我2012年從市場推廣，轉(zhuǎn)行到培訓(xùn)領(lǐng)域，內(nèi)心隱約有一個(gè)驅(qū)動(dòng)我的力量，就是尋找幸福的方法。
看了許多書，聽了許多課之后，總結(jié)下來，我發(fā)現(xiàn)管理消極情緒和創(chuàng)造積極情緒，都可以根據(jù)冰山模型，分為四大類。
冰山浮出水面的只有一角，大部分都在水面之下。
水面之上，能看到的只有行為、語言、表情，對應(yīng)的管理方法就是控制行為的沖動(dòng)。
水面之下，看不見的，是人的想法、價(jià)值觀念、動(dòng)機(jī)、個(gè)性品質(zhì)等等，對應(yīng)的情緒調(diào)節(jié)方法，包括改變認(rèn)知、改變念頭和想法，化解消極情緒；或者訓(xùn)練自己不帶著價(jià)值觀念來評判發(fā)生的事情，即穩(wěn)定的心，減少情緒的波動(dòng)；或者學(xué)習(xí)正確的情緒表達(dá)方法，既能讓別人了解自己的需要和動(dòng)機(jī)，又不激化矛盾，獲得情緒的接納，從而消融消極情緒。
今天只說第一種吧。通過管理行為，來控制沖動(dòng)，減少消極情緒帶來的破壞。
1、控制行為的沖動(dòng)，很容易想到的方法，是壓制法。例如感到情緒就要爆發(fā)時(shí)，強(qiáng)行壓制內(nèi)在的情緒，不表現(xiàn)出來。這種壓制法，我是非常不推薦的。因?yàn)?span style="color: rgb(253, 79, 76); font-weight: bold;">壓制情緒，猶如紙包火，是包不住的。
2、稍好一些的方法，是隔離情緒觸發(fā)源，轉(zhuǎn)移注意力。例如感到有情緒時(shí)，先默念“1、2、3、4”四個(gè)數(shù)，再說話。數(shù)1234的時(shí)間，實(shí)質(zhì)上是在時(shí)間維度上隔離了情緒觸發(fā)源，等頭腦冷靜下來，再開口說話。
再例如，感到有情緒時(shí)，走開一下，換個(gè)空間，冷靜一會(huì)兒，再去處理事情。是在空間維度隔離了情緒觸發(fā)源。
3、還有一種通過管理行為來掌控情緒的方法，就是直面問題，解決問題，消滅情緒觸發(fā)源。優(yōu)點(diǎn)是立竿見影，起效快。缺點(diǎn)是需要強(qiáng)大的意志力，對意志力消耗巨大，考驗(yàn)巨大。
所以，通過管理行為來管理情緒，都是一時(shí)權(quán)宜之計(jì)。根本的方法，還是后面的三種。后面陸續(xù)談一談。
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管理精力，而非時(shí)間。通過建立一系列的微習(xí)慣，管理體能精力、情緒精力、思維精力、精神精力四個(gè)方面，以全面系統(tǒng)地升級(jí)自己的人生。
今天我的精進(jìn)如下：
一、體能精力
習(xí)慣1、忌生冷油辣：吃了蘋果和香蕉。
習(xí)慣2、少食多餐：加小食2次，香蕉，面包
習(xí)慣3、小口慢喝水：喝水約1.5L。
習(xí)慣4、有意識(shí)地深呼吸：保持腹式呼吸
習(xí)慣5、不熬夜/早起：昨晚10點(diǎn)睡覺，今天5點(diǎn)20起床。
習(xí)慣6、每天運(yùn)動(dòng)：keep10分鐘。
習(xí)慣7、挺直脊柱的姿態(tài)：無
習(xí)慣8、Break2-3次/天：無
二、情緒精力
習(xí)慣9、感恩/覺察日記：寫于微博
習(xí)慣10、每天1個(gè)擁抱：擁抱家人
三、思維精力
習(xí)慣11、每日清單：無
習(xí)慣12、時(shí)間記錄：無
習(xí)慣13、手機(jī)隔離：ok
四、精神精力
習(xí)慣14、正念10min，ok
習(xí)慣15、日行一善：捐步數(shù)，鼓勵(lì)他人。
”精力管理，系統(tǒng)升級(jí)自己的人生”
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