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日常生活中，應(yīng)該注意哪些問(wèn)題，以預(yù)防腦卒中？

生活飲食習(xí)慣與腦卒中的發(fā)生關(guān)系密切，如高鹽高脂飲食、吸煙、飲酒、缺乏體育鍛煉等都已證實(shí)是腦卒中的危險(xiǎn)因素。因此，腦卒中的預(yù)防要以“健康四大基石”為主要內(nèi)容，即“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”。

日常生活行為要注意以下10點(diǎn)：

（1）飲食要清淡

（2）適度增加體力活動(dòng)，不要久坐和超量運(yùn)動(dòng)

（3）克服不良嗜好，如戒煙、限酒等

（4）防止過(guò)度勞累、用力過(guò)猛

（5）老年人應(yīng)防止過(guò)快改變體位，預(yù)防便秘

（6）注意氣候變化

（7）每天飲水要充足

（8）看電視、上網(wǎng)等不要太久

（9）保持情緒平穩(wěn)

（10）定期進(jìn)行健康體檢，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題早防早治

總之，腦卒中對(duì)人類(lèi)生命和健康的威脅是十分嚴(yán)重的，但如果大家都能清楚地認(rèn)識(shí)它的危險(xiǎn)因素并積極加以預(yù)防，腦卒中的發(fā)病率定會(huì)下降。

如何通過(guò)改善飲食來(lái)預(yù)防腦卒中？

我國(guó)居民的飲食習(xí)慣與西方人差別較大。近年來(lái)由于生活水平的普遍提高，人們的飲食習(xí)慣正在發(fā)生較大變化。高鹽可使血壓升高并促進(jìn)動(dòng)脈硬化形成，是引發(fā)腦卒中的主要危險(xiǎn)因素之一，很多研究都確認(rèn)它與腦卒中的發(fā)生密切相關(guān)。我國(guó)國(guó)民每天吃肉食的比例明顯上升，特別是動(dòng)物性脂肪的攝入量增長(zhǎng)較快，而且脂肪和膽固醇的攝入量遠(yuǎn)高于西方人，容易患有高膽固醇血癥，這也是引發(fā)腦卒中的主要危險(xiǎn)因素之一。

《中國(guó)腦卒中防治指南》建議：限制食鹽攝入量（<6g><>

多吃蔬菜水果為什么很重要？

以前吃蔬菜還比較多。近20年我們吃蔬菜從人均400多克降到現(xiàn)在200多克。本應(yīng)該多吃的東西反而吃得很少，或者是越來(lái)越少，應(yīng)該限量吃的東西，比如肉類(lèi)、油脂類(lèi)大量增加，而且這個(gè)趨勢(shì)似乎還沒(méi)有轉(zhuǎn)變的苗頭。再比如說(shuō)水果，這是對(duì)健康非常好的食物，應(yīng)該作為每天每頓飯的必備食物。但是我國(guó)國(guó)民一直吃水果很少，特別是男同胞吃得不多，男同胞認(rèn)為那是零食?，F(xiàn)在研究，水果里面含有大量的非常好的營(yíng)養(yǎng)素，可以降低一些疾病的發(fā)病和死亡率。有研究顯示，平時(shí)吃水果和蔬菜較多的人患腦卒中的機(jī)會(huì)相對(duì)較少。每天增加進(jìn)食一些水果和蔬菜大約可使腦卒中的危險(xiǎn)降低6%。比如說(shuō)肺癌死亡率可以降低30%左右，冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低39%，腦卒中可以降低31%。這是大量的人群實(shí)驗(yàn)證明了的，應(yīng)該據(jù)此調(diào)整我們的膳食結(jié)構(gòu)。

為什么我國(guó)國(guó)民健康運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀必須來(lái)一場(chǎng)徹底的革命？

運(yùn)動(dòng)是健康的第一要素。現(xiàn)在絕大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)不足，現(xiàn)在調(diào)查和十年以前的調(diào)查，基本上沒(méi)什么變化，大概僅有20%的人群有經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)鍛煉，絕大部分人群是不鍛煉或者偶爾鍛煉。再加上現(xiàn)在生活方式有了很大的改變，原來(lái)我們上班還得走路、騎自行車(chē)，現(xiàn)在是坐車(chē)、開(kāi)車(chē)，原來(lái)進(jìn)了辦公樓是爬樓梯，現(xiàn)在是坐電梯，進(jìn)商店還坐滾梯。這樣一多一少、一正一反的變化，是非常不利于健康的變化。近20年，超重增長(zhǎng)了40%，肥胖增長(zhǎng)了80%。而超重和肥胖是所有慢性病的最主要的危險(xiǎn)因素。比如冠心病、糖尿病、高血壓，超重和肥胖的人發(fā)病率數(shù)倍于正常人。綜上所述，行為問(wèn)題影響面如此之廣、如此之大，一般的變革是不行的，必須來(lái)一場(chǎng)徹底的革命，一定要認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，一定要了解什么是科學(xué)的行為方式。

為什么要適度增加體力活動(dòng)來(lái)預(yù)防腦卒中？

生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患卒中的幾率明顯減少。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40歲后的男性積極運(yùn)動(dòng)比不活動(dòng)的同齡人發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)低30%。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心臟功能，改善血管彈性，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加腦的血流量。運(yùn)動(dòng)能夠擴(kuò)張血管，使血流加速，并能降低血液粘稠度和血小板的聚集性，從而減少血栓形成。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂質(zhì)代謝，提高血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，從而可以預(yù)防動(dòng)脈硬化。

在實(shí)踐中，以每天快走30分鐘為例，患腦卒中的危險(xiǎn)可降低30%?？熳呤侵冈?2分鐘內(nèi)需走完1公里的距離。增加體力活動(dòng)的方法和形式有很多種，比如騎自行車(chē)、慢跑、爬山、練太極拳等等。每個(gè)人可根據(jù)自己的體力情況和喜好，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。每次活動(dòng)的時(shí)間在30-60分鐘為宜，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持。