我們生活的環(huán)境里，到處是細菌和病毒，保證我們能正常生存下去，不被感染生病的，就是我們自身強大的免疫力。
面對同樣的疾病，身體免疫力好的人，也更容易痊愈?？梢?，免疫力對我們是多么重要。
免疫力并不是一成不變的，有時我們的免疫力也會變差，我們要及時發(fā)覺，進行調整。
身體出現(xiàn)5個表現(xiàn)，提示你免疫力變差了，再不提高，疾病要登門了
1、精神萎靡
一般情況下，免疫能力差的人，其精神狀態(tài)也會變差，給人一種萎靡不振的感覺，沒有活力，容易感覺到疲勞。
因此，平時如果發(fā)現(xiàn)自己精神萎靡，需要警惕免疫能力降低了。
2、容易感冒
對于免疫功能較差的人來說，最常見的一種疾病就是感冒。在秋冬季節(jié)、換季階段等都容易受到感冒病毒的入侵，從而導致感冒出現(xiàn)。
抵抗力差的人，無法抵擋細菌病毒入侵，因此就經常會有感冒的情況出現(xiàn)。因此，如果很容易出現(xiàn)感冒的情況，一定要多加注意，想辦法提高免疫力。
3、傷口復原慢
身上如果不小心碰到哪，出血了，不但止血比別人慢，免疫力低的人還很容易出現(xiàn)感染，稍不注意傷口就會有紅腫等不適感，復原的過程十分的緩慢。
4、腸胃不好
正常來說，免疫力高的人腸胃功能很好，飲食上不會有什么煩惱，而免疫力低下不但消化吸收會比正常人差。
一在外面吃飯不衛(wèi)生就易發(fā)生上吐下瀉，吃的東西一樣的，別人吃了沒事，免疫力低下的人腸胃就會有很大的反應。
5、容易乏力
對于抵抗力較差的人來說，經常會有乏力、疲勞的感覺出現(xiàn)。就算有了充足的睡眠，依然整天會感覺到渾身沒有力氣，甚至出現(xiàn)了腰膝酸軟的情況。
如果長時間有這種表現(xiàn)，就需要警惕起來，因為這可能和免疫功能下降有關。
免疫力低下了，該如何提高免疫力呢？
免疫力會降低變差，也可以通過合理的調節(jié)，促使免疫力得到提升。提高免疫力的方法有很多，這里推薦兩種非常簡單的：飲食和運動。
提高免疫力的食物：
1、香蕉：
香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強信心的功效。
同時，香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。
2、秀芝粉：
秀芝是靈芝中比較優(yōu)良的一個品種，將其破壁得到的秀芝粉含有多種營養(yǎng)成分，它除了含有靈芝三萜、多糖等成分外，還含有腺嘌呤核苷、膽堿、棕櫚酸、氨基酸、二十四烷、維生素、硒、有機鍺等營養(yǎng)物質。
經常食用，具有調節(jié)免疫球蛋白水平的能力，免疫球蛋白過高時能使之下降，免疫球蛋白過低時能使之升高，從而能防止免疫性疾病。
3、菠菜：
菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。
菠菜里面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑郁癥等等，從而達到加強免疫力的作用。
4、山刺玫花：
山刺玫花是一種生長在長白山一帶的野生小玫瑰，它不僅觀賞性好，也具有不錯的藥用價值，尤其在抗菌方面很突出。
研究證明，山刺玫花對金黃色葡萄球菌、傷寒桿菌、及結核桿菌均有抑制作用。將其泡水代茶飲，對艾滋病毒、白血病病毒、T細胞白血病病毒均有抵抗作用。
5、娃娃菜：
據(jù)測定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。
鉀是維持神經肌肉應激性和正常功能的重要元素，經常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節(jié)作用。
6、西蘭花：
西蘭花含豐富的維生素、礦物質等。還含有多種生物堿類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。
且西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發(fā)生。
提高免疫力的運動：
1、健步走
健步走可以調節(jié)免疫力，提高抗病能力，每天最好持續(xù)走30分鐘。
不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內。其主要功能是調節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。
瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
游泳時由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。
冬天游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應，提高抵抗力，調節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。
慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
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