“睡覺”也是一門學(xué)問，好的睡眠，不光能讓我們的身體迅速高效地“充滿電”，恢復(fù)元氣滿滿的精神狀態(tài)，還能夠?qū)θ梭w的一些組織和器官有保護(hù)的作用，有利于保持身體健康。今天我要來介紹的這種睡眠方法，可能很多人還沒有聽過，它叫做“子午覺”，是從幾千年前就流傳下來的一種睡眠方法，堅持睡“子午覺”，對我們的健康會有很多好處。
“子午覺”是什么?從字面意思上，其實也可以猜個大概。“子”指的是子時，也就是現(xiàn)在的晚上11點到凌晨1點，“午”指的是午時，也就是中午11點到下午1點?！白游缬X”的意思是說，在每天的這兩個時間段按時入睡，當(dāng)然，晚上睡得比較久，中午這覺，小憩即可。為什么要睡“子午覺”?其實晚上要在11點或者提前入睡很好理解，因為我們都知道，晚上11點之后，從肝臟開始，身體的各個器官依次進(jìn)入排毒時間。如果這時人體處于睡眠狀態(tài)，那么排毒工作就會進(jìn)行得較為順暢。如果長期熬夜，睡覺睡得特別晚，那可能會對肝臟造成不利的影響，甚至導(dǎo)致肝膽功能的失調(diào)，患者會出現(xiàn)嘴里發(fā)苦、沒有食欲、惡心干嘔等癥狀。
而從中醫(yī)的角度來講，人的作息應(yīng)該合乎大自然的運行規(guī)律，子時陰氣最盛，午時則陽氣最旺，它們分別都是陰陽交替的時候，在這兩個時間段睡覺的話，不僅睡眠狀態(tài)是最好的，也有利于人體對陽氣和陰氣的補充，有助于體內(nèi)的陰陽調(diào)和。很多人說，“我可以保證晚上11點入睡，但是從來沒有午睡的習(xí)慣，午時睡覺，也有什么好處嗎?”
沒錯，午時睡覺除了有利于“補陽”之外，還有助于“補心”。中午小睡一會兒，心血管系統(tǒng)能得到一定的休息，長期堅持午睡的人，比沒有午睡習(xí)慣的人，在同等條件下，冠心病的發(fā)病幾率會低一些。另外，經(jīng)常午睡的人也會有這樣的體會：中午休息二十分鐘，下午的精力就會好很多，否則，容易一下午都昏昏沉沉，效率低下。所以對于學(xué)生和一些“上班族”來說，午睡很有必要，條件允許的情況下，盡量可以規(guī)范安排睡眠時間，睡好“子午覺”。睡“子午覺”要注意什么?“子午覺”雖好，但在選擇和使用這種睡眠方式的時候，也要注意以下幾點，讓你的睡眠更加高效和健康。
首先，午睡時間不宜過長如果中午睡得太久，那就有可能影響到晚上的睡眠，導(dǎo)致晚上遲遲睡不著覺。所以，午睡雖然能夠讓人的大腦和身體得到一定的休息，但午睡時間需要控制在合理的范圍之內(nèi)，一覺睡到下午三、四點鐘的這種情況，最好避免。另外，雖然說午睡有助于讓下午更加精神，但午休時間并不是越長越好，如果中午睡得太久，反而還會影響到下午的身體狀態(tài)。因為太久的睡眠容易使你進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，當(dāng)身體從這種狀態(tài)中被喚醒，再進(jìn)入高效的學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)就會比較困難，容易使人下午感覺疲乏、精神不濟。那么，午休時間控制在什么范圍內(nèi)比較好呢?醫(yī)生的建議是，午休最好不要超過20分鐘，這樣的睡眠，是最能休養(yǎng)身心，讓下午更加有精神和活力的。很多朋友應(yīng)該都會有這樣的同感：有時候中午忙，沒有太長的休息時間，只小憩了不到半個小時，本以為沒有得到充分的休息，但醒來后卻覺得很舒服，大腦非常清醒，反應(yīng)速度都快了許多。
其次，睡覺姿勢最好是躺著晚上睡覺大家基本都能夠正常躺在床上，這方面沒有問題。但我知道很多“上班族”，中午一般常用的睡眠姿勢，是趴在辦公桌上。這樣雖然也能睡著，但對頭部的血液供應(yīng)不利，醒來之后有可能會頭昏眼花。所以，如果公司的休閑區(qū)有可以躺下的沙發(fā)，或者員工有自備的躺椅，那午休的時候，盡量讓身體躺下來，不論是平躺還是側(cè)臥，都是較為健康舒適的睡眠姿勢。
最后，別忘了蓋好被子晚上睡覺要注意不要踢掉被子，讓自己的肚子著涼。中午睡覺時，也應(yīng)該蓋個薄毯子，防寒保暖，避免在睡眠過程中受了風(fēng)寒。睡“子午覺”有利于我們的身體健康，大家可以按照這篇文章中說的方法和注意事項堅持嘗試嘗試，長期堅持后，對身體的好處是能夠看得到的。
