心臟，是身體內(nèi)至關(guān)重要的器官，只要心臟停止工作一秒鐘，生命都會(huì)受到很大的威脅。
因此，很多人也都很注意自己的心臟健康，但由于各種原因，心臟疾病仍時(shí)常發(fā)生，尤其是心臟性猝死，更成為了這幾年最常見(jiàn)的現(xiàn)象。
心臟性猝死，往往有一些高發(fā)時(shí)刻，如果本身心臟不是很好的話，就要特別注意避開(kāi)這些危險(xiǎn)時(shí)刻了。
注意：4個(gè)時(shí)間，心臟壓力大，要防心臟猝死！
1、用力排便時(shí)
中老年人在排便過(guò)程中，突發(fā)意外的情況是比較多的。
用力排便會(huì)使腹內(nèi)壓力增大，增加氧氣的消耗，使心率加快，心血量增加，每分鐘心搏出血量增多，會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)。
尤其是患有中風(fēng)和心臟病的人，若因便秘用力屏氣排便，會(huì)誘發(fā)心腦血管病突然發(fā)作。
2、濃情蜜意時(shí)
俗語(yǔ)說(shuō)“樂(lè)極生悲”，在男女歡好、濃情蜜意時(shí)也是很容易發(fā)生心臟猝死的。
歡愛(ài)帶來(lái)過(guò)度興奮是猝死的誘因之一。因?yàn)閻?ài)是一項(xiàng)心臟、腦血管、精神、體力等都參與的全身性活動(dòng)，期間血壓會(huì)升高，呼吸頻率加快，心跳加速等。
對(duì)于健康人群而言，很快就可以恢復(fù)正常，但如果本身患有高血壓、冠心病等，就極易引起嚴(yán)重心律失常、心臟驟停等，成為誘發(fā)猝死的導(dǎo)火索。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)后
劇烈運(yùn)動(dòng)后，突然猝死的事情也時(shí)有發(fā)生。
主要是劇烈運(yùn)動(dòng)后，使得交感神經(jīng)極度興奮，心肌收縮力加強(qiáng)，心率加快，血壓升高，這些表現(xiàn)是正常運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體的生理反應(yīng)。
但這有可能會(huì)使心臟電生理活動(dòng)紊亂，從而促使心室顫動(dòng)等，發(fā)生致命性心律失常。
4、大量飲酒后
推杯換盞、觥籌交錯(cuò)，對(duì)于不少精英人士而言，喝酒應(yīng)酬是工作內(nèi)容的一部分，隔三岔五地酩酊大醉成為生活的常態(tài)。
但要提醒大家的是，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致血管先擴(kuò)張，后收縮，血壓升高或急劇降低，誘發(fā)心腦血管疾病，從而引起心肌梗死等疾病，增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
如果本身有心血管病史，更要引以為戒，最好滴酒不沾。
心臟不好的人，遠(yuǎn)離“三高”食物
1、高脂肪食物
代表食物：肥肉、豬油等
過(guò)量攝人高脂食物后，致使血脂（膽固醇。甘油三酯）在血液中長(zhǎng)期處于高水平狀態(tài)，超過(guò)了人體利用限度，剩余的部分就存積在人體許多臟器內(nèi)（如動(dòng)脈血管）。
這兩種物質(zhì)，尤其是膽固醇可以使動(dòng)脈內(nèi)壁受損，久而久之可使動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化。結(jié)果是管腔狹窄，使許多臟器血供減少。
如果冠脈受損，必會(huì)影響心肌血液供應(yīng)，導(dǎo)致心肌供血不足，就可以發(fā)生心絞痛或心肌梗塞，即發(fā)生了冠心病。
2、高鹽食物
代表食物：咸菜、臘肉等
高鹽食物，攝入過(guò)多，容易致使血壓升高，誘發(fā)高血壓、冠心病。
鹽是生活中不能缺少的調(diào)味品，但控制攝入量很關(guān)鍵，其主要成分是氯化鈉，若攝入過(guò)多，還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。
所以，控制鹽分的攝入量，要少吃些高鹽食物。
3、高糖食物
代表食物：甜點(diǎn)、飲料等
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高糖飲食可增加高血壓和心血管病風(fēng)險(xiǎn)，其危害遠(yuǎn)大于高鹽飲食，尤其是加工食品中的添加糖，包括果糖。
攝入含60 g果糖的谷物糖漿，血壓可升高達(dá)15/9 mmHg，心率最多增快9次/分。從食物攝入熱量中添加糖比例若≥25%，心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)將增加2倍。
研究還發(fā)現(xiàn)，精制碳水化合物，尤其是含糖飲料，是導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因子。
每天堅(jiān)持三個(gè)“要”，心臟會(huì)越來(lái)越好！
1、要挑選食物
每天吃進(jìn)身體的食物，都會(huì)作用于我們的五臟六腑，想要心臟好，就要多吃對(duì)心臟有益的食物。
杏仁被視為是對(duì)心血管最有益的食物之一，杏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素E和精氨酸，能夠有效打通血管，預(yù)防血小板凝結(jié)，保護(hù)心臟健康。
芹菜中含有一種叫芹菜堿的物質(zhì)，能夠起到保護(hù)心血管功能的功效。
花生中的不飽和脂肪酸和維生素E含量豐富，能夠有效預(yù)防心臟病，并減低血液中膽固醇的含量，有效軟化血管，保持血液暢通，減少患心臟病的幾率。
多吃菠菜，能夠有效防止血液中的有害物質(zhì)堆積，傷害心臟健康。
2、要注意補(bǔ)水
防治心臟病，喝水有明顯效用，尤其是清晨醒后和睡前半小時(shí)，都要適量飲用一點(diǎn)白開(kāi)水，能夠稀釋血液，避免心血管意外發(fā)生。
白天，可以多喝茶水，補(bǔ)充水分的同時(shí)，更能呵護(hù)心臟健康。
可以用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，搭配成蒲葉苦丁茶，熱水沖泡，消脂排毒，疏通血管，保護(hù)心臟。
蒲公英，是一種藥食兩用的植物，清熱解毒、消炎抗菌，還可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。
荷葉，入心經(jīng)，含有黃酮和生物堿，可以增加冠脈流量，改善心肌缺血、心律失常，還可消脂降壓，對(duì)于心臟健康，十分有益。
小葉苦丁的有效物質(zhì)，能促進(jìn)去氧腎上腺素誘導(dǎo)的動(dòng)脈收縮，降低心腦血管疾病發(fā)生；同時(shí)，對(duì)高膽固醇誘發(fā)的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。
3、要多多休息
調(diào)查顯示，每天睡眠小于6.5小時(shí)，冠心病的發(fā)病率上升23%。
長(zhǎng)期熬夜，會(huì)打亂身體生物鐘，植物神經(jīng)也會(huì)變得紊亂，出現(xiàn)各類心臟問(wèn)題。
養(yǎng)護(hù)心臟健康，一定要多多休息，不能熬夜，如果因?yàn)楣ぷ鞯仍颍砩蠜](méi)有睡夠，也可以通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充休息。
午睡可改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞，護(hù)心臟。每周午睡1~2次的人，會(huì)大大降低發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。
午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般15-30分鐘即可，避免影響夜間的睡眠休息。
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