所謂太極，無極而生，動靜之機(jī)，陰陽之母；
輕靈沉穩(wěn)，松柔舒緩，修身養(yǎng)性，老少皆宜。
入門太極，明師指教，口傳身授，易得精髓；
手足路線，方位角度，騰挪旋轉(zhuǎn)，身知理明。
師傅傳授，書中品味，拳友交流，招熟懂勁；
由松入柔，運(yùn)柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)，循序漸進(jìn)。
練前熱身，抻筋拔骨，柔韌關(guān)節(jié)，喚醒血脈；
心靜體松，呼吸自然，心無旁騖，快樂練拳。
虛領(lǐng)頂頸，微收下頜，含胸拔背，沉肩墜肘；
唇齒微合，舌抵上顎，周天循環(huán)，固津斂液。
兩眼平視，眼觀主手，余光掃視，兼顧左右；
以意領(lǐng)勢，眼隨手轉(zhuǎn)，手隨氣轉(zhuǎn)，氣隨心轉(zhuǎn)。
起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發(fā)呼，捋吸擠呼；
腹式呼吸，深沉長勻，氣沉丹田，自然順隨。
掌宜微伸，掌心內(nèi)含，虎口圓撐，指縫稍離；
坐腕立掌，沉肩墜肘，塌腕舒指，魚際用力。
拳要握實，四指卷曲，拇指彎壓，拳面要平；
立拳擊出，拳眼向上，拳面向前，拳腕要平。
吊手如勾，五指下垂，虛虛捏攏，曲腕成?。?/p>
立步俯掌，放于胯側(cè)，手臂曲伸，手指向前。
行拳伸手，肩胸之間，肩要松沉，肘要曲墜；
腰間收拳，腹旁股溝，拽出肘尖，空出肢窩。
順步出掌，肘與膝合，拗步出掌，手與足合；
轉(zhuǎn)腰抽胯，肩與胯合，尾閭中正，兩胯放平。
掤捋擠按，採挒肘靠，蓄走圓弧，發(fā)走直線；
進(jìn)退顧盼，定不離中，前不露手，后不露肘。
掤要撐圓，捋要輕隨，擠要橫封，按在腰攻；
採在十指，挒在兩肱，肘要曲使，靠在肩胸。
太極十三，八法五步，外走圓弧，內(nèi)走螺旋；
搭手即掤，肘尖拽膀，連腕帶指，腋下松空。
行拳走架，高低宜人，橫平豎直，不可起伏，
手眼身步，心神意氣，相輔相成，形正勢圓。
起乘開合，虛實分清，下領(lǐng)上隨，弧形折疊，
轉(zhuǎn)向在肩，運(yùn)化在腰，圓和婉轉(zhuǎn)，連綿不斷。
意動形隨，上下相合、左右相隨、內(nèi)外相應(yīng)；
動之則分，靜之則合，動中求靜，無過不及。
肩與胯合，肘與膝合，手與足合，上下對應(yīng)；
心與意合，意與氣合，氣與力合，內(nèi)外相隨。
松肩沉肘，松腰坐胯，上肢虛靈，下肢沉墜；
踏腰斂臀，松生內(nèi)勁，曲蓄直發(fā)，弧形帶動。
要邁左腿，先擺右臂，要邁右腿，先擺左臂；
腰管左右，手管上下，腿管前后，周身協(xié)調(diào)。
向前向上，無名指領(lǐng)，向后向下，小指松領(lǐng)；
腿要曲松，腳板落實，五趾著地，涌泉用力。
上肢運(yùn)動，轉(zhuǎn)腰旋脊，腰領(lǐng)手隨，動作掤圓；
下肢運(yùn)動，以腰帶胯，以胯帶腿，以腿帶腳。
手向上動，身向下沉，手向前伸，腰向后抻，
手若走左，身則走右，手若走右，身則走左。
心為主帥，身為驅(qū)使，以腰為軸，驅(qū)動四肢；
力發(fā)于腳，行之于腿，主宰于腰，形于手指。
逢轉(zhuǎn)必沉，逢沉必領(lǐng)，逢起必落，逢定必松；
向左旋轉(zhuǎn)，右腳先動，向右旋轉(zhuǎn)，左腳先動。
兩手在前，身法前傾，手分兩翼，身法中正；
欲上先下，欲左先右，欲前先后，隨曲就伸。
松腰落胯，襠開膝合，中正平衡，不仰不俯；
自上而下，由表及里，松靜柔和，不僵不拙。
太極步法，腳踩丁八，勁落涌泉，開胯圓襠，
步幅自然，胯根撐開，步小不穩(wěn)，步大不靈。
進(jìn)退步法，先收后伸，輕起慢落，輕靈沉穩(wěn)，
提腳過踝，上步宜底，退步略高，貓步弧行。
步法前進(jìn)，重心后移，站穩(wěn)提腳，腳根鏟地，
步法后退，重心前移，順位撤步，腳尖先行。
開立步形，與肩同寬，兩腳正前，兩腿自然；
橫襠側(cè)步，重心平移，兩腳平行，內(nèi)緣先落。
曲膝弓步，步寬同肩，雙腳踩實，前弓后蹬，
松腰沉胯，圓襠裹臀，腳膝相合，膝不過腳。
虛步跟步，前腳點地，后腿曲蹲，一線兩分；
馬步下蹲，頂懸身沉，圓襠斂臀，五趾抓地。
渾圓樁功，身如秤準(zhǔn)，圓襠曲蹲，坐腿扣膝，
兩手掤舉，肩松手沉，外撐內(nèi)抱，命門后貼。
海底插針，提肛斂臀，折腰下沉，斜中寓正；
仆步下勢，前腳抓地，后腳外撇，曲膝全蹲。
摟膝拗步，折胯轉(zhuǎn)腰，以腰領(lǐng)手，弓步前推；
獨立步形，收腹斂閭，曲膝提腿，腳尖內(nèi)扣。
金雞獨立，轉(zhuǎn)腰順肩，收腹提膝，兩臂撐圓；
蹬腳分腳，肘膝相對，劈手分腳，手到腳到。
虛實漸變，馬步過度，邊移邊沉，靠腰平移；
實要穩(wěn)固，虛易變換，偏沉則隨，雙重則滯。
手中有物，心中有敵，虛實走化，松沉圓撐；
以意運(yùn)臂，以氣貫指，體松意緊，內(nèi)勁通靈。
頭領(lǐng)脊轉(zhuǎn)，四肢輕靈，陽面掤足，陰面松柔；
陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟(jì)，方為懂勁。
定式亮相，意氣飽滿，形中寓神，目視遠(yuǎn)方，
上領(lǐng)下沉，對拉拔長，中正安舒，八面支撐。
肩肘手腕，頸胸腰椎，胯膝腳踝，節(jié)節(jié)順隨；
百會會陰，任督帶沖，七筋八脈，通則不痛。
以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，氣催血行，散淤祛毒；
旋腰轉(zhuǎn)脊，開合鼓蕩，按摩臟腑，固精還原。
身正則通，通則能松，松通升降，內(nèi)勁自生；
松是靈魂，沉是目的，松沉兼?zhèn)?，漸入輕靈。
練功結(jié)束，勿急蹲坐，稍動放松，調(diào)和氣血，
注意守汗，防風(fēng)御寒，不喝冷飲，禁洗冷水。
明理練拳，勤恒禮誠，以德為本，感恩修行；
感悟粗淺，仍需漸修，以饗同道，不吝賜教。
