抖大桿子的方法關(guān)于大桿子的作用人盡皆知，現(xiàn)將四種比較典型的練法貼子集合在一起，以此更方便朋友們練習(xí)，吸納百家所長，大長功力。
一、心意六合拳-----抖大桿
抖大桿是心意六合拳古傳訓(xùn)練功法，就是用即長又重的大桿子來做發(fā)力動(dòng)作。要想把大桿抖得流暢、輕松。必須做到全身協(xié)調(diào)用力，從腳、腿、腰、肩、臂、腕形成正確的用力次序。抖大桿的最終目的是用大桿子的抖動(dòng)來帶動(dòng)身體做出由“根節(jié)”到“梢節(jié)”的整體貫通力。用力將大桿揮動(dòng)，在發(fā)力停止時(shí)，由于大桿本身的彈性，會(huì)出現(xiàn)“折反”抖顫，而“折反”抖顫會(huì)帶動(dòng)身體不由自主地做“回彈式”發(fā)力。這種發(fā)力并不是用思維可以控制的，而是在大桿的帶動(dòng)下發(fā)出的?！ ?/span>
1、劈抖：左式站立，左手在上持桿，將大桿揮至左側(cè)上方，腰胯左轉(zhuǎn)。然后左手發(fā)力向下劈擊，右手向后向上用力猛提桿尾，形成上、下爭力。劈至腰部高度時(shí)驟然停止，使大桿向右下方抖顫。腰胯右轉(zhuǎn)，以身帶手。如此反復(fù)練習(xí)
2、挑抖：右式站立，右手在前持桿。右手向上猛然發(fā)力將大桿挑起，同時(shí)左手下按，形成爭力。腰胯上下互爭，協(xié)同發(fā)力。反復(fù)練習(xí)
3、攔抖：左式站立，左手持桿逆時(shí)針向內(nèi)、向上、向外提旋，右手持桿尾向外、向下按旋，腰胯帶動(dòng)身體向左旋。反復(fù)練習(xí)
4、拿抖：左式站立，左手持桿順時(shí)針向上、向內(nèi)、向下按旋，右手順時(shí)針向內(nèi)、向下、向外提旋，腰胯右轉(zhuǎn)，協(xié)同身體發(fā)力。反復(fù)練習(xí)
5、內(nèi)掃抖：雙手于腹前水平握持大桿，左手在前右手在后，左手向右前方水平發(fā)力抖動(dòng)，右手向左后方平拉，形成爭力，腰胯短促向右發(fā)力。反復(fù)練習(xí)
6、外掃抖：左手在前握持大桿，向左前方水平發(fā)力抖動(dòng)，右手向右前方推動(dòng)桿尾，形成爭力。腰胯左轉(zhuǎn)，協(xié)同發(fā)力。反復(fù)練習(xí)
訓(xùn)練要點(diǎn)：
(1)每個(gè)發(fā)力動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，直到充分體會(huì)勁力的變化，而且能協(xié)調(diào)、流暢地做好每一個(gè)發(fā)力抖法，再把各個(gè)發(fā)力動(dòng)作穿插在一起練習(xí)。
(2)前、后手握把姿勢應(yīng)互換練習(xí)。即左手、左腳在前練完，再換成右手、右腳在前姿勢練習(xí)。
(3)練習(xí)必須在體力充沛時(shí)進(jìn)行，不可過度訓(xùn)練。一旦體力不支，應(yīng)馬上停止訓(xùn)練。訓(xùn)練前應(yīng)做一些熱身訓(xùn)練。
(4)發(fā)力抖擊時(shí)，應(yīng)同時(shí)配合短促呼氣。以氣助力配合抖動(dòng)發(fā)力
二、陳氏太極大桿練法：
又稱陳氏太極大槍(大桿加上槍頭即為槍)，桿子多采用三米多長、尾部較粗(滿把)的白蠟桿制成。太極大桿分套路練習(xí)(名十三桿)和單練兩種方式，套路練習(xí)以沾、纏、絞、披、崩、拖、掛、橫、扎、抖、架、挑等桿法配合相應(yīng)的步法；單練是取其中主要單勢桿法反復(fù)操練、以鍛煉耐力，增長內(nèi)勁，加大襠、腰、臂及全身合力和爆發(fā)力為目的。
