南少林是與北少林齊名的著名寺院，而且兩寺都以武功和內(nèi)功著稱于世。寺內(nèi)秘傳的許多修煉方法，具有樸實(shí)無華、簡(jiǎn)單易煉、功效顯著的特點(diǎn)?，F(xiàn)介紹南少林花鎖門內(nèi)功修煉法中的兩種筑基功法，供廣大武者參考。
?一、丹田功?
每天早醒之后晚睡之前，仰臥床上，四肢平攤，放松，以舌抵上聘，上下牙齒輕輕叩碰，以深呼吸慢慢入靜。隨著腹式呼吸的深長(zhǎng)悠遠(yuǎn)，腹肌亦隨著呼氣時(shí)鼓起，吸氣時(shí)凹進(jìn)。當(dāng)感到口里津液充盈甘甜時(shí)，緩緩將津液分三口吞下，當(dāng)津液下吞至腹時(shí)，濁氣就會(huì)緩緩地從地戶（肛門）排出。當(dāng)再次吞咽津液時(shí)，應(yīng)意想上焦、中焦及四肢所容之氣已全部歸入丹田、關(guān)元穴處，時(shí)間從1數(shù)到1000為止（（默念），當(dāng)練習(xí)日久感到小腹有如旭日照射般溫和、麻脹時(shí)，表示比功已修成。古人把此功命名為小周天功夫。此功著重點(diǎn)是貫通督、任二脈，使真氣與精氣、輕清的自然界之氣，集于丹田，因此亦稱此功為'丹田功'?！拔渥凇惫娞?hào)·當(dāng)習(xí)成此功后，可在意守丹田的同時(shí)意守頭頂百會(huì)穴、胸部中院穴、腳底涌泉穴。這樣對(duì)日后的發(fā)功、收功及糾偏均有裨益。這是基本功中最為關(guān)鍵的中心，宜扎扎實(shí)實(shí)練習(xí)修養(yǎng)。如果是練過武功者，此功練習(xí)時(shí)不必拘泥臥式，可借沉穩(wěn)扎實(shí)的馬步樁練習(xí)此功。
二、閃電功
?當(dāng)?shù)谝徊焦π蕹芍?，可續(xù)練閃電功。每日早醒時(shí)，四肢平攤，放松。左手腕向左旋轉(zhuǎn)100次，向右旋轉(zhuǎn)100次，上下各搖動(dòng)100次。右手亦然。若雙手關(guān)節(jié)咯咯作響時(shí)，猛吸一口氣，屏住呼吸，挺胸收腹，閉緊地戶（肛門），提腎（前后陰一同提緊），再度貫通督、任二脈。重點(diǎn)意守頭頂百會(huì)穴、胸部中院穴、腹部丹田穴。若耳內(nèi)有嗡嗡作響、頭頂發(fā)熱時(shí)，胸中氣在丹田真元之氣的催動(dòng)下，會(huì)如云霧般彌漫升騰通達(dá)五官九竅。這樣氣使人感到昏昏欲睡而又溫潤(rùn)迷醉。此時(shí)，應(yīng)兩目?jī)?nèi)視，聽氣運(yùn)行，隨著鼻孔連續(xù)短促地噴氣3下的同時(shí)，雙腿繃直?？嚲o的兩足配合著噴氣的節(jié)拍，從腳尖向頭心方向撥動(dòng)完畢后，再度意守上、中、下三大要穴。閉氣成功后，猛吸一口氣，大吼一聲，意想丹田之氣似閃電般與腎之氣會(huì)合于頭頂，迸濺出萬道火花，旋即化作四股熱流，鉆入化掌為指（劍指）的雙手勞官穴與腳底涌泉穴。此功名曰虎嘯通谷（心）?！ぁ拔渥凇惫娞?hào)·此功修成后，會(huì)覺得有使不完的力氣。初練有胸悶、胸痛、小便頻數(shù)等現(xiàn)象，稍停練幾日后。便會(huì)自行消失。久練此功，雙腿、足會(huì)出現(xiàn)高頻次的顫動(dòng)。顫動(dòng)能夠維持幾分鐘以上時(shí)，可調(diào)節(jié)呼吸深長(zhǎng)，這樣顫動(dòng)的頻率就可以隨心所欲地調(diào)整了。當(dāng)這種顫動(dòng)能調(diào)節(jié)自如時(shí)，雙手也會(huì)與腿足同步顫動(dòng)。隨著功夫的長(zhǎng)進(jìn)，可不經(jīng)腿足顫動(dòng)的導(dǎo)引，就可以直接使手得氣顫動(dòng)，節(jié)律可隨心所欲地調(diào)度。如果此功修練過程中有鼻涕，練功時(shí)閉氣有滑精的現(xiàn)象，應(yīng)停練一段時(shí)間，待血在閉氣試練中不再出現(xiàn)時(shí)再練?；謴?fù)后方可繼續(xù)練習(xí)。此功亦可運(yùn)用馬步樁練習(xí)，只是馬步樁應(yīng)隨呼吸的淺、中、深變?yōu)楦?、中、低三種高度。
三、功后效應(yīng)?
