便便，可以是一個名詞，也可以是一個動詞。作為名詞，它是人體的一部分，作為動詞，它是生活的一部分?？傊?，便便與我們的關(guān)系，實在是緊密得很。
很多人討厭談及便便，更不會仔細觀察自己的便便，那么，你可能要錯過很多身體提示了。
要知道，便便也是身體健康的晴雨表，尤其能反映腸道健康狀況。日常生活中，多觀察一下便便，可能就會提前發(fā)現(xiàn)腸道問題，避免問題繼續(xù)惡化。
最健康的狀態(tài)下，便便應(yīng)該是像香蕉或蛇一樣，且表面很光滑。除此之外的便便形狀則是偏向便秘或腹瀉狀態(tài)。針對便秘和腹瀉兩個極端，我們也來說兩種極端的表現(xiàn)。
便秘：一顆顆硬的球形，像堅果
這個主要是腸胃消化不適，火氣太重了。平時需注意飲食，吃些富含膳食纖維的果蔬粗糧啊，適量運動，便便就會慢慢軟化了。
腹瀉：水狀，沒有固體的成分，完全是液體
腹瀉有感染性與非感染性之分，感染性腹瀉是由細菌、病毒、真菌、寄生蟲等病原體引起，如菌痢、細菌性食物中毒、病毒性腸炎等；非感染性腹瀉常見于受涼、消化不良、胃腸功能紊亂及甲亢、糖尿病、尿毒癥等全身性疾病。
感染性腹瀉是人體自我保護的一種體現(xiàn)，借此可排泄掉一部分毒素，對人體有益，如果盲目止瀉，對病情轉(zhuǎn)歸反而不利。原則上講，止瀉藥只適用于非感染性腹瀉。
關(guān)于便便的顏色——
便便的正常顏色為黃、褐色。黃色是膽汁中膽紅素產(chǎn)生的顏色，褐色是受吲哚和便中合鐵化合物的影響所形成。多食碳水化合物，大便為黃色；多食蛋白質(zhì)時，大便呈褐色。
當(dāng)然，進食的食物對便便的顏色也是有影響的，所以有時它們也是綠色或黑色的。
1、便便黏膩
如果排便過程中發(fā)現(xiàn)大便黏膩，容易粘在馬桶上，有可能是健康受損。
一般在腸道功能下降，脾胃運化能力降低的時候，大便就容易黏膩，出現(xiàn)粘馬桶的情況。因此留意到這種信號，需要及時提高腸道功能，且要保護脾胃。
2、便便變細
當(dāng)我們出現(xiàn)大便變細的時候，有可能是我們的腸道出現(xiàn)了異常。
當(dāng)我們患上了腸癌時，我們的大便就會變細，且一側(cè)會有溝，這是由于腫瘤的擠壓所形成的現(xiàn)象。
3、異常黑便
在排除飲食因素影響外，在排便的過程中，如果發(fā)現(xiàn)糞便顏色異常，出現(xiàn)了柏油樣糞便、黑色糞便，有可能是惡性腫瘤引起。
像常見的直腸癌、胃癌、結(jié)腸癌等都可能會出現(xiàn)異常的糞便，這些惡性腫瘤在發(fā)展過程中容易導(dǎo)致消化道黏膜出血，排出的糞便可能有很多的鐵元素，因此糞便會呈現(xiàn)黑色。
4、便便習(xí)慣改變
有一些人每天都會固定的進行一次大便，而在發(fā)生大腸癌后排便的次數(shù)會有所改變，會由每天正常的一次突然改變?yōu)槊刻齑蟊?~4次，或者是有時候出現(xiàn)腹瀉，有時候出現(xiàn)便秘。
如果這種改變次數(shù)持續(xù)在三個月以上的時候，就要引起重視了，盡早就醫(yī)。
5、便便有不盡感
當(dāng)我們排便完后，我們還感覺是不是大便沒排干凈？有一個不盡感。
這種情況出現(xiàn)的時候，我們需要有所察覺?？词遣皇亲罱南涣?，吃多了過于油膩，過于辛辣的食物，刺激到了我們的腸胃，導(dǎo)致我們的產(chǎn)生了這種感覺。
1、吃蔬果
比起吃肉，蔬菜水果對于腸道來說，是更健康的選擇。
肉在人體內(nèi)消化相對較慢，過量吃肉通常會導(dǎo)致便秘等，便秘本身會刺激腸道并引起一些炎癥，對于腸道健康不利。
蘋果、桃子、杏、葡萄、大棗等多種水果都對大腸有好處。水果富含膳食纖維和多種維生素，有利于促進大腸蠕動，具有清理腸道的作用。有些水果還含有抗氧化的物質(zhì)，可以起到保護腸黏膜的作用。
芹菜、白菜、蘿卜、山藥等蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以加速腸道排空，具有清理腸道的作用。蔬菜中含有的大量水分也可以軟化糞便，促進排便，對大腸有一定的好處。
2、多喝水
喝水，日常之事，也是最便宜、最簡單的養(yǎng)生法！
養(yǎng)護腸胃，不建議喝太熱或太涼的水，35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。晨起喝杯溫開水，能幫腸胃道“減負”，還能幫助緩解便秘。
兩餐間，可以用碩參根泡水喝，碩參根中含有一種菊粉，是一種天然的“益生素”，能抑制有害菌的生長，改善腸道內(nèi)菌群環(huán)境。
每天用碩參根泡水喝，也能改善糞便在腸道內(nèi)停留的時間，加快糞便排出身體的速度。同時增強腸道蠕動能力，排出臭味氣體，減少食物在胃的停留時間，增加糞便量，預(yù)防便秘。
3、常運動
全身性運動能夠改善身體血液循環(huán)，提高身體免疫力，增強腸胃蠕動，對于慢性胃炎、消化不良等疾病引起的腹脹、便秘、反酸等癥狀都有一定的緩解作用，可以起到不錯的鍛煉腸胃的效果。
此類運動常見的有慢跑、游泳、太極、散步等等。剛進行鍛煉時，需要選擇一些強度不高的運動，以免造成身體不適。
若不想進行全身性運動，也可以通過局部運動來鍛煉腸胃，比如伏地挺身、站立彎膝、仰臥起坐、瑜伽運動等等，也具有促進腸胃蠕動，改善消化功能的作用。
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