1、十點(diǎn)睡凌晨三四點(diǎn)醒，是衰老的表現(xiàn)嗎？
早醒是一種睡眠障礙。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，截止到2020年，全球有7億人口患有睡眠障礙，其中早醒型的失眠占到一半。早醒型失眠的人群睡眠時(shí)間會(huì)大大縮短，嚴(yán)重影響人們的正常生活。
正常的成年人每天需要7到8小時(shí)的睡眠，才能保證第二天的正常活動(dòng)。隨著年齡的增長，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短。對(duì)于65歲以上的老年人，通常5到6小時(shí)的睡眠就已經(jīng)充足。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，“老人臥而不寐”。早醒是老年人睡眠的主要特點(diǎn)之一，這其中的原因也比較復(fù)雜，不單單是衰老的緣故。
一方面，人體內(nèi)的褪黑素會(huì)隨著年齡的增長逐漸減少分泌，而褪黑素是一種與睡眠緊密相關(guān)的激素，有著調(diào)節(jié)時(shí)差、促進(jìn)深睡眠的生理作用。
褪黑素分泌不足，會(huì)出現(xiàn)睡眠較淺表、睡眠時(shí)間不足、早醒等表現(xiàn)。
另一方面，隨著年齡增長，人體各項(xiàng)代謝減慢，大腦和神經(jīng)功能也會(huì)逐步衰退，從而引發(fā)睡眠紊亂的病癥。許多老年癡呆癥患者在早期階段就存在睡眠時(shí)間縮短、早醒的表現(xiàn)。
由上可知，身體的衰老會(huì)引發(fā)早醒，但臨床上認(rèn)為，早醒型失眠除了與身體衰老有關(guān)，還和人的精神狀況、日常行為習(xí)慣以及身體所患病癥有關(guān)。
比如說，有一部分人有著自己獨(dú)特的睡眠習(xí)慣，每日只需要3到5小時(shí)的睡眠時(shí)間就已足夠，身體和心理都不會(huì)出現(xiàn)異常表現(xiàn)。那這種就屬于長期形成的一種行為習(xí)慣，睡時(shí)間久了反而不舒服。
但是，如果睡眠習(xí)慣突然有較大轉(zhuǎn)變，出現(xiàn)早醒癥狀，可能是身體出現(xiàn)了一些問題。
2、早醒可能是在提示身體的這些問題
睡眠障礙是一個(gè)復(fù)雜的病癥，引發(fā)的原因有很多。出現(xiàn)睡眠時(shí)間縮短、凌晨早醒等癥狀，不能直接判定是身體衰老引起的，還要結(jié)合身體出現(xiàn)的其他表現(xiàn)綜合分析。
且早醒失眠癥不僅會(huì)出現(xiàn)在老年人的身上，許多成人、青少年甚至兒童都有可能患上這種病癥。心理和生理疾病以及日常生活習(xí)慣都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
1）早醒癥可能提示著心理精神健康方面的問題。如持續(xù)處于低落悲傷、憂思過度的狀態(tài)。
除了睡眠時(shí)間縮短和早醒的異常表現(xiàn)之外，如出現(xiàn)了對(duì)生活喪失信心、記憶力減退、行動(dòng)變緩的癥狀。這些都是抑郁情緒引發(fā)的軀體癥狀。
在所有的睡眠障礙患者中，精神心理因素引發(fā)的失眠人群超過60%。這些患者常常伴隨有焦慮、狂躁、抑郁、神經(jīng)衰弱等精神問題。
生活中學(xué)業(yè)、工作、情感等多方面的壓力都可能引起睡眠障礙。針對(duì)這類患者在治療過程中不能單一關(guān)注睡眠病癥，而是要結(jié)合心理精神病因綜合治療。
2）早醒還可能由身體其他病癥引發(fā)。如呼吸睡眠暫停綜合癥就是常見的原因之一。
呼吸睡眠暫停綜合癥指的是在睡眠過程中出現(xiàn)打鼾、呼吸暫停、張口呼吸等表現(xiàn)的一種疾病。
正常情況下，機(jī)體在睡眠過程中會(huì)對(duì)大腦、心臟等全身各項(xiàng)組織器官進(jìn)行調(diào)控。呼吸暫停會(huì)使患者氣道塌陷引起缺氧，隨即醒來恢復(fù)呼吸，然后再次進(jìn)入呼吸暫停的循環(huán)中。
睡眠過程中的呼吸暫停會(huì)嚴(yán)重破壞機(jī)體的平衡運(yùn)轉(zhuǎn)，通過產(chǎn)生呼吸警覺而引發(fā)睡眠中斷，還會(huì)引發(fā)精神和內(nèi)分泌的異常。
對(duì)于未成年兒童來說，睡眠呼吸暫停綜合征會(huì)引發(fā)睡眠不足、記憶力衰退、反應(yīng)和學(xué)習(xí)能力下降、身體發(fā)育異常等后果。
臨床上可以通過監(jiān)測睡眠狀態(tài)呼吸暫停情況，以及缺氧的程度來判斷是否患有呼吸暫停綜合征。
呼吸暫停綜合征引起的早醒癥狀可以通過改善睡姿、治療呼吸道病癥、使用呼吸機(jī)輔助睡眠等方法來改善病癥。
除了呼吸暫停綜合征會(huì)引發(fā)早醒失眠癥以外，如大腦缺血、血管堵塞、糖尿病等疾病都有可能引發(fā)早醒睡眠障礙。
血管堵塞、缺血，會(huì)導(dǎo)致腦組織供血不足，身體會(huì)通過一系列的增大氧氣的攝取，比如加快心律、呼吸等等，所以就容易導(dǎo)致老人驚醒。
3）不良的生活習(xí)慣同樣會(huì)引起早睡失眠癥。如有長期吸煙喝酒的習(xí)慣，而香煙中的尼古丁和酒中的酒精均具有一定的刺激性，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，引發(fā)睡眠障礙。睡前飲茶同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量，茶中含有一種叫做茶堿的物質(zhì)，可以刺激神經(jīng)興奮，縮短睡眠時(shí)間。
