膝關(guān)節(jié)是騎行使用最頻繁的部位，不好好保護(hù)，會(huì)很容易受傷。

什么情況會(huì)造成膝蓋受傷？

1.過(guò)量的爬坡練習(xí)和沖刺練習(xí)。

2.坐墊高度過(guò)高或過(guò)低。

3.過(guò)度的負(fù)重深蹲練習(xí)。

4.膝蓋的傷患沒(méi)有及時(shí)治療。

5.突然發(fā)力提速時(shí)大腿肌肉力量沒(méi)有跟上。

6.抽筋時(shí)還堅(jiān)持騎行。

7.騎行時(shí)用力的方向與腳和腳踏不一致。

預(yù)防辦法：

1.車座的高度：

將車座調(diào)整到合適的高度，當(dāng)腳踏踩到底時(shí)腿的伸曲角度應(yīng)保持在170°左右，不要刻意的猛力蹬車，利用體重的自然下墜去發(fā)力。

2.踏頻：

騎行時(shí)盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行，發(fā)力兩腿要均勻,不能過(guò)猛。

（溫馨提示：瘋狂蹬車對(duì)膝蓋損害更大）

3.合理休息

騎行太頻繁可不行，要適量，要給足膝關(guān)節(jié)休息時(shí)間。

4.少在風(fēng)雨中騎行

騎行一般能抵御風(fēng)濕，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)處于不斷運(yùn)動(dòng)中，會(huì)產(chǎn)生熱量。但是下雨時(shí)騎車，對(duì)膝蓋是損害，膝關(guān)節(jié)處在迎面向前的位置且直接經(jīng)受著風(fēng)雨的侵襲。

5.蹬踏

避免內(nèi)八或外八騎行，容易造成膝關(guān)節(jié)摩擦。正確的騎行姿勢(shì)是蹬踏動(dòng)作完全保持在一個(gè)垂直的平面上。