（一）太極大桿子單練法
1、抖桿。
(1)兩手持桿側(cè)身而立，左腳略向前，腳尖前順；右腳在后，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊桿尾端，手心向下，左手握桿中后部，手心斜上，把要松活，桿梢向前，高與胸齊。目視前方。
(2)左腳向前上一大步成左弓步，同時(shí)兩手心向上托桿前刺，桿梢高與胸齊，勁貫桿頭。目視前方。
(3)在上動(dòng)前刺后，身體快速右轉(zhuǎn)，重心速右移成半馬步。右手緊握桿尾部，隨之將桿旋轉(zhuǎn)抽回，手心向下。左手先活后緊，使桿產(chǎn)生一種彈抖力。目視桿頭。
要求：扎桿時(shí)，立身中正，重心前移時(shí)后腳要蹬地，用臂力、腕力托桿前刺，勁力要順達(dá)。后抖時(shí)呼氣，松胯塌腰，氣沉丹田，襠、腰、臂力周身合力。到力點(diǎn)時(shí)，像汽車剎車一樣，整體一致而又有彈力。扎桿、抽桿都基本保持平。
2．披桿。
(1)同抖桿動(dòng)作。
(2)左腳向前上一大步成左弓步，同時(shí)兩手持桿向左上方劃挑。吸氣，勁要松柔。目視桿頭。
(3)向左—卜方劃挑后，身體快速右轉(zhuǎn)，重心速右移，同時(shí)兩手持桿合力外纏向右下方劈，力達(dá)桿梢。目視桿頭。
要求:向左上方劃桿，勁要松柔；向右下劈要快速轉(zhuǎn)身、呼氣發(fā)力，要結(jié)合腰襠勁。勁由脊發(fā)，合于兩臂，纏于桿梢，松挑抖臂。
3．崩桿。
(1)同抖桿動(dòng)作。
(2)左腳向前』：一大步成左弓步，重心隨之右移，同時(shí)兩手持桿合力右纏下劈，勁要松柔。目視桿頭。
(3)接上勢，兩腳不動(dòng)，身體突然左轉(zhuǎn)，重心左移，同時(shí)兩手持桿合力里纏向左后上崩；力達(dá)桿梢。目視桿頭。
要求：向右纏下劈為蓄勁，左轉(zhuǎn)身要迅速，結(jié)合腰襠勁，呼氣發(fā)力，勁由脊發(fā)，合于兩臂，纏于桿梢。
4、斜上刺。
(1)同抖桿動(dòng)作。
(2)左腳向左前方上一步，右腳跟進(jìn)半步(蹉步)，也可以不跟步，重心偏前。同時(shí)兩手持桿，左手心向上，右手心向下，先向右后略下劃桿，然后再向上、向左前方內(nèi)旋順桿發(fā)力，有上刺之勁。目視左上方。
要求：兩手持桿向右后劃弧是蓄勁，后腳跟步是助力，進(jìn)步上刺是在蓄勁基礎(chǔ)上，發(fā)力一抖使勁達(dá)桿梢，注意要上下協(xié)調(diào)一致。
5．橫掃桿(橫掃眉)。
(1)同抖桿動(dòng)作。
(2)左腳向前上一大步成左弓步，同時(shí)兩手托桿向前扎中平槍。目視桿扎方向。
(3)接上動(dòng)，扎桿后身體右轉(zhuǎn)，重心略右移成半馬步，結(jié)合襠腰勁，用纏法將桿突然向回抽，在回抽瞬間剎住勁，右手將桿尾部略向前推，使桿頭有向左后橫打之力。目視桿頭。
要求：此動(dòng)主要是結(jié)合襠腰勁，配合兩臂力，使扎桿、橫掃、擊打一氣呵成，完全是由內(nèi)氣(丹田)帶動(dòng)。
（ 二）注意事項(xiàng)
1．以上練法均為左勢，練習(xí)時(shí)左右勢輪換為宜，左右勢動(dòng)作要求相同，換勢時(shí)只是變換一下方向角度而已。
2．練習(xí)陳氏太極大桿，要有一定的拳術(shù)基礎(chǔ)。練習(xí)時(shí)要求內(nèi)勁飽滿，檔圓步穩(wěn)，腰旋臂纏，以內(nèi)勁纏繞桿子，發(fā)力要有爆發(fā)勁。
3．練習(xí)太極大桿前，要先熱身，首先要把周身各關(guān)節(jié)活動(dòng)開，然后練習(xí)一套內(nèi)功法，如馬虹先生傳授的百把氣功樁或馬禮堂先生的動(dòng)靜八法皆可，目的是使周身氣血得以運(yùn)行暢通。
