該功法共分七步，也叫七步丹功，練功姿勢隨意，可臥，可坐，可站，仰臥最佳。

第一步：意想在自己的胸口膻中穴處，有一個直徑為同身寸那么大的十分白亮的園球。通身寸就是自己手大母指的橫寬。這個球你把它想的越亮越好，而且在七步功的整個修練過程中，意念都要集中想著它，不要離開它。道家不是講練丹嗎，將來這個幻丹，有可能就會變成你的金丹，有云：練就丹田無價寶，萬倆黃金不給人。練功要求要打通大，小周天，不是說：周天通百病消嗎！周天通分為意通，氣通，丹通，金丹在大小周天暢通無阻，你就不是神仙命也長嗷。其實(shí)你就是只練這一手，不管其他，也能人收到大益處。接著往下說。想著這個光亮的小球沿著胸口慢慢地向上移動。經(jīng)過天突喉頭，下腭承漿，人中，沿鼻向上到印堂，通過頭頂百會，沿頭后部下到大椎，再沿脊椎直下至?xí)幯?。這算是第一步，這一步修練時，一般要求不少于一分鐘。會陰穴在大小二便中間。今天先到這吧！大家有興趣可先體會一下。

第二步：意念小亮球從會陰向左，女的向右，穿過胯到左側(cè)臀部， 沿臀向下經(jīng)過大腿外側(cè)，小腿外側(cè)，直到腳面，這時意想小球，從大腳趾向小腳趾每個都用小球繞一圈后，從小腳趾處入腳心涌泉穴，從涌泉出發(fā)向后，沿著腳弓出來向上走，經(jīng)過小腿內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，大腿根部，再到關(guān)元穴，臍下四橫指處。第二步到此結(jié)束。這一運(yùn)丹過程也是要超過一分鐘的時間。

第三步和第二步一樣，唯是方向相反。第三步觀想小球，從關(guān)元穴出發(fā)向右，女的向左，穿過胯骨到右臀部外側(cè)向下，使小球沿著大腿外側(cè)，小腿外側(cè)走向腳面，然后，使小球從大腳趾至小腳趾各繞一圈后，走向腳心涌泉穴。然后再使小球向后，經(jīng)過腳弓，沿小腿內(nèi)測，大腿內(nèi)測，通過大腿根部，向上走向肚臍神闕穴，至此第三步結(jié)束。第三步用時也要超過一分鐘。

第四步：意想小球從神闕穴出發(fā)，向左上方，女的向右，向乳房進(jìn)發(fā)，通過乳房走向肩部外側(cè)，然后使小球沿著肩部外測向下，經(jīng)過大臂外側(cè)，小臂外側(cè)，到達(dá)手背面，此時，使小球從手大姆指至小指，各繞一圈后，進(jìn)入手掌心勞宮穴，然后再意想小球沿著手掌向上走，經(jīng)過小臂內(nèi)側(cè)，大臂內(nèi)測，到達(dá)腋窩，從腋窩內(nèi)斜下行，進(jìn)到六腑之會中脘穴。中脘穴在心口劍骨頭與神闕連線的中點(diǎn)處。這是第四步，用時同樣不少于一分鐘。

第五步是觀想小球自中脘穴，向右乳房，女的向左，至肩部外側(cè)，然后向下，經(jīng)過大臂外側(cè)，小臂外側(cè)到手背面，此時使小球自大姆指至小姆指，每個都繞一圈，之后進(jìn)入掌心勞宮穴。然后使小球沿著手掌，經(jīng)小臂內(nèi)側(cè)，大臂內(nèi)側(cè)，至腋窩，從腋窩沿鎖骨走向喉頭，從喉頭向上經(jīng)嘴唇，走到人中穴，再從人中穴，進(jìn)入舌頭中間，然后沿舌向后至舌根處，于此時使小球沿喉嚨下至膻中穴，到達(dá)小球的起始出發(fā)點(diǎn)，至此，第五步完成，時間也是不少于一分鐘。這前五步呌丹游周天，后兩步呌金丹歸爐 五 上次講到第五步，小球回到了起始原點(diǎn)膻中穴。

今天接著講第六步：意想小球向下走，經(jīng)過中脘穴，再徃下走到神闕穴，即肚臍，此時要用意念使小球圍繞肚臍作順時針旋轉(zhuǎn)，小球旋轉(zhuǎn)時，要由里向外，園圈逐漸擴(kuò)大，但再大也不能使園圈跑到身外，小球轉(zhuǎn)圈時，轉(zhuǎn)夠36圈為止。最好是小球轉(zhuǎn)完36圈后，正好園圈達(dá)到身子的邊沿。這段時間不得于一分鐘。這是第六步。

第七步是：意想小球在身子邊沿作反時針旋轉(zhuǎn)，由大到小，旋轉(zhuǎn)36圈，36圈旋轉(zhuǎn)完小球正好落在神闕穴，此時要意想把小球深藏在該穴深處，謂之金丹歸爐，這時心想著在上面畫一乂乂，把它封陳起來，這叫封丹。每一次收一金丹，天長日久，大丹形成，就會像原子反應(yīng)堆一樣，功能無窮，任運(yùn)自如，百病不生。到此七步丹田功，就全部講完了。愿有意者，及早登堂入室，親身體驗(yàn)個中美味吧 。