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針對(duì)男性鍛煉，我推薦三個(gè)自重訓(xùn)練動(dòng)作！不僅提高肌肉力量，而且生活方面也會(huì)生龍活虎！

分別是深蹲、金剛鐵板橋和俯臥撐！三個(gè)動(dòng)作都不需要花錢花時(shí)間去專業(yè)健身場(chǎng)所，在家就可以訓(xùn)練。接下來(lái)分別講解:

深蹲:

要點(diǎn)注意:核心繃緊，脊柱中立；以髖帶膝，后坐發(fā)力；膝蓋穩(wěn)定，指向腳尖。

俗話說(shuō)“健身不練腿遲早要后悔”，深蹲作為下肢訓(xùn)練最經(jīng)典動(dòng)作，對(duì)于下肢力量體能的提高是非比尋常的。并且深蹲能夠促進(jìn)雄性激素的分泌，對(duì)健身增肌和X生活都是無(wú)可代替的絕佳動(dòng)作！

金剛鐵板橋:

要點(diǎn)注意:肩頸部與雙腳放在穩(wěn)定物體上，核心繃緊，腰部上頂。

此動(dòng)作為傳統(tǒng)功法，具有強(qiáng)腰固腎的作用！提高核心肌群力量，特別是腰部肌群力量。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，更是一大保健動(dòng)作。

俯臥撐:

要點(diǎn)注意:沉肩姿態(tài)；幅度完全；從頭到腳一條直線；上臂與軀干角度小于45度。

最經(jīng)典動(dòng)作，對(duì)胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對(duì)，是提高上肢肌力必不可缺的訓(xùn)練動(dòng)作。