面臨的問題是外傷。
30~50 歲
膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺，但也有部分人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到酸痛。
50 歲以上
膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因?yàn)槲s使得對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱，長(zhǎng)期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。
因此不少人會(huì)感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時(shí)，除了疼痛更會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便，甚至無(wú)法下蹲。
人老先從腿老起，腿老又先從膝老起！膝關(guān)節(jié)健康對(duì)人們至關(guān)重要，膝關(guān)節(jié)健康，人才健康長(zhǎng)壽。
下面，收好中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人，國(guó)際中醫(yī)針灸師 迷羅老師推薦給大家的一個(gè)不花一分錢，只需一個(gè)塑料瓶就能搞定膝關(guān)節(jié)疼痛的一個(gè)小動(dòng)作，千萬(wàn)不要錯(cuò)過了~
（視頻時(shí)間較長(zhǎng)，建議在 wifi 條件下觀看，如不方便，還可以閱讀下方文字部分）
【做法】
準(zhǔn)備好一個(gè)礦泉水瓶。把兩個(gè)腳打開 1 個(gè)拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）。把腳抬起一點(diǎn)，保持 2 分鐘。
【解析】
這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時(shí)候，氣血供應(yīng)上來(lái)，就會(huì)把一些風(fēng)寒、寒氣去除掉，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。
【做法】
做完動(dòng)作一后，把雙手搓熱，然后按揉膝關(guān)節(jié)，由內(nèi)向外按揉。
【解析】
經(jīng)常搓膝關(guān)節(jié)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效的治療膝關(guān)節(jié)疼痛的作用。
【做法】
用雙手拍打犢鼻穴，堅(jiān)持每天拍會(huì)發(fā)生奇跡。犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側(cè)的凹陷中。
【解析】
每天拍打犢鼻穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善膝關(guān)節(jié)供血，治療膝關(guān)節(jié)疼痛的作用。
我們的膝關(guān)節(jié)很重要，同時(shí)它也是非常脆弱的地方，注意這些壞習(xí)慣，避免我們的膝關(guān)節(jié)受傷。
退化性關(guān)節(jié)炎常見于 50 歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過傷的人更為明顯。
家庭主婦盡量不要蹲著做家務(wù)，年紀(jì)大或膝蓋不舒服的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要勉強(qiáng)蹲得太低。
很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視，久坐往往就站不起來(lái)。如果突然起來(lái)，什么東西不借助的站立，會(huì)讓我們的膝蓋減壽。
爬樓梯雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，卻屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。
若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次 5 公斤為上限。
平時(shí)穿著的鞋要因地制宜。健走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時(shí)，則要選擇抓地力強(qiáng)、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
冬天天氣寒冷，骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)度跟夏季比起來(lái)顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。
肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下，消耗了更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長(zhǎng)褲或使用護(hù)膝。
人老先從腿老起，腿老又先從膝老起！學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)用到百歲都不痛！
這么簡(jiǎn)單實(shí)用的方法，人人可做，天天可做！快和朋友們一起行動(dòng)吧~
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