蝶泳有著與其他泳姿不同的劃水動作和過硬的技術(shù)要求。一般認為, 蝶泳的技術(shù)動作要么非常準(zhǔn)確, 要么完全錯誤。要想真正地掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動作, 必須從點滴的技巧開始練習(xí),千萬不能忽視對基本功的訓(xùn)練。
例如, 當(dāng)我們觀察到側(cè)面的技術(shù)動作時, 一定要認清在劃水開始時上臂是如何與水面保持平行的。這一點是許多蝶泳初學(xué)者經(jīng)常會犯的錯誤。他們下壓臂的動作過深,以致于經(jīng)常會提出類似“ 為什么用盡了全力還不能推水前進” 等一系列問題。
準(zhǔn)確完美的蝶泳動作不僅靠正確的頭部動作、雙臂的劃水動作和腿部動作之間的默契配合, 更重要的是, 蝶泳與其他泳姿劃水動作的區(qū)別在于身體在移動中要迅速地變換不同身形的范圍。呼吸技術(shù)對于初學(xué)蝶泳的游泳愛好者來說有些困難, 然而, 一旦掌握了準(zhǔn)確的劃水節(jié)奏, 游泳者將會輕松自如地運用呼吸技術(shù), 同時也能科學(xué)地放松胸部肌肉。
作為一項特殊的劃水動作訓(xùn)練, 蝶泳有著與其他三種泳姿所不具有的偉大、積極的轉(zhuǎn)化價值。蝶泳提高了杠桿原理的應(yīng)用范圍, 使肌肉得到了更強的發(fā)展, 同時也使游泳者加強了對水的感覺。一旦掌握了最完美自然的劃水節(jié)奏, 蝶泳將成為一種既輕松漂亮、同時又非常刺激的水中鍛煉項目。
【菲爾普斯蝶泳水下動作淺析】
時長：3分32
1、劃水和壓水
體側(cè)屈動作是最適合出發(fā)時的動作,它使游泳者開始就保持了良好的連續(xù)劃水動作。頭與雙臂人水時, 頭在雙臂間低下。胸部在向前下方壓的同時, 骻部和大腿后側(cè)一齊向上推水。身體保持流線型, 保持好沖力, 在水平面下平穩(wěn)地向前滑動。上述的動作是體側(cè)屈動作的開始, 這是蝶泳劃水的一項獨特的特點。雙臂適度翻轉(zhuǎn), 幾乎保持伸直并與水平面平行。雙臂的張開寬度稍大于肩寬, 雙手向外翻轉(zhuǎn)約45度 , 雙腿在完成初次向下踢水后應(yīng)略停片刻,使得身體繼續(xù)保持向前“ 跑” 的姿勢, 在下一次劃水開始時雙手做壓水動作。
2、有效的前沖力量
劃水開始, 手側(cè)向外翻, 上臂, 從肩至肘部保持一定的高度并與水面平行。上臂的姿勢非常重要, 因為它可以幫助游泳者發(fā)展身體的力量, 使有效用力區(qū)別于蠻力去劃水的動作。雙臂向外分開時, 軀干向下壓水, 同時保持身體前沖的力量。此時, 游泳者的頭應(yīng)向下壓, 雙手和前臂應(yīng)高于肩部和頭部, 胸部前推像軍人拔軍姿式。
3、肩部、肘部動作
肩部在水面以下, 雙手及前臂共同完成了圓形初次劃水動作階段。
注意: 上臂幾乎與水面保持平行, 向下壓的手已經(jīng)被減少到最小角度, 手與前臂直接向后轉(zhuǎn)變角度, 肘部保持一定高度并接近水面。
肘部呈最大角度彎曲( 近90度),當(dāng)完成圓形部分的初次劃水動作時, 雙手盡可能相互靠攏。劃水時保持肘部的高度, 與身體一致向后做動作。
注意: 后背保持正直, 頭部與脊柱保持在同一條直線上。當(dāng)雙腿開始第二次踢水時, 雙膝彎屈。
完成劃水動作時, 雙手向后加速力推, 通過雙臂的生物力學(xué)力量和第二次有力的踢水的共同努力, 使得頭部和肩部露出水面, 練習(xí)者臉部直面向前方, 下領(lǐng)微抬出水面,便于游泳者吸氣。
4、雙臂、頭部動作的完美配合
第二次迅速向下踢水完成后,使得臀部在水中升高, 也使得雙臂能快速恢復(fù)起始位置。手掌內(nèi)翻向身體, 這個動作幫助了游泳者的肘部恢復(fù)了初始位置。在雙臂離水前。游泳者迅速吸氣。
注意: 劃水動作結(jié)束時,雙臂并沒有完全伸直, 游泳者必須找到一種自己感覺較為理想、為向后推做好充分準(zhǔn)備的姿勢和劃水節(jié)奏。
雙臂出水面放松, 肘部彎曲的角度將根據(jù)游泳者本人的靈活性和力量來決定。曲肘的恢復(fù)減小了恢復(fù)動作的范圍, 這樣就可以提高劃水動作的準(zhǔn)確性, 減小了上臂及肌肉的扭傷程度。
在完整的劃水周期內(nèi), 游泳者的軀干、臀部和大腿后側(cè)都處于它們的最高點。
在正確的速度控制下, 整個身體也處于一種高度的“ 航海” 狀態(tài)。雙臂越過肩部, 頭部在雙臂落水前沉人水中。準(zhǔn)確、細致地控制好頭部姿勢, 對于速度的控制和保持身體的平衡起著十分重要的作用。
頭部落水時靛部開始向上推水，雙手和前臂最后落水。骻部的向上推水動作導(dǎo)致了雙腳升起, 并開始向下的踢水動作。
