古人早就有根據(jù)每天時(shí)間的順序調(diào)理起居的措施，如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》說：“故陽氣者，一日而主外。平旦陽氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。反此三時(shí)，形乃困薄。”這里把一日分為三個(gè)階段：天亮?xí)r，陽氣開始活躍于體表；中午，陽氣最旺盛；夜幕降臨時(shí)，陽氣開始從體表收回，這時(shí)就應(yīng)該休息，使陽氣能夠收藏，不要擾動筋骨，不要接近霧露，如違反了陽氣運(yùn)行的規(guī)律，形體就要被邪氣所困頓，會衰弱或生病。有人給一日起居歸納了9個(gè)原則，可供參考。
1．晨醒宜做保健按摩。古人認(rèn)為，寅時(shí)(3~5點(diǎn))為“精氣發(fā)生之候”，最宜做按摩、調(diào)息等養(yǎng)神益氣功夫。欲起時(shí)，可先輕拍胸部數(shù)掌；披衣坐起，呵氣一二口，以出濁氣；將兩手搓熱，擦面令溫；做些摩鼻、運(yùn)目、舒臂、伸腿的活動，約15~20分鐘后起床。
2．晨起宜梳洗、素食。下地洗漱并梳發(fā)百余次，以疏風(fēng)散火、明目清腦，然后飲白開水一杯。晨練前不宜空腹，早餐宜少且素淡，最好喝雞蛋湯1碗或熱牛奶1杯。不要飲茶。
3．清晨宜至戶外活動。（空氣污染少的地方）清晨空氣新鮮，陰離子含量較多，外出活動，可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，改善心肺功能。我國古代有養(yǎng)生家提倡清晨做氣功、打太極拳、練內(nèi)氣、保精的活動，即是指此。但有心腦血管病者須慎早出。
4．早出須避風(fēng)寒、濕露。我國民間流傳有“早起露首跣足，則病身熱頭痛；納涼陰室，則病身熱惡寒”之說。人們經(jīng)一夜睡眠，驟然晨起外出，須避冷霜、濕露，以免日久傷身患病。
5．中午須行調(diào)神、靜息。古人有“蓋亥字以來，真氣至，巳午而微，宜用調(diào)息以養(yǎng)之”的休息方法，頗有可取之處。午飯后稍作消化，可安排一定時(shí)間的午休。
6．下午應(yīng)有文體活動?！缎某膘`》載：“腦力與肢體相間而用，實(shí)為養(yǎng)生之無上妙法?！惫ぷ髦?，皆宜安排適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動或體力勞動，老年人還可聽聽音樂，都是應(yīng)該堅(jiān)持的好方法。
7．傍晚應(yīng)稍休整、散步。經(jīng)過一天的工作、勞動和鍛煉以后，須行按摩、調(diào)息、咽津、養(yǎng)神等休整，然后再進(jìn)晚餐。晚餐后應(yīng)摩腹、散步，不宜立刻躺臥。
8．入夜可做氣功、沐浴。入夜后，應(yīng)當(dāng)注意休息。這時(shí)可再做一次氣功或打太極拳。沐浴可在這些鍛煉以后，按摩可在沐浴以后。如需繼續(xù)工作，切勿時(shí)間過長，以免影響睡眠。
9．睡前勿忘漱口并忌食。古人說：“世人奉養(yǎng)，往往倒置，早漱口不若將臥而漱，去齒間所積，牙亦堅(jiān)固。”古人早已提出要注意睡前漱口，使一日間飲食殘?jiān)M去。否則，存留在口內(nèi)的殘?jiān)芤瘕x齒、牙周炎、口臭等各種疾病。漱口以后，即不可再吃東西，準(zhǔn)備睡眠。
（摘自《長壽》2012年第12期 王化清/文）