4．練習(xí)太極大桿要循序漸進(jìn)，切不可一日曝十日寒。初練可一勢從幾次起步，然后逐步加量，次數(shù)多少以每次練功后不感到疲勞為佳。大桿子功不見得每日必練，但一定經(jīng)常練習(xí)，過去練武人講：早練拳，晚練功。各家功法雖然很多，但作為太極門的輔助功法，大桿子功可為首選之功。
三、形意拳大桿練法：
形意拳大師李存義先生的抖桿法︰
1）起勢︰取三才步法側(cè)身站立，左足前右足後，步幅可以稍大一些，以舒適為宜。右手持桿尾端于右側(cè)腰際，左手持桿身置于腹前一尺左右處。兩手心左右相對，兩肘稍彎，目視桿頭前方。
2）纏法︰接起勢，右手自左向下至右劃弧，使右手心翻轉(zhuǎn)向下，手背向上。左手自右向上至左的劃弧，使左手心翻轉(zhuǎn)向上，手背向下。同時(shí)，桿頭向左劃一圓圈。重心歸于右腿，目視桿頭前方。
用法︰當(dāng)敵人兵器擊來之際，用桿向左上方撥挑。如敵有備後撤，則趁機(jī)順敵之勢向右挑開，運(yùn)用得當(dāng)可將敵人兵器挑飛。桿頭運(yùn)行軌跡為圓形，切忌使用直力橫撥。
3）拿法︰接上式，與纏法剛好相反。右手翻至手心向上，手背向下。左手翻至手心向下，手背向上。桿頭向右劃一圓圈，有向下按的含力，重心分于兩腿之間，兩大腿內(nèi)側(cè)有夾力，如騎馬之式，目視桿頭。
用法︰當(dāng)敵人兵器擊來之際，用桿子向右撥開並向下按住，阻止敵人後撤（時(shí)間相當(dāng)短促），然後馬上反擊。如敵人擊來力小，則可用爆發(fā)力直接震掉敵器。運(yùn)行軌跡必須走圓形，使桿身從上翻轉(zhuǎn)砸下。
4）崩法︰即刺或扎槍，乃形意五行槍法中的崩槍。
接上式不停，重心移向前腿，形成前七後三之勢。腰向左轉(zhuǎn)，上體由斜轉(zhuǎn)正。右手隨腰身轉(zhuǎn)運(yùn)之勢持桿向前刺出，左手可隨身形稍有移動(dòng)，但幅度不可過大。左手托住桿身，使桿子能順利滑出滑和即可。
用法︰此法槍法中的中平槍法（桿子裝上槍頭就是大槍），可刺敵人喉、胸、肩等部位。
5）崩法之後，重心後移，右手回抽，順勢再使纏法，纏之後再使拿，拿之後再使崩，如此反復(fù)循環(huán)練習(xí)，如欲收勢，可在崩法之後收桿即可。演練時(shí)需有螺旋之整力，使桿身擰轉(zhuǎn)而出，擰轉(zhuǎn)而入，成靈蛇抖動(dòng)之狀，日久功深可以感覺到丹田氣隨桿子的走勢一起轉(zhuǎn)動(dòng)，所謂抖桿子的“抖”字即因此而得名。
注意︰切忌使用直力，否則只是雙臂之力，桿身無抖動(dòng)之狀，則流于外家槍法之列，毫無內(nèi)家抖桿子的作用。尤其是崩法與拿法之間不可有絲毫停頓，必須在拿法似完沒完之際，借其探轉(zhuǎn)之力向前刺出。刺出時(shí)全身之力由腳而腿，由腿而腰，由腰而背，由背而肩，由肩而手，再由手而桿的傳至桿頭。
抖大桿子 ：以上纏拿崩三法是抖桿子的最基礎(chǔ)練法，看似容易，實(shí)則奧妙無窮。學(xué)者需日夜揣摩，勤加苦練方可有成。另外，還有雙人對扎桿法，師傳稱作“劃大桿子”，實(shí)際上是槍法對練，需在單人練法（即抖大桿子）純熟之後，在專人指導(dǎo)下才能練習(xí)。
四、意拳（王薌齋）大桿練法：
1、緩動(dòng)法：緩動(dòng)法即執(zhí)械試力法，其方法是執(zhí)械做勾挫、波浪等試力動(dòng)作，如果拳術(shù)功夫深厚，此法一試即會(huì)，無需苦練，只體會(huì)執(zhí)械是雙臂的延長而已，在此只以蛇纏手的試力為例：側(cè)式樁站妥，雙手執(zhí)械，以身帶桿作蛇纏手試力，由于大桿的運(yùn)動(dòng)外形是由身體帶出來的，所以外形看不出內(nèi)在的變化，為了方便大家理解，有意將外形放大一些。
