經常在留言看到，想要get劈叉等，事實上，瑜伽劈叉，不僅需要大腿前側以及腹股溝的延展，同時還有大腿后側以及髂腰肌的延展所以，相關的體式都需要練習。
開始這套序列之前，建議先練習3-5次拜日式熱身。
°
第一步：
從站立前屈開始，腳尖踩在磚上
從髖部向下折疊，脊柱延展
保持1分鐘
移開磚，繼續(xù)向前折疊
雙手向后在小腿處，互抱手肘
保持1分鐘
雙腿分開一腿長的距離
髖部保持中正，向前折疊
腹部找大腿，雙手向后延展
保持1分鐘
可以屈手肘，加深幅度
保持1分鐘，換反側
°
第二步：
從騎馬式開始，前方小腿垂直地面
后腿膝蓋腳背貼地，保持1分鐘
后方腿屈膝，右手向后抓住腳尖
將后方腿腳跟拉向臀部
保持1分鐘，換反側
坐立，立直脊柱
左腿伸直保持不動，右腿向上抬起
雙手抓住右腳，向上抬高
保持1分鐘，換反側
°
第三步：
從騎馬式開始，左腳尖踩地
髖部擺正，前腿伸直向前
身體向前折疊，前腳尖回勾
雙手向前延展，保持1分鐘
最后嘗試雙腿伸直
不可勉強哦
慢慢來，拉伸會比前一次更深入
