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BMJ:健康只要每天多走3分鐘!研究發(fā)現(xiàn)無論之前運(yùn)不運(yùn)動,中老年人慢慢增加運(yùn)動量都與全因死亡風(fēng)險最少...

俗話說,生命在于朋友圈步數(shù)。自打各種健康A(chǔ)PP一來,原地擺臂的,手機(jī)單擺的,奇點(diǎn)糕就見過不少。

而且這運(yùn)動APP上,萬一沒趕上什么活動,再運(yùn)動豈不是晚了。但對于健康來說,什么時候運(yùn)動都不晚!

進(jìn)日,劍橋大學(xué)的Alexander Mok和Soren Brage等,分析近1萬5千名中老年的數(shù)據(jù)表明,無論之前是怎樣的運(yùn)動量,現(xiàn)在開始運(yùn)動都與全因死亡率降低有關(guān)。平均每年每增加1kJ/kg/天的運(yùn)動量,約相當(dāng)于增加3~4分鐘的快走,與全因死亡風(fēng)險降低22%相關(guān)。該研究發(fā)表在BMJ上[1]。

不同運(yùn)動的活動量,15分鐘1MET的運(yùn)動大約能增加1kJ/kg/天的運(yùn)動量

飯后百步走,活到九十九。每到傍晚炎熱褪去的時候,就到了吃完晚飯的大爺大媽們出門運(yùn)動的時候了,有聚在一起跳廣場舞的,有參加暴走團(tuán)壓馬路的。當(dāng)然,也有不出來運(yùn)動,宅在家里的,只不過我們看不到罷了。

雖說運(yùn)動能強(qiáng)心[2]益腦,降低死亡率[3],甚至對一些癌癥也有預(yù)防效果[4],但對于日常不運(yùn)動的人,乃至已經(jīng)患了心血管疾病或者癌癥的人,再開始運(yùn)動會不會晚了呢?而對于那些本來就經(jīng)常鍛煉身體的人,進(jìn)一步加大運(yùn)動量能不能更加健康?Mok和Brage等展開了研究。

與此前關(guān)于運(yùn)動與健康的研究不同,Mok等持續(xù)追蹤了參與者一段時間內(nèi)的運(yùn)動狀態(tài),可以更好的描述體育運(yùn)動和健康之間的關(guān)系。

(來自pixabay.com)

研究人員對EPIC-Norfolk研究[5]中的參與者進(jìn)行了進(jìn)一步的研究,在初次隨訪之后平均1.7年、3.6年和7.6年時,又進(jìn)行了三次隨訪,通過問卷調(diào)查和運(yùn)動心率聯(lián)合監(jiān)測評估了他們的運(yùn)動狀態(tài),同時收集了他們的年齡、身高、體重、飲食、病史等信息。

最終,共有14599人的數(shù)據(jù)納入了分析。他們平均年齡58.0±8.8歲,女性占比56.6%,患心臟病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥分別有2.3%、1.7%、0.9%和4.9%。15.8%的參與者認(rèn)為自己的健康狀況較差

截止到最后一次隨訪后中位12.5年,共計171277人年的隨訪記錄中,發(fā)生了3148例死亡。其中因心血管疾病而死的有950人,因癌癥的有1091人。

來自pixabay.com

隨著時間的推移,從基線到最后一次隨訪時,糖尿病、心血管疾病、癌癥和呼吸系統(tǒng)疾病的患病率略有增加,參與者的評價BMI從26.1增加到了26.7,平均身體活動能量消耗(PAEE)也從5.9kJ/kg/天下降到了4.9kJ/kg/天,減少了17%。

研究顯示,基線時的運(yùn)動量確實與各種死亡風(fēng)險負(fù)相關(guān),平均基線時每天每多運(yùn)動消耗10kJ/kg體重的能量,全因死亡風(fēng)險要降低30%,心血管死亡風(fēng)險降低31%,癌癥死亡風(fēng)險降低17%。

而運(yùn)動量在隨訪幾年中的逐漸增加,也與各種死亡風(fēng)險的降低有關(guān),平均每年增加1kJ/kg/天的PAEE,與全因死亡風(fēng)險降低22%,心血管死亡風(fēng)險降低25%,癌癥死亡風(fēng)險降低12%相關(guān)。按BMI、血脂、血壓等調(diào)整后這種關(guān)聯(lián)也沒有減弱。

(來自pixabay.com)

進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn),基線時的PAEE與PAEE的增加之間沒有顯著的交互作用,它們都是死亡率的獨(dú)立相關(guān)因素。也就是說,無論當(dāng)前的運(yùn)動量有多少,現(xiàn)在開始運(yùn)動都與死亡率的降低有關(guān)。

具體來說,PAFF為5.5kJ/kg/天和11.9kJ/kg/天的中、高運(yùn)動量的人,相比一直幾乎不運(yùn)動的低運(yùn)動量者,死亡風(fēng)險分別要低28%和33%。而如果他們運(yùn)動量分別增加到10kJ/kg/天和14.4kJ/kg/天,死亡風(fēng)險則要相比一直低運(yùn)動量者降低38%和42%原來幾乎不運(yùn)動的人,增加運(yùn)動量到6.4kJ/kg/天,也能降低24%的死亡風(fēng)險。

如果中、高運(yùn)動量的人沒有保持住他們的運(yùn)動量,分別降到了1.0kJ/kg/天和5.0kJ/kg/天,相比一直不運(yùn)動的人減少的死亡風(fēng)險就只有10%和20%了。

基線時低、中、高水平的人,降低、維持、增加運(yùn)動量后的死亡風(fēng)險

而且,是否排除那些已經(jīng)患有心血管疾病或癌癥的參與者,對運(yùn)動量和死亡率之間的關(guān)系影響不大,或許那些已經(jīng)患有心血管疾病和癌癥的中老年人,也可以通過增加運(yùn)動量獲得健康益處

按研究人員估計,如果能讓所有人都能達(dá)到世衛(wèi)組織推薦的最低運(yùn)動量5kJ/kg/天,將可避免93%的運(yùn)動量不足相關(guān)死亡!

研究人員表示:“這些結(jié)果令人鼓舞,尤其是對于患有心血管疾病和癌癥的中老年人群,他們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^增加運(yùn)動量而獲得實質(zhì)性的長壽益處。除了使人口達(dá)到最低體育活動建議之外,公共衛(wèi)生工作還應(yīng)注重保持人們的體育活動水平,特別是防止中老年時運(yùn)動量的下降?!?/p>

不過需要注意的是,這項研究是一項相關(guān)性研究,并不能排除反向因果關(guān)系。但多動動總是沒錯的。

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