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如果你膝關(guān)節(jié)勞損，前膝蓋有疼痛，患有髕骨或股四頭肌腱疼痛的朋友。下面將向你展示一個(gè)動(dòng)作，兩個(gè)難度，你可以訓(xùn)練來強(qiáng)化你的膝蓋。

通過加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉及相連肌肉，例如股四頭?。ㄒ蛩念^肌止點(diǎn)為脛骨結(jié)節(jié)，肌腱覆蓋著髕骨，減輕膝蓋受力）和臀部肌群，使它們更具彈性及強(qiáng)化。當(dāng)你進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，要注意你的膝蓋位置和緩慢控制節(jié)奏。

第一個(gè)難度：

保持你的脛骨垂直開始。前腳用力，帶動(dòng)后腳升高。這使得臀部肌群參與性加大，并減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

第二個(gè)難度：

當(dāng)膝關(guān)節(jié)更有力并且動(dòng)作變得舒適時(shí)，你可以向前推進(jìn)膝蓋，逐漸增加膝蓋的壓力，將重心偏向于膝關(guān)節(jié)，同樣前腳用力帶動(dòng)后腳，加大股四頭肌的參與。

做3－5組， 8－10次。緩慢而穩(wěn)定地，多加訓(xùn)練，你會(huì)讓膝蓋恢復(fù)健康。

一般勞損主要因關(guān)節(jié)囊，肌腱，韌帶受損，透過這個(gè)練習(xí)強(qiáng)化四頭肌，能減輕膝蓋受力?？梢苑鲋鴫昂笸燃右陨僭S力度幫助上升開始。練習(xí)中，如果感覺到疼痛，請(qǐng)立即停止。