在我管理糖尿病人經(jīng)驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)很多病人因?yàn)榇蚵閷?yán)重影響血糖的情況，也看到很多因?yàn)榇蚵閷⑩赖默F(xiàn)象，為什么會(huì)這樣呢？與久坐有關(guān)。一項(xiàng)新的研究表明，每天長時(shí)間坐著的老年婦女患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，而且顯著增加胰島素抵抗，推高血糖。現(xiàn)在抗疫時(shí)期大家宅家時(shí)間比較多，更加要注意，多起來走走。歡迎大家加入我們腸道菌群重建方案與案例圈子，學(xué)習(xí)腸道菌群重建方法，平均降低血糖20%、糖尿病白蛋白34%以上，整體改善健康，點(diǎn)擊以下卡片中‘進(jìn)入圈子’加入我的圈子。
許多科學(xué)家和醫(yī)療保健專業(yè)人員將久坐描述為現(xiàn)代健康的禍害。但是，許多人在工作（辦公室工作）和休閑（比如打麻將、看電視）時(shí)都會(huì)這樣做。
之前對(duì)美國18歲以上的6,000人進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，四分之一的人每天坐著8個(gè)小時(shí)以上，該研究發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上，并基于疾病控制與預(yù)防中心（CDC）在美國國家健康與營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）中收集的數(shù)據(jù)，該研究發(fā)現(xiàn)只有3％的受訪者每天坐著少于4小時(shí)，并且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在，一項(xiàng)新的研究發(fā)表在《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》上，研究了超重和肥胖的絕經(jīng)后婦女的坐姿， 這些婦女年齡在55歲左右。
在這項(xiàng)觀察性研究中，研究人員將數(shù)據(jù)作為單個(gè)組進(jìn)行了分析。他們還將其分為兩個(gè)種族，即西班牙裔和一個(gè)非西班牙裔，以了解總的坐姿時(shí)間是否因群體而異，以及這如何影響心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
鳳凰城亞利桑那州立大學(xué)健康解決方案學(xué)院的多蘿西·西爾斯（Dorothy Sears）博士在接受《今日醫(yī)學(xué)新聞》采訪時(shí)說：“從歷史上看，盡管女性心臟病是女性死亡的第一大原因，但人們對(duì)這種疾病的研究仍很低。
西爾斯說：“三分之一的婦女會(huì)死于心臟病。，老年婦女是美國增長最快的人口，在更年期之后，[她們]患心血管疾?。ㄈ?strong>心血管疾病和2型糖尿病）的風(fēng)險(xiǎn)急劇增加?！?/p>
因此，了解行為如何影響此風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。越來越多的證據(jù)表明，長時(shí)間坐著不僅很普遍，而且與心臟病和死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，尤其是在老年人中。
希爾斯說：“因此，長時(shí)間坐著的[超重或肥胖]絕經(jīng)后婦女很可能會(huì)增加心血管代謝風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>
該研究調(diào)查了518名平均年齡為63歲，平均體重指數(shù)（BMI）為每平方米31公斤（kg /m2）的婦女，肥胖的分類是BMI超過30 kg /m2。
這些婦女戴著一種可以在14天之內(nèi)跟蹤其坐姿和身體活動(dòng)的設(shè)備，并進(jìn)行了驗(yàn)血以測(cè)量其血糖和胰島素抵抗。
研究人員發(fā)現(xiàn)，平均而言，非西班牙裔女性每天坐9小時(shí)以上，而西班牙裔女性平均每天坐8.5小時(shí)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間坐著，更高的BMI和腰圍以及空腹血糖、胰島素、甘油三酸酯和胰島素抵抗之間存在聯(lián)系，所有這些都是心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的因素。
研究結(jié)果使研究人員感到驚訝。
“我期望坐時(shí)間和胰島素抵抗之間會(huì)存在某種聯(lián)系，但沒有想到如此強(qiáng)烈的作用?！?/p>
–多蘿西·西爾斯
研究人員發(fā)現(xiàn)，每天每增加一小時(shí)的總的久坐時(shí)間，就會(huì)使胰島素抵抗增加超過7％，而每增加15分鐘的不間斷坐姿，平均胰島素抵抗就會(huì)增加近9％。
不僅如此，當(dāng)研究人員控制參與者的運(yùn)動(dòng)水平時(shí)，這些聯(lián)系的程度變化很小。
西爾斯說：“我們的研究以及其他研究的證據(jù)表明，長時(shí)間坐著是一種心臟代謝健康風(fēng)險(xiǎn)，與運(yùn)動(dòng)無關(guān)?！?/p>
她說：“除了鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)之外，臨床醫(yī)生和其他醫(yī)療保健提供者還應(yīng)該鼓勵(lì)[人們]減少坐著時(shí)間，減少每天的總坐時(shí)間和不間斷的坐姿?！?/p>
其他研究表明，以站立或輕度活動(dòng)代替坐時(shí)間可以促進(jìn)老年人的健康。
“越來越多的證據(jù)表明，應(yīng)該在一天中全天練習(xí)休息時(shí)間，而不必太高強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間長?！?/p>
–多蘿西·西爾斯
這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，盡管每天花費(fèi)的總時(shí)間較少，并且連續(xù)時(shí)間較短，但西班牙裔婦女對(duì)血糖的影響更為明顯。
結(jié)果顯示，西班牙裔女性每隔15分鐘不間斷的久坐，其空腹血糖水平將增加5％。
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