最近壓力大嗎？看完這篇文章你也許會(huì)好點(diǎn)~
史丹佛大學(xué)商學(xué)院教授菲佛舉他認(rèn)識(shí)的人為例：有個(gè)哈佛商學(xué)院的畢業(yè)生告訴他，他到一家高科技公司工作幾周后，便不得不服用抗憂郁藥；一位在醫(yī)院工作的資深員工說(shuō)，她與同事經(jīng)常得靠著酒精和藥物來(lái)應(yīng)對(duì)壓力；一位電視新聞從業(yè)者說(shuō)，自從接下一份需要經(jīng)常出差、壓力更大的新工作之后，她的體重暴增了六十磅。「職場(chǎng)壓力正在謀殺你嗎？」鉆研組織行為的菲佛，去年做了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，職場(chǎng)壓力已經(jīng)成為美國(guó)人死亡的第六大殺手，不但每年導(dǎo)致十二萬(wàn)人死亡，相關(guān)的醫(yī)療支出更高達(dá)1900億美元。壓力造成的殺傷力這么大，政府和企業(yè)都開(kāi)始關(guān)注。去年，發(fā)明「過(guò)勞死」一詞的日本，為了改變超時(shí)工作文化，開(kāi)始研究是否要立法強(qiáng)制員工，一年至少要休假五天。 法國(guó)最近通過(guò)法案，讓勞工享有「離線權(quán)」：雇用五十人以上的企業(yè)，員工不需要在晚上、周末等非工作時(shí)間，收發(fā)電子郵件。Google在總部設(shè)有午睡小艙，員工還可以參加靜坐和正念課程。 除了在辦公室打造綠色療愈空間，愈來(lái)愈多公司為了幫助員工減壓，開(kāi)始鼓勵(lì)帶寵物上班。
值得注意的是，過(guò)去，大家都把壓力看成洪水猛獸，想盡辦法要逃避，但近年來(lái)，出現(xiàn)了不少新的研究，開(kāi)始對(duì)壓力有了不同的觀察。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你看待壓力的方式，將決定你的身心健康和工作表現(xiàn)。
「壓力是個(gè)矛盾的東西。一方面，它可能會(huì)對(duì)我們?cè)斐珊苌畹膫?。另一方面，壓力?duì)身心的成長(zhǎng)又是必要的。」史丹佛大學(xué)心理學(xué)家克拉莫指出，結(jié)果是好是壞，就看我們選擇如何看待和處理壓力。克拉莫的研究團(tuán)隊(duì)做過(guò)的許多實(shí)驗(yàn)都證明，只有當(dāng)你認(rèn)為壓力有害時(shí)，壓力才會(huì)對(duì)你真正有害。例如，金融業(yè)一向是高壓力的行業(yè)，幾年前，他們找上一家因?yàn)榻鹑诤[陷入困境的大型銀行，進(jìn)行壓力管理的實(shí)驗(yàn)，讓接受培訓(xùn)課程的員工，分組觀看從正反角度解讀壓力的影片。結(jié)果，那些觀看正面影片（介紹領(lǐng)導(dǎo)者、運(yùn)動(dòng)員和專業(yè)人士如何面對(duì)龐大壓力，不畏挑戰(zhàn)，取得偉大成就）的員工，看待壓力的心態(tài)，果真變得比較正面。這樣的改變，不但讓他們的焦慮和憂郁程度下降，就連專注力、生產(chǎn)力和配合度也都有所提升。「管理壓力的最佳做法，并不是盡可能擺脫壓力，而是重新思考?jí)毫Φ淖饔茫踔练e極擁抱壓力，」健康心理學(xué)家麥高尼格（Kelly McGonigal）指出，「這會(huì)讓你感覺(jué)更有力量。」
壓力逼得你喘不過(guò)氣？ 在新書(shū)《輕松駕馭壓力》（The Upside of Stress）中，麥高尼格建議了幾種練習(xí)的方法，幫助你把壓力轉(zhuǎn)換為助力：想像一下，你即將上臺(tái)發(fā)表演講，為了這場(chǎng)演講，你已經(jīng)焦慮了一個(gè)星期，此刻你的心臟怦怦作響，手心不斷冒汗，口干舌燥。這時(shí)，最好的做法是拼命讓自己冷靜，還是盡量維持在興奮狀態(tài)？多數(shù)人都認(rèn)為，壓力狀態(tài)下，最好的策略是放松身心，但麥高尼格的答案正好相反。 當(dāng)你感到緊張焦慮時(shí)，正面的思惟模式，是告訴自己，你的身體和大腦正在暖身加速，幫助你表現(xiàn)得更好。