2、米字法：此法為我國器械獨(dú)特訓(xùn)練法，是馬驥良、趙道新二位先生親授于筆者的。實(shí)踐中的攻防動(dòng)作，任憑對手所謂的千變?nèi)f化，總不會(huì)離開中線的上、中、下、和左右這幾個(gè)方面，所以把住中線就能自如地迎擊對手任何方向的進(jìn)攻。我們都臨過字貼，為了方便初學(xué)者，大方格本都用線畫著米字格，執(zhí)械練習(xí)，只要守中用中，能以這米字格的方法運(yùn)使發(fā)力，基本上就掌握了全部的攻防時(shí)的運(yùn)械軌跡，所以我們練大桿，就應(yīng)先熟悉米字的方位，然后執(zhí)械由慢而快，依次發(fā)力練習(xí)抖桿，但不可機(jī)械地以桿劃格，關(guān)鍵是內(nèi)在勁力的爆發(fā)，而桿的外形需小，而且熟練后應(yīng)注意變化桿的出擊方位更需以一點(diǎn)為主進(jìn)行訓(xùn)練。
3、搖旗法：開始訓(xùn)練，有意固定雙手不動(dòng)，只動(dòng)身軀（注意不要以晃腿誤為轉(zhuǎn)身），使大桿的前端出現(xiàn)橫圈、豎圈和斜圈，初步體會(huì)軀干主動(dòng)的要領(lǐng)，然后以身帶手作搖旗法，此法主要有三種練法。
ａ、側(cè)式樁持桿站妥，意想桿身前部桿身綁著一面旗幟，以身搖旗，使旗面作平圓軌跡卷動(dòng)，可連續(xù)朝一個(gè)方向卷，也可左一下，右一下的卷動(dòng)。
ｂ、以身帶手而動(dòng)，使意念中的大旗迎風(fēng)晃動(dòng)翻卷，可以順時(shí)針連續(xù)斜搖，也可以逆時(shí)針連續(xù)斜搖，亦可以順逆互搖。
ｃ、上述兩式是身手反稱的雙臂同向運(yùn)動(dòng)，此式也是同向運(yùn)動(dòng)，只是有一手先動(dòng)（左、右均可），另一手再動(dòng)，形成了似乎是雙手相反運(yùn)動(dòng)的外形，此動(dòng)如果徒手練習(xí)即是太極的原傳云手身法，實(shí)作時(shí)以此動(dòng)出擊，動(dòng)作突然而極利于變化和防護(hù)。搖旗訓(xùn)練能使人體連通雙臂同大桿融為一體，體會(huì)出整體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作和勁力，因意念中桿身所系大旗的作用，會(huì)使習(xí)者掌握觸械時(shí)的整體發(fā)力并順勢進(jìn)擊，搖旗也可作為大刀的訓(xùn)練法，所以正文先生說：“會(huì)搖旗就會(huì)耍大刀”。
4、搖鞭法：“此法練法同搖旗法相同，只是將意念中的大旗變?yōu)殚L鞭，山西、東北一帶的車把式多使用雙手執(zhí)握的長鞭，筆者在東北插隊(duì)時(shí)，曾親見一車把式用長鞭將一條狼抽的滿地翻滾，其動(dòng)可謂整、穩(wěn)、準(zhǔn)、透。車毅齋、宋世榮兩位前輩就精通此法。此法訓(xùn)練的方法和軌跡雖與搖旗法無異，但因整體晃鞭和甩鞭（發(fā)力），就將搖旗桿身的力點(diǎn)前移至桿稍，實(shí)作中熟諳此力，出手即可將對手抽的連滾帶爬，
搖旗、晃旗和搖鞭、甩鞭的訓(xùn)練，初練是為了以身帶械，熟練和形成渾元運(yùn)械的習(xí)慣動(dòng)作和運(yùn)械軌跡，而速動(dòng)訓(xùn)練則要求動(dòng)作的突發(fā)和變化，所以緩動(dòng)應(yīng)執(zhí)桿進(jìn)行各方向螺旋的順，逆時(shí)針的反復(fù)訓(xùn)練，而速動(dòng)則為發(fā)力，要求冷、脆、沉、猛、狠其搖旋發(fā)力也多是驟然的半徑軌跡。
