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家長們用一份任務(wù)清單，可以培養(yǎng)A娃在家中的好習(xí)慣

2022.08.04 福建

摘要

與ADHD兒童或青少年一起生活可能會給父母帶來很大壓力和困難，但是作為父母，您可以幫助他們養(yǎng)成日常的好習(xí)慣，將他們的能量引導(dǎo)到積極的方向，如任務(wù)清單，可以很好地幫助ADHD孩子的習(xí)慣養(yǎng)成。

患有ADHD的兒童通常在執(zhí)行功能方面存在缺陷，缺乏提前思考和計劃、組織、控制沖動和完成任務(wù)的能力。所以父母要需要接任執(zhí)行官的責(zé)任，在孩子逐漸獲得自己的執(zhí)行技能的同時提供額外的指導(dǎo)?？梢酝ㄟ^制定一些詳細(xì)的、結(jié)構(gòu)化的任務(wù)給孩子，能夠讓他們逐漸學(xué)會日常的生活技能，學(xué)會如何管理時間和控制自己的專注力，從中發(fā)現(xiàn)樂趣。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167345/

以下這些策略可以幫助指導(dǎo)父母制定的ADHD孩子的日常計劃：

1、養(yǎng)成良好的習(xí)慣

“好習(xí)慣和壞習(xí)慣一樣容易學(xué)習(xí)，”醫(yī)學(xué)博士、俄亥俄州森伯里市俄亥俄州立大學(xué)精神病學(xué)名譽(yù)教授 L. Eugene Arnold 說：一旦一種行為成為一種習(xí)慣，它就不需要花費太多的注意力去執(zhí)行。但是需要注意的是，不要同時一次性讓孩子培養(yǎng)很多行為習(xí)慣，從一兩個最簡單的孩子最感興趣的行為開始培養(yǎng)。

2、設(shè)定可實現(xiàn)的目標(biāo)

將計劃中花費較大的時間的任務(wù)分解為較小的、可行的項目。例如，讓孩子幫忙做家務(wù)的時候，不要告訴他需要打掃半個小時，而是選擇一項特定的、可管理的家務(wù)，例如幫忙喂狗，擦桌子、清理垃圾等。

3、增加鍛煉機(jī)會

體育活動對患有ADHD的兒童有益，所以請盡可能給孩子安排時間進(jìn)行戶外活動。

4、寫下每日計劃

書面說明或帶有詳細(xì)步驟的表格比口頭任務(wù)對ADHD兒童更有幫助，因為紙面內(nèi)容更容易記住和復(fù)習(xí)。給患有ADHD的兒童提供簡短的、適合他們年齡的任務(wù)清單，以及把大任務(wù)拆分成小步驟。

5、建立代幣獎勵制度

適當(dāng)?shù)莫剟钪贫葘DHD孩子的習(xí)慣培養(yǎng)是有益的，可以使用代幣制度進(jìn)行獎賞的設(shè)置，如簡單的小的獎勵需要幾顆幣就可以獲得，而大的獎勵需要十多顆二十多顆才能獲得。

任務(wù)清單的制定

為了幫助ADHD父母更好的制定適合ADHD的習(xí)慣養(yǎng)成規(guī)則，以下列出了任務(wù)清單的制定示例，父母們可以參照孩子的具體情況進(jìn)行擬定。

7:00-起床時間，每天堅持相同的起床時間會讓早上更有活力。大一點的孩子可以使用鬧鐘。年幼的孩子可以通過家長的觸摸、唱歌或呼喚他們的名字而被輕輕喚醒。

7:05-洗漱著裝時間，例如“整理床鋪、洗澡、刷牙、梳頭和穿上干凈的衣服”等步驟。

7:20-早餐時間，給孩子提供健康食品，避開那些含有人工食用色素的食品。寵物護(hù)理。如果您的孩子有寵物，這是給它食物或水并清潔籠子的好時機(jī)。

8:00-上學(xué)或幫忙做家務(wù)。如果孩子那天不去上學(xué)，早上是完成一些家務(wù)的好時機(jī)。選擇一項簡單且非常具體的任務(wù)或做一些家庭作業(yè)，然后進(jìn)行游戲或放松休息。

15:00-小吃時間，放學(xué)回家的孩子在開始做功課之前可能需要休息一下并吃點零食，可以給ADHD兒童吃些少量的健康小食，如水果、雜糧餅干、低糖點心。

15:30-家庭作業(yè)或家務(wù)，請注意，您必須根據(jù)孩子的需要以及多動癥藥物可能會失效的時間來做出這個決定，最好在藥物起效的時間內(nèi)完成家庭作業(yè)或輔導(dǎo)。

16:30-檢查孩子的作業(yè)學(xué)習(xí)情況，為他按時的完成提供鼓勵和贊美。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5205565/

18:00-邀請孩子幫助準(zhǔn)備晚餐，讓孩子參與晚餐的準(zhǔn)備步驟。您可以讓他完成一些簡單的任務(wù)，如布置餐桌等。

18:30-戶外玩?；蜻\動，餐后的適當(dāng)運動有助于消化和健康，但避免運動量太大，容易興奮的活動。

20:00-準(zhǔn)備睡覺，例如“淋浴或洗澡、洗臉、刷牙、穿上睡衣，把臟衣服放進(jìn)籃子里?！?/span>

20:30-準(zhǔn)備明天的衣服, 選擇一套衣服并將其放在孩子可以輕松找到的地方，這將使早晨的日常生活更加順暢, 也可以提前收拾第二天上學(xué)要用的書包。

21:00-計劃一個睡前放松活動，如十五分鐘的按摩對患有ADHD的兒童有益，或者放些舒緩的音樂對ADHD兒童也有幫助。

在時間表的設(shè)定中，尤其需要注意的是設(shè)定睡眠時間表的重要性。因為患有ADHD的兒童通常難以入睡，但他們?nèi)匀恍枰幸?guī)律的睡眠時間表。確保孩子有固定的睡覺和起床時間，如果孩子有睡眠問題，建議與孩子的醫(yī)生交談，看看是否需要幫助。

只要父母能夠給予幫助、鼓勵和積極的引導(dǎo)，孩子們可以憑借他們的高能量和創(chuàng)造力來養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，這些日常習(xí)慣的養(yǎng)成不僅僅對孩子的日常生活有幫助，還能夠訓(xùn)練培養(yǎng)孩子的專注力，管理時間的能力以及獨立計劃安排時間的能力。

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