?【早晨】
早晨是腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)最快、利用率最高的時(shí)候，此時(shí)進(jìn)食水果是很好的膳食纖維補(bǔ)充。
避免空腹吃成熟度不高、酸性大的水果，建議先喝一杯溫開(kāi)水，再吃水果。
推薦葡萄、甜橙、梨、獼猴桃、蘋(píng)果、桃、火龍果等。
?【午飯前】
飯前吃水果可以降低糖類(lèi)攝入的含量，避免血糖濃度一下增高。
適量食用可適當(dāng)充饑、提升飽腹感，推薦選擇低熱量、飽腹感強(qiáng)的水果。
推薦蜜柚、蘋(píng)果、西瓜、香蕉、芒果、鮮棗、桃子、無(wú)花果等。
?【午飯后】
在午餐后吃水果不進(jìn)可以增加食物的多樣性，還可以解油膩、利于消化。
飯后不宜立即吃水果，在飯后1-2小時(shí)吃一些酸性助消化的水果，但是不能吃太多。
推薦小番茄、獼猴桃、木瓜、山楂、檸檬、柑橘、菠蘿、柿子等。
?【下午茶】
水果可作為下午加餐，補(bǔ)充能量，緩解疲勞困乏。
時(shí)間3-5點(diǎn)，人體處于疲倦困乏的狀態(tài)，可以在吃水果前喝一杯熱水，保證腸胃的舒適。
推薦百香果、草莓、番石榴、西梅、石榴、藍(lán)莓、火龍果、柚子等。
?【晚飯后】
水果含有脂溶性維生素，分解多余脂肪，可以在夜間促進(jìn)新陳代謝。
晚飯后1小時(shí)吃少量水果，宜吃易消化、不刺激胃粘膜的果類(lèi)，睡前不要吃得太飽，少喝咖啡。
推薦桑葚、獼猴桃、櫻桃、香蕉、楊桃、山楂、火龍果、柚子等。
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