5、速動(dòng)法：此法是上述各法熟練后的加快，是訓(xùn)練快速操桿時(shí)仍符合要領(lǐng)的過渡功法，無需贅筆。
6、抖桿法：以上訓(xùn)練都是為此訓(xùn)練服務(wù)，如果能自如掌握，無需苦練，應(yīng)很快進(jìn)入此法苦修。
抖桿法是持桿進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練的功法，開始訓(xùn)練，雙臂可有意地進(jìn)行顫動(dòng)，熟練后則無需手顫，只需執(zhí)桿爆發(fā)勁力即可，由于勁力直達(dá)桿端，會(huì)形成評(píng)書中所謂的 “金雞亂點(diǎn)頭”的效果，其顫動(dòng)的次數(shù)，速度皆取決于習(xí)者自身的拳術(shù)功夫，切勿為追求顫動(dòng)而使雙手故意作局部的抖動(dòng)，其動(dòng)作要領(lǐng)是爆發(fā)力的突然減速，或驟停，這也是我國獨(dú)特的訓(xùn)練方法，國外搏擊術(shù)的打砂帶訓(xùn)練都是要求運(yùn)動(dòng)中的突然加速，薌齋先生和道新先生等前輩的實(shí)踐證明，這種極快的動(dòng)作突然減速甚至急停的訓(xùn)練程序是極為科學(xué)和頗具實(shí)效的。
練習(xí)抖桿需以發(fā)力的要領(lǐng)進(jìn)行，并因持桿迫使雙臂不能盲目舞動(dòng)而從中體認(rèn)徒手格斗時(shí)爆發(fā)勁力的正確運(yùn)動(dòng)軌跡和發(fā)力要領(lǐng)，需要重申的是必須是以軀干主動(dòng)，雙手不要死握桿身，雙臂用力不能過大，趙道新先生早已明示：“如果雙臂用力過大，那么力量難以進(jìn)入對手軀體，而是回到自己腿上”。希望大家通過抖大桿的嚴(yán)格訓(xùn)練，達(dá)到爆發(fā)力動(dòng)作的協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確而連貫。抖桿的動(dòng)作，開始可發(fā)桿力于米字的各方向，熟練后，就應(yīng)選擇其中的一、兩下進(jìn)行反復(fù)的單操訓(xùn)練，在此僅介紹米字方向的幾種抖法，亦希望大家要少而精的練習(xí)。
ａ、劈桿法：軀干由45度以側(cè)橫弧形軌跡變?yōu)?5度大側(cè)面，脊柱彈射壓縮，小腹下沉，前足踩，后足蹬，肩胯互爭，帶動(dòng)雙臂翻滾，帶動(dòng)雙手同時(shí)前后分爭，快速將桿前劈至與腹齊驟然減速。然后回歸預(yù)備式，再反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，以此動(dòng)作要領(lǐng)劈桿，如將勁力前刺，稱為滑桿，將劈和滑的動(dòng)作合而為一為劈刺。
ｂ、崩桿：身體以15度大斜面爭拉蓄勢，然后由15度突然合為45度，頭向前撞，脊柱壓縮向前彈射，軀干同時(shí)劃立圓。下肢同樣前踩后蹬，形成整體發(fā)力帶動(dòng)雙臂將大桿向前突刺，但手臂勿前移，重心前移之慣性主要由15度至45度的“合”而形成，軀干合至45度時(shí)突然減速，此法最易練得合抱整勁。武林中稱道的所抖大桿即以此式為主，其練是將老傳三體式擴(kuò)大，后手執(zhí)桿置于身側(cè)后，較之常人的練法威力極大。薌齋先生、道新先生和正文先生所傳的抖桿是間架緊湊的渾元力。
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