呼吸是我們?nèi)粘Ｉ钪性偈煜げ贿^的事，每一天每一分鐘甚至每一秒鐘的生命時(shí)光中我們都在呼吸著。從呱呱落地直至生命終結(jié)這簡單的一吸一呼中把我們的生命的價(jià)值呈現(xiàn)了出來。唯有真正練過瑜伽的人，才會(huì)更加珍視和感受呼吸。
在瑜伽的課堂上我們常會(huì)聽到一種類似于打鼾的聲音，尤其在阿斯湯加和流瑜伽中。這種呼吸我們稱之為喉式呼吸也叫烏加依呼吸，烏加依呼吸這個(gè)名字是由梵文“Ujjayi”音譯而來，它有風(fēng)吹或擴(kuò)張的意思傳達(dá)了一種卓越和強(qiáng)大的感覺。
喉式呼吸在傳統(tǒng)瑜伽里屬于氣聲法。這是一種百分之二十氣流通過鼻子、百分之八十氣流通過喉嚨的呼吸方法。即吸氣和呼氣時(shí)，喉嚨進(jìn)行收縮吸氣發(fā)出類似呵的氣聲，呼氣發(fā)出哼的氣聲發(fā)出像海浪般的呼吸。這類呼吸能夠增強(qiáng)你的專注，增加氣力，推進(jìn)氣血流暢，在體式進(jìn)行中，可以順暢完成動(dòng)作的需要。
當(dāng)你開始練習(xí)喉式呼吸時(shí)，首先你要先讓身體保持放松，蓮花坐或者安樂坐等均可，保持后背挺直頭部向軀干放低，鎖定下巴于鎖骨之間凹陷處。
雙臂伸展，手腕部份放在兩膝上，拇指和食指指尖輕觸其他手指保持伸直。閉上雙眼，向內(nèi)看。
先保持正常呼吸法呼吸3次。接著慢慢帶入喉式呼吸用兩鼻孔緩慢而深長穩(wěn)定地呼吸，上顎能感覺到有空氣的吸入充盈肺部，注意吸氣時(shí)不要鼓脹腹部，從會(huì)陰到胸骨的整個(gè)腹部區(qū)域應(yīng)該像后拉靠向脊柱。屏息1-2秒鐘，這種內(nèi)在的保持叫內(nèi)屏息。
接著緩慢、深長而穩(wěn)定地呼氣直到肺部完全排空。當(dāng)你開始呼氣時(shí)，腹部有控制地向內(nèi)收，在呼氣2-3秒后，橫隔膜緩慢地放松。呼氣時(shí)上顎會(huì)感到氣體向外流出發(fā)出“Ha”的音。停留1秒后，開始新的呼吸，這個(gè)停留的時(shí)間叫做外屏息。這就是一個(gè)完整的喉式呼吸，就此循環(huán)5-10分鐘整個(gè)過程兩眼閉合。
喉式呼吸可以在沒有任何約束的情況下進(jìn)行練習(xí)，無論你是走路或者躺下。這是所有呼吸控制法中唯一一種無論晝夜隨時(shí)可以練習(xí)的呼吸控制法。
喉式呼吸不僅可以穩(wěn)定姿勢穩(wěn)定神經(jīng)和降低血壓，讓你的體內(nèi)攝入更多的生氣之氣，還能使氧氣充盈肺部，消除痰和粘液，使練習(xí)者有持久力，舒緩神經(jīng)，強(qiáng)化肌體系統(tǒng)，讓我們更健康。
