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補氣血的食物有哪些


氣血對女性的健康起很大的作用,對于貧血的女性更需要補氣血,這樣才能讓她們身心健康。常見的補氣血的食物有:紅棗、阿膠、枸杞、豬肝、桂圓、胡蘿卜、菠菜、黑木耳等。下面一一為你詳解補氣血的食物。

1、紅棗:紅棗是補氣血最好的食物之一。紅棗含有較高的維生素,具有滋陰補陽,補血之功效。男女老少都喜歡食用紅棗,有“天然維生素丸”的美譽。女性朋友可以干吃紅棗,也可以在熬湯的時候添加幾粒紅棗,味道甚佳。

2、阿膠:眾所周知,阿膠是女性朋友的補氣血最佳小貼心。阿膠具有補血滋陰、潤燥、止血的功能。女性朋友長期服用阿膠,還可滋潤皮膚,使肌膚光潔滑潤并具彈性。阿膠的確是補氣血的好藥材,但是阿膠的服用也是有限制的,適合血虧或者氣血兩虛的人,體質(zhì)平和的人也可以吃,但是體內(nèi)有實邪的人是絕對不能服用的。

3、枸杞:枸杞子含有豐富的枸杞多糖、β-胡蘿卜素、維生素E、硒及黃酮類等抗氧化物質(zhì),有較好的抗氧化作用。枸杞可以用熱水泡著喝,也可以在煲湯的時候加幾粒枸杞,枸杞子可對抗自由基過氧化,減輕自由基過氧化損傷,從而有助于延緩衰老,延長壽命,為女性朋友補氣血。

4、豬肝:豬肝味甘性溫,豬肝中含有豐富的鐵,它是造血原料,入肝經(jīng),有補血健脾、養(yǎng)肝明目的功效,對于貧血、頭昏、目眩等均有較好的效果,很適合女性朋友補氣血。

5、桂圓:桂圓是溫補食物,能夠豐胸、益心脾、補血氣、安眠等,女性朋友可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益,補氣血。

6、胡蘿卜:胡蘿卜含有很高的B族維生素、維生素C,具有一定的補氣血的作用。另外又含有一種特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血極為有益,用胡蘿卜煮湯是很好的補血湯飲。

7、菠菜:菠菜味甘性涼,利五臟,解酒毒,能潤燥滑腸,養(yǎng)血止血,清熱除煩,生津止渴,養(yǎng)肝明目。菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,因此具有補氣血的功效。

8、黑木耳:黑木耳的營養(yǎng)價值很高,它的營養(yǎng)極為豐富,每100克黑木耳中含鐵185毫克,是各種葷素食品中含鐵量最多,具有養(yǎng)血駐顏,令人肌膚紅潤,容光煥發(fā),并可防治缺鐵性貧血。因此,具有補氣血的功效。

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補氣血的中藥

女性補氣血是很重要的,那么一般有哪些補氣血的中藥可以適合女性們使用呢?比如:人參、黨參、黃芪、山藥等補血藥,下面具體分析補氣血的中藥成分以及效果。

1、人參

成分: 人參皂甙使人參中的主要有效成分,人參性味:味甘、微苦,性溫、平。歸脾、肺經(jīng)、心經(jīng)。補氣,固脫,生津,安神,益智。

功效:大補元氣,復(fù)脈固脫,補脾益肺,生津止渴,安神益智。是女性補氣血的最佳中藥。

2、黨參

成分:黨參含多種糖類、酚類、甾醇、揮發(fā)油、黃芩素葡萄糖甙、皂甙及微量生物堿,性平,味甘、微酸。具有增強免疫力、擴張血管、降壓、改善微循環(huán)、增強造血功能等。

功效:黨參主要是補氣,黨參具有補中益氣,健脾益肺的功效。用于脾肺虛弱,氣短心悸,食少便溏,虛喘咳嗽,內(nèi)熱消渴等。

3、黃芪

成分:含皂甙、蔗糖、多糖、多種氨基酸、葉酸及硒、鋅、銅等多種微量元素。味甘性微溫。

功效:有增強機體免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗應(yīng)激、降壓和較廣泛的抗菌作用,用于脾胃氣虛;脾氣虛,中氣下陷,臟器下垂。重點是能夠補氣血。

4、山藥

成分:山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收功能,是一味平補脾胃的藥食兩用之品,味甘,性平。