當(dāng)以上三步功均已習(xí)成時(shí)，雙手勞宮穴的氣感能隨震顫的頻率而變化時(shí)，以左右手遙遙相對(duì)，讓左右手心之氣循環(huán)往復(fù)。這時(shí)兩手心內(nèi)外勞宮穴會(huì)自然而然地得氣透達(dá)，用兩手心同時(shí)對(duì)準(zhǔn)自身某一部位時(shí)，就會(huì)有熱麻脹感在該部應(yīng)產(chǎn)生、當(dāng)手掌移動(dòng)時(shí)。熱麻脹感也會(huì)隨之而移動(dòng)，繼而產(chǎn)生一種寂然入冥界、飄逸欲仙或是重如泰山的感覺，當(dāng)一種若有若無似山谷回音樣的聲音在耳旁產(chǎn)生時(shí)，表明練功者可以對(duì)外界發(fā)功了。當(dāng)有耳鳴現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)練習(xí)到耳鳴杜絕后方可發(fā)功。耳鳴與山谷音聲有著根本的區(qū)別。耳鳴是出假功的征象，是肝腎二經(jīng)中的不純凈之氣逐出體外的反應(yīng)。此時(shí)還會(huì)出現(xiàn)性欲突增的現(xiàn)象，這種情況應(yīng)默念'湖泊、海洋、沉火入水、水火相濟(jì)'等字句以暗示自己，意即自己能化解此中煩惱。當(dāng)暗示失效時(shí)，應(yīng)收功停練。服退火方靜養(yǎng)一段時(shí)間后，試練無恙時(shí)再繼續(xù)練習(xí)。此功最宜子午二時(shí)練習(xí)，除兩掌自發(fā)地變換手型外，其它各部均應(yīng)松靜。此功是意、氣、神三者共練的綜合功，全在于靜中求真諦。?
在練此功的同一時(shí)期內(nèi)也可兼練其它功法。此功有病可治病，無病可強(qiáng)身健體。練習(xí)期間的日常生活，一切按照原來的習(xí)慣進(jìn)行。當(dāng)然抽煙飲灑等不好的習(xí)慣是應(yīng)該摒棄的。?
練功期間由于體力的消耗。常會(huì)食欲旺盛，應(yīng)該順其自然地進(jìn)食。既不暴食，又不著意節(jié)食，練功期間切忌七情（喜、怒、憂、思、悲、驚，恐）過極，務(wù)必在精神上保持安逸平和不慍不火的狀態(tài)，做到恬淡虛無。因?yàn)橹挥性谛睦硇l(wèi)生方面達(dá)到了一定的水準(zhǔn)，功夫才能出得快?！拔渥凇惫娞?hào)·已有配偶的人在練功期間，應(yīng)減少性生活的次數(shù)，一般半月一次。在性生活和遺精后的24小時(shí)之內(nèi)禁止練功。另外上廁所解大小便時(shí)應(yīng)勿言語(yǔ)，須閉口咬牙，舌頂上腭，雙眼上視，自然呼吸。這樣才能使精氣握固而不泄，有利于練習(xí)氣功。
?四、輔助功法
除了用心練功外，注意保養(yǎng)內(nèi)氣也是很重要的，現(xiàn)將幾種保養(yǎng)方法介紹如下∶
（1）干梳發(fā)。每日忌起或臨睡前，兩手十指呈梳狀，自前簡(jiǎn)經(jīng)前頭頂至后發(fā)際，緊緊密密、沉而不滯地干梳頭發(fā)百遍、至頭皮發(fā)熱為度。?
（2）浴面。兩手洗凈搓熱，自上而上，摩探前額、兩頰、兩太陽(yáng)穴、鼻翼兩旁，速度應(yīng)均勻，動(dòng)作應(yīng)輕柔，反復(fù)多次至微微紅潤(rùn)為度，早晚各一次為佳。?
（3）運(yùn)目。雙目平視前方，眼珠分別沿眼眶順逆時(shí)針左右上下運(yùn)轉(zhuǎn)，爾后再閉目運(yùn)之，如此反復(fù)數(shù)遍，每日早晚練習(xí)。
?（4）鳴天鼓。兩手掌輕輕捂耳，以食中指的反作用力，在腦后風(fēng)池穴附近輕輕敲打，可聽見咚咚作響，恰如擊鼓之聲。每擊6至10下。開啟雙掌一次，間隔3秒鐘，復(fù)擊之。如此反復(fù)多次。此宜早晚各練習(xí)一次。?
（5）揉胸摩腹。先以左手掌自上而下揉按右胸腹，后用右手自下而上揉按左胸腹。然后雙手搓熱，相疊于臍上，以臍為圓心，順時(shí)針揉摩，后逆時(shí)針揉摩。用力由輕至重，由重至輕，各12次。宜早中晚飯后各做一次。
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