有句話叫“人生七十古來(lái)稀”，很多人沒(méi)有活到七十歲，是因?yàn)樵?0歲之前就被疾病擊中了。

老年人身體弱，一旦患上重大疾病，想要長(zhǎng)壽就不容易了。

如果你能保持身體健康，到60歲還沒(méi)有被一些重大疾病擊中，那么活到70是很輕松的，活到90都不是夢(mèng)。

那么，60歲前盡量要避免哪些疾病呢？

主要是這4重?。?/p>

一：心臟病

心臟病通常是可分為冠心病、瓣膜病、心肌病等，如果是冠心病，會(huì)因?yàn)楣跔顒?dòng)脈硬化使心肌缺血，患者會(huì)因?yàn)榍榫w激動(dòng)，或者是過(guò)度勞累而胸口悶痛、頭暈等。

瓣膜病患者會(huì)因心臟雜音，或者是心律不齊而心跳氣喘，心肌病患者會(huì)因心率失常如房顫、室上性心動(dòng)過(guò)速等心慌甚至是休克。

中老年人，如何養(yǎng)護(hù)心臟，預(yù)防心臟??？

心絞疼痛尋內(nèi)關(guān)——

內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸，約兩個(gè)半橫指處。

按揉內(nèi)關(guān)穴對(duì)治療心、胃疼痛很管用，像胃痛、偏頭疼、惡心、嘔吐、心絞痛和血壓高低的調(diào)節(jié)都是它的拿手好戲。

心慌補(bǔ)血找伏兔——

伏兔穴位于大腿前面，正坐屈膝成90度，對(duì)方以手腕掌第一橫紋抵其膝上中點(diǎn)，手指并攏壓在大腿上，中指到達(dá)的地方就是此穴。

我們平時(shí)形容心跳得很快，心慌時(shí)，會(huì)形象地說(shuō)就像懷里揣著個(gè)兔子似的。用掌根按揉伏兔穴就有緩解心慌和心跳過(guò)速，補(bǔ)養(yǎng)心血的功效。

心淤咳嗽找天泉——

掌心向上，握拳，屈臂時(shí)在大臂上會(huì)有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置就是天泉穴。

有些人經(jīng)常感覺(jué)胸悶氣短，去醫(yī)院檢查后診斷是心臟供血不足；或者有人出現(xiàn)胸口憋悶、咳嗽、咯痰，這時(shí)可在晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，經(jīng)常按揉天泉穴，隔日癥狀即可有所緩解。

二：腦卒中

腦卒中是神經(jīng)系統(tǒng)的常見(jiàn)病和多發(fā)病，死亡率占所有疾病的10%左右，是目前人類疾病的三大死亡原因之一。50%到70%的幸存者，都遺留有癱瘓失語(yǔ)等嚴(yán)重殘疾。

根據(jù)我國(guó)的大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查顯示，腦卒中每年發(fā)病率大概是千分之一到千分之二，患病率大概是千分之七。

老年人這個(gè)發(fā)病率和患病率，是這個(gè)流行病學(xué)調(diào)查的五倍左右，也就是說(shuō)，大概是1%到3%。

中老年人，如何養(yǎng)護(hù)血管，預(yù)防腦卒中？

監(jiān)控血壓——

血壓高，是導(dǎo)致腦卒中的重要原因之一。

資料顯示，高血壓者，得腦中風(fēng)的幾率是正常人的2-4倍。

因此，日常一定要監(jiān)控好血壓。

記得按時(shí)服藥、按時(shí)檢測(cè)血壓，50歲以上的人，血壓值控制在80-130。

清除血栓——

想要清除血栓，清血排毒，要注意補(bǔ)充α-亞麻酸。

α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成（二十碳五稀酸）EPA。EPA是體內(nèi)三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。

增加α-亞麻酸的補(bǔ)充，可以將體內(nèi)多余的脂類，以及附著在血管壁上的斑塊等，溶解并通過(guò)新陳代謝到體外，從而達(dá)到清血脂，除血栓，預(yù)防動(dòng)脈硬化以及腦卒中的作用。

紫蘇仁油是α-亞麻酸含量最高的一種植物油，含量可高達(dá)66.7%左右，每天食用5-10ml即可。

遠(yuǎn)離煙酒——

煙酒，不僅傷肝損肺，對(duì)于心腦血管來(lái)說(shuō)，也有巨大的危害。

酒精，不容容易導(dǎo)致血脂高，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)腦血管疾病。

吸煙，會(huì)增加血液黏稠度和血小板聚集，易引起腦動(dòng)脈硬化斑塊處血栓堵塞。

所以，預(yù)防腦卒中，一定要遠(yuǎn)離煙酒，越早戒掉越好。

三：糖尿病

中老年人也是糖尿病的高發(fā)人群。

一方面，機(jī)體組織老化，基礎(chǔ)代謝率下降，胰腺隨年齡增高而逐漸老化，胰腺的β細(xì)胞功能降低,胰島素分泌量減少，全身各器官衰老不協(xié)調(diào)。