功效:山藥具有滋補細(xì)胞、強化內(nèi)分泌、補益強壯、增強機體造血功能等作用,可誘生干擾素,改善機體免疫功能,提高抗病能力等,對延緩衰老進(jìn)程有著重要作用。

在服用以上的中藥時,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇,切勿隨意自行搭配或服用。

補氣血的湯

女人因為經(jīng)期、生育等各種原因,出血量極大。因此補氣血對于女人來說,是養(yǎng)生保健的重要事項之一。一碗補氣血湯,給予女性日后的補血養(yǎng)顏。對于家常的補氣血湯有當(dāng)歸紅棗排骨湯、姜片烏雞湯、滋陰補氣三元湯等。

當(dāng)歸紅棗排骨湯

材料:豬小排300g,紅棗10顆,枸杞子30g,桂圓2顆,白菜葉一片

步驟:

1、 排骨用清水浸泡半小時,然后排骨焯水,沖洗后用加了料酒、姜;

2、姜切片,蔥切段,其他料用清水清洗干凈,放入沙鍋;

3、湯煲一次性加足水,放入排骨大火燒開,打去浮末后加入當(dāng)歸、紅棗、枸杞、黃芪、龍眼、黃酒燒開后關(guān)小火煲1.5-2小時至排骨酥爛;

4、白菜葉洗凈切絲,與枸杞一道加入湯煲內(nèi),中火燒10分鐘,加鹽調(diào)味即可。

以上幾種食材配在一起燉煮,就能收到滋陰潤燥,養(yǎng)顏護膚的輔助作用。

姜片烏雞湯

材料:烏雞1只、香蔥2棵、生姜1小塊、料酒2小匙、精鹽1小匙、味精0.5小匙

做法:

1、烏雞宰殺洗凈,放沸水中焯水,除去血水;

2、把烏雞、料酒、香蔥、生姜放入砂鍋內(nèi),用大火燒開后,改小火燉2 小時,加入精鹽、味精即可。

注意

湯汁鮮美,雞肉香嫩。烏雞營養(yǎng)豐富,尤其適合女性食用。

滋陰補氣三元湯

材料:蓮子、紅棗、桂圓、冰糖。

做法:

1、先把買來的蓮子洗凈浸泡1-2小時;

2、干桂圓肉和紅棗都清洗干凈;

3、將蓮子和紅棗放入鍋中加水燉煮,半小時后再加入桂圓肉。繼續(xù)燉煮1小時左右,直到三種食材都軟爛時,加入冰糖就可以盡情享用啦。


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補氣血最快的方法

女性補氣血最快的方法從四個方面進(jìn)行,如飲食上多吃補氣血食物,休息上要作息規(guī)律,運動上要多參加有氧呼吸運動和心情上要學(xué)會靜養(yǎng)排毒。

1、飲食

補氣血是以食物為主,以食來補氣血,在日常的飲食中怎樣補氣血,需多食用有“造血原料”的食物,例如含有蛋白質(zhì)、鐵元素、葉酸、維生素B12等營養(yǎng)元素的食物??梢远喑孕?a target="_blank">紅棗、動物肝臟、魚、紅糖、桑葚、花生等。同時,你也可以通過煲湯來補氣血,比如,十全大補湯等。

2、休息

良好的生活習(xí)慣對人的身體是有很大的幫助,因此補氣血還需注意日常的作息習(xí)慣,要做到勞逸結(jié)合,按時作息,特別是要保證每天有充足的睡眠時間,戒煙,少喝些酒,娛樂有度等,對女性的身心健康有好處。

3、運動

血是運動的,通過人的運動,血才會流暢地循環(huán)流動,所以要常參加體育運動等戶外活動,比如:外出散散步、慢跑、游泳、打球、做健美操等等。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不但能夠增強身體的體質(zhì),而且能夠提高免疫力,對人體的造血功能也有提升的幫助。

4、心情

在提倡動養(yǎng)的同時,也提倡靜養(yǎng),不是有個詞是閉目養(yǎng)神么,在靜養(yǎng)的時候就是讓血液得到靜養(yǎng),慢慢地排泄廢物。女性朋友在煩躁的情緒里會產(chǎn)生許多對身體有害的物質(zhì),對血液難以得到順暢循環(huán),可以聽一下安靜的純音樂,讓自己恢復(fù)情緒,以免勞傷思慮傷血。


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