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常吃這些食物,血管只會越來越軟!愛吃幾個?
原創(chuàng) 39健康網(wǎng) 2018-06-16 16:32:03

不少人家里的老人都有一些血管硬化的問題,而且不單是老人,很多年輕人也已經(jīng)出現(xiàn)膽固醇高、血管硬化的跡象,因此,預防血管硬化的方法我們都應該知道。

如何預防動脈硬化呢?

1、我們要少吃膽固醇高的食物

降低我們身體里的膽固醇密度,雖然說我們身體里攝入的膽固醇不是全都來自食物,但是膽固醇的攝入還是和食物有關(guān)系的。

我們吃的肥肉、蟹黃還有動物內(nèi)臟全都是有著高脂肪的食物,所以我們要盡量少吃這些東西,我們身體里的脂肪有兩種,一種是植物脂肪還有動物脂肪,動物脂肪粒有著飽和脂肪酸,身體里攝入太多會升高膽固醇,植物脂肪雖然說是不飽和脂肪酸,但是也是有熱量的,我們最好不要多吃。

2、要限制身體總熱量:

我們想要預防動脈硬化的話,除了少攝入脂肪還要少攝入熱量,我們也要控制每天的的主食,多吃一點有膳食纖維多的,維生素多的熱量還低的粗糧等等,或者是綠色蔬菜。

3、必須要戒煙戒酒:

抽煙可以讓我們蛋白質(zhì)酶的活性被抑制住,還可以讓脂肪升高,讓對我們身體有益的蛋白膽固醇急速下降,還可以破壞我們的細胞功能,所以說必須戒煙。酒精也是心血管的敵人,偶爾喝一點可以,但也不要喝多,每天喝一杯就好了。

超重或者肥胖的人可以去適當?shù)腻憻挘w育鍛煉也是減肥很好的方法,可以去做一些打太極了,慢走、慢跑等等,這樣可以減少脂肪,還可以減輕體重,也可以讓我們血液循環(huán),不會出現(xiàn)動脈硬化。

可以吃這些食物防止血管硬化:

地瓜可以消除活性氧、降低動脈硬化的風險,芹菜可以做成蔬菜汁,加上一些蜂蜜,幫助預防高血壓,吃些大白菜可以預防冠心病、心臟病等等心臟疾病,因為大白菜里有著微量元素硒。

大蒜也同樣可以預防心血管疾病,還能降低膽固醇,可以延緩血管的硬化,還可以預防腦血栓。

黑木耳可以降低血液變稠,可以緩和動脈硬化,可以預防冠心病,同樣也可以治療和冠心病,這個是非常有益的。

蘆筍里有多種化合物,這些化合物對我們身體是非常有益的,對心臟病和血壓有著很好的效果。

番茄,通常管番茄叫西紅柿,西紅柿里有著番茄素,可以保護蛋白質(zhì),還能減少心血管疾病等等,還可以降低患上心肌梗塞和高血脂的放生,防止動脈硬化。


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