另一方面，中老年人體力活動(dòng)減少，機(jī)體利用和消耗葡萄糖量減少，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性降低，糖耐量減弱。

中老年人，如何穩(wěn)定血糖，預(yù)防糖尿?。?/span>

紫菜——

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做湯、羹。

推薦：紫菜肉末羹

紫菜10克，豬瘦肉50克，清湯300克，蔥姜末共10克，濕淀粉20克，麻油、味精、醋各適量。

紫菜去雜質(zhì)，漂洗干凈；豬瘦肉斬成肉末，加少許精鹽拌勻；鍋內(nèi)加入清湯、精鹽、味精和肉末，燒至八成熟時(shí)加紫菜，用濕淀粉勾芡，加蔥姜末、醋，淋入麻油即成。

苦瓜——

古代文獻(xiàn)記載，苦瓜可治療“消渴”（相當(dāng)于現(xiàn)在的糖尿病）?，F(xiàn)代臨床報(bào)道，苦瓜提取物有顯著的降低血糖作用，苦瓜片治療糖尿病的有效率達(dá)79.3%?？喙峡杉鍦蜃鰶霾耍部山g汁或曬干后泡茶飲。

推薦：干煸苦瓜

取苦瓜250克，瘦豬肉50克，芽菜3克、大豆油25克、麻油、蔥花、姜末及鹽適量。

將苦瓜切條，備用。豬肉剁成末，芽菜切碎。起油鍋，倒入苦瓜條、肉末、芽菜炒熟，加入調(diào)料即可。

桑葉——

桑葉的降血糖作用是通過(guò)兩個(gè)途徑實(shí)現(xiàn)的：

一是通過(guò)生物堿DNJ(1-脫氧野尻霉素)對(duì)二糖類分解酶活性產(chǎn)生抑制作用，從而抑制小腸對(duì)雙糖的吸收，降低食后血糖的高峰值;

二是通過(guò)桑葉生物堿fagomine及桑葉多糖促進(jìn)β細(xì)胞分必胰島素，而胰島素可以促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的利用、肝糖原合成以及改善糖代謝，最終達(dá)到降血糖的效果。

推薦：谷谷丁桑葉茶

谷谷丁是一種藥食兩用的植物，谷谷丁的水提取物具有降低正常及致病動(dòng)物餐后血糖的作用。

此外，谷谷丁還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。調(diào)節(jié)肝臟代謝功能。

將谷谷丁和桑葉混合，一起泡水代茶飲，不僅可以輔助降糖，還能更好地預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

四：胃腸病

老人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各個(gè)器官的老化程度加大，食道、胃黏膜逐漸萎縮，蠕動(dòng)力差，是很容易得胃腸病的。

但是，很多中老年人并不十分關(guān)心的自己的胃腸，似乎和其他病癥比起來(lái)，胃腸不適并不是大問(wèn)題。

事實(shí)上，我們身體的大部分免疫功能存在于腸道，而腸胃是我們汲取營(yíng)養(yǎng)的地方，一旦腸胃不好，人的自身免疫力和營(yíng)養(yǎng)都跟不上，其他疾病也會(huì)跟著來(lái)，后患無(wú)窮。

中老年人，如何養(yǎng)護(hù)胃腸，預(yù)防胃腸??？

包心菜——

要想養(yǎng)胃，包心菜絕對(duì)不能少，它具有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用。

而且，在包心菜中還含有大量的維生素C， 這種物質(zhì)具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。

將包心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨還可以治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍等病癥。

全麥?zhǔn)澄铩?/span>

腸道中的纖維素不僅有利于益生菌的成長(zhǎng)，也可以加快食物通過(guò)消化系統(tǒng)的速度。

為了防止腸胃功能紊亂，專家建議多吃那些同時(shí)含有可溶性和不可溶性纖維素的食物(例如燕麥)。請(qǐng)少吃些細(xì)糧，多吃全麥面包和谷類吧。

小米——

小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效，是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產(chǎn)后虛損、食欲不振的。

小米粥是健康食品，可單獨(dú)煮熬，亦可添加各種食材熬成風(fēng)味各異的營(yíng)養(yǎng)粥。添加了芝麻的小米粥更加香濃。

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