還有一些人習(xí)慣在睡前大量飲食，這種行為不僅會(huì)加重腸胃系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)使大腦皮層興奮，降低睡眠質(zhì)量。
總的來說，引起睡眠障礙的原因是復(fù)雜多樣的。當(dāng)出現(xiàn)睡眠時(shí)間縮短和凌晨早醒的癥狀時(shí)，要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的檢查，確定出失眠的根本原因并及時(shí)治療。
凌晨早醒會(huì)給身體帶來許多傷害，生活中如果突然出現(xiàn)早醒失眠癥，又該如何調(diào)節(jié)，重新?lián)碛姓５乃吣兀?/p>
3、如何改善早醒，擁有良好的睡眠
早醒失眠癥不僅和身體衰老有關(guān)，還和心理狀態(tài)、身體疾病以及生活習(xí)慣息息相關(guān)。但睡眠不足和早醒會(huì)引發(fā)一系列的并發(fā)癥，會(huì)嚴(yán)重影響日常生活。
因此，改善睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量就變得至關(guān)重要。
想擁有良好的睡眠，需要從多方面入手，為身體提供一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
當(dāng)身體出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)關(guān)注提高警惕。身體其他疾病引發(fā)的睡眠問題，要配合醫(yī)生積極治療原發(fā)疾病。心理精神因素引發(fā)的睡眠障礙，在治療睡眠問題的同時(shí)，更應(yīng)該通過專業(yè)途徑來改善緩解焦慮抑郁情緒。
1）日常生活中，要學(xué)會(huì)及時(shí)地釋放內(nèi)心的壓力，用合適的方法排解負(fù)面情緒。當(dāng)自己無法承受和解決時(shí)，要及時(shí)尋求其他人的幫助，避免讓自己長期處于負(fù)面的情緒中。
2）生活中要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)范“生物鐘”，早睡早起。睡覺前可以通過喝熱牛奶、溫水泡腳等方式放松身心，增加睡眠質(zhì)量。
為了避免睡前精神過于興奮，睡覺前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)盡量減少飲食，做劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前半小時(shí)內(nèi)應(yīng)盡量保證睡眠環(huán)境的安靜，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，避免過度用腦。想要促進(jìn)睡眠，還可以聽一些輕柔緩慢的音樂。
3）要盡量控制白天的睡眠時(shí)間，午睡時(shí)間盡量不超過一個(gè)小時(shí)。另外，在白天可以適當(dāng)?shù)匮娱L體育鍛煉的時(shí)間，如清晨鍛煉、飯后散步等，這樣有助于提升夜間的睡眠質(zhì)量。
4）由于身體衰老引起的失眠障礙，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物進(jìn)行睡眠改善。如褪黑素分泌嚴(yán)重不足時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素。但不可擅自服用失眠類藥物，以免給身體帶來更多的危害。
5）凌晨三四點(diǎn)屬于寅時(shí)，而寅時(shí)是肺經(jīng)活動(dòng)最為旺盛的時(shí)間。如果經(jīng)常在寅時(shí)醒來，可能提示著肺氣不足，肺部受損。平日里可以通過點(diǎn)按穴位的方式補(bǔ)充肺氣，常用來養(yǎng)護(hù)肺臟的穴位有列缺穴太淵穴和魚際穴。
經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來，可以調(diào)整自己的狀態(tài)嘗試再次入眠。如果實(shí)在無法繼續(xù)入睡，不要直接起床，更不能馬上運(yùn)動(dòng)。
凌晨身體各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，大腦供血減少，肌肉較為放松，此時(shí)起床運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)身體疲勞、受傷、機(jī)體免疫力下降。半夜醒來后應(yīng)盡量放松身心，避免過度焦慮，等到清晨六點(diǎn)左右再起床活動(dòng)。
4、總結(jié)
身體的衰老的確會(huì)引發(fā)睡眠時(shí)間縮短和早醒的癥狀，但早醒失眠癥的原因是復(fù)雜多樣的。心理精神因素、身體其他疾病的影響以及不良的生活習(xí)慣都有可能會(huì)引發(fā)早醒病癥。早醒不僅會(huì)影響正常生活，還會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。
想要改善早醒，就要擁有良好的睡眠。一方面要及時(shí)就醫(yī)，找到引起早醒失眠癥的根本原因并保持積極樂觀的治療態(tài)度。另一方面要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)范“生物鐘”，睡前避免暴飲暴食，白天適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持這些好習(xí)慣，睡眠質(zhì)量一定會(huì)逐步提高。
聯(lián)系客服