另個(gè)例子，一位新手教練在每次上課前，總會(huì)焦慮不已，后來(lái)，她決定轉(zhuǎn)換看待壓力的心態(tài)，把上課前的緊繃情緒，當(dāng)成一種激勵(lì)的能量。「我還是一樣緊張，但我告訴自己，這是好事，我的身體在幫助我發(fā)揮最佳表現(xiàn)，」她把這股能量導(dǎo)入教學(xué)中，不再努力管理自己的焦慮，改把注意力轉(zhuǎn)向?qū)W生，開(kāi)始樂(lè)在教學(xué)。當(dāng)你為了工作上、財(cái)務(wù)上或健康上的困擾，在夜里翻來(lái)覆去、輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，請(qǐng)告訴自己，你不是孤軍奮戰(zhàn)。 你的痛苦是人類共通的、每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的人生一部份。面對(duì)壓力時(shí)，孤獨(dú)感會(huì)讓我們更加痛苦。 因?yàn)楫?dāng)我們感到孤立無(wú)援時(shí)，會(huì)更難采取行動(dòng)、更容易變得憂郁，并且更容易訴諸逃避式的應(yīng)對(duì)策略，包括否定、放棄，或試圖避開(kāi)壓力經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，在壓力狀態(tài)下感到孤獨(dú)的人，比較不會(huì)將自己的壓力和痛苦告訴別人，因此難以獲得所需的支持，而這又讓他們更深信，自己是獨(dú)自一人面對(duì)困難。
所以，要減輕這種孤獨(dú)感，可從兩方面練習(xí)：一，讓自己更能察覺(jué)別人所承受的痛苦；二，更愿意與別人討論你自身的痛苦煩惱。當(dāng)你壓力很大，充滿無(wú)力感時(shí)，有個(gè)簡(jiǎn)單的壓力轉(zhuǎn)換法意外有效──大方地幫助別人吧！麥高尼格指出，人類在面臨壓力時(shí)，會(huì)產(chǎn)生「照顧與結(jié)伴」反應(yīng)。 把注意力從關(guān)注自己，轉(zhuǎn)為關(guān)注別人，會(huì)引起腦內(nèi)生物化學(xué)的變化，讓人減輕恐懼和憂慮，增加勇氣和希望。她建議，不妨從生活中的小事著手，自告奮勇替朋友遛狗、買東西時(shí)順手把零錢丟入捐款箱等，方法很多，但重點(diǎn)都是：為別人做一件意料之外、超出你日常責(zé)任范圍的好事。選擇慷慨助人，是培養(yǎng)韌性的好方法，這么做會(huì)產(chǎn)生意想不到的影響，幫助你善加應(yīng)付壓力。
多關(guān)心你身邊的人如何面對(duì)壓力，當(dāng)家人、朋友或同事為了眼前的挑戰(zhàn)而緊張焦慮時(shí)，你可以用自身的體驗(yàn)，鼓勵(lì)他們。關(guān)鍵就在于建立人際連結(jié)。 我們不該害怕讓別人看見(jiàn)自己真實(shí)的困境，坦承煩惱，就像是帶給別人一份禮物，能減輕對(duì)方的孤獨(dú)感，讓他人有機(jī)會(huì)體驗(yàn)「照顧與結(jié)伴」所帶來(lái)的益處。
面對(duì)壓力，你可以讓自己「既勇敢又脆弱」，以自身的痛苦作為連結(jié)點(diǎn)，先設(shè)法為他人提供支持，而當(dāng)別人開(kāi)始回饋，最后你往往會(huì)獲得更多支持的力量。
5從壓力經(jīng)驗(yàn)中成長(zhǎng)
把壓力視為一種成長(zhǎng)、學(xué)習(xí)，或變得更堅(jiān)強(qiáng)的機(jī)會(huì)。研究顯示，當(dāng)人們以更寬容接納的態(tài)度，看待過(guò)去經(jīng)歷的挫折，會(huì)變得比較快樂(lè)、開(kāi)朗，韌性也會(huì)加強(qiáng)。
選擇從自己最痛苦的經(jīng)驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)正面作用，可以有效改變我們和壓力之間的關(guān)系；坦然接納過(guò)去種種逆境，可以讓我們從眼前的難題中，找到成長(zhǎng)的勇氣。「任何時(shí)刻都能成為你改變壓力經(jīng)驗(yàn)的轉(zhuǎn)捩點(diǎn)，只要你選擇這么做」麥高尼格歸結(jié)。
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