啥？我們的老朋友霧霾又雙叒叕回來啦？
好啦，應(yīng)對霧霾我們也算有經(jīng)驗(yàn)啦。
只要您記好這些，
就能把霧霾的傷害降到最低哦！
一天何時(shí)PM2.5最高？
不得已出行的話，最好挑PM2.5較低的時(shí)間段。一般情況下，上午最高，到了中午、下午會(huì)轉(zhuǎn)好，而晚上則又會(huì)逐漸累積上升。究其原因，是因?yàn)樵缤砣菀壮霈F(xiàn)影響污染物擴(kuò)散的逆溫層。加之早上容易出現(xiàn)霧，增加空氣濕度，污染物吸濕性增長，導(dǎo)致PM2.5濃度上升。同時(shí)，上午也是人群活動(dòng)的高峰，污染排放相對也比較大。
車內(nèi)/地鐵內(nèi)的應(yīng)對
與房屋密閉性不足同理的是，很多人認(rèn)為私家車或者地鐵上的空氣比室外的好，這也是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。因此小編建議大家在乘坐地鐵、公交等公共交通時(shí)也不要摘掉口罩。
如果是私家車的話，有條件的小伙伴建議更換空調(diào)濾芯為HEPA濾芯，并配備空氣凈化器，或者直接戴著口罩開車吧……這六點(diǎn)要記好：
1、關(guān)窗，開啟內(nèi)循環(huán)；
2、定期清洗更換汽車空氣濾清器；
3、開啟車內(nèi)空氣凈化裝置；
4、不要在車內(nèi)抽煙；
5、學(xué)會(huì)利用車燈；
6、降低車速，保持車距。
防霾口罩錯(cuò)誤用法
1該戴的時(shí)候不戴
流感高發(fā)季、霧霾天、沙塵天、生病及去醫(yī)院看病時(shí)，都應(yīng)該戴上口罩。如果在冬天，免疫力較低的老年人、體弱多病者出門最好戴上口罩。
2偏愛彩色口罩
彩色口罩多采用的是化纖面料，透氣性較差，還有化學(xué)刺激氣味，容易對呼吸道造成傷害。
建議大家選購時(shí)參考“防護(hù)指數(shù)排行榜”：N95等醫(yī)用安全系數(shù)較高的口罩>醫(yī)用一次性口罩>白色純棉口罩>帶圖案的時(shí)尚口罩。
3戴完亂放
用完亂放、不及時(shí)清洗都很不科學(xué)。口罩戴了4-6個(gè)小時(shí)后就會(huì)聚集很多病菌。
戴完后應(yīng)先將口罩折疊好，折疊時(shí)將貼近口鼻的那面疊在里面，再將口罩放進(jìn)干凈袋子里，最后再放入包里?？谡置刻於家矗旁陉柟庀铝罆?，搭在暖氣片上也會(huì)滋生細(xì)菌。
4佩戴時(shí)間過長
口罩濾除懸浮顆粒效率越高，呼吸越費(fèi)力氣，長時(shí)間佩戴容易出現(xiàn)缺氧、胸悶等情況。同時(shí)，口罩對空氣的阻隔也很大，我們呼出的氣體會(huì)反復(fù)進(jìn)入呼吸道，對健康也有影響，戴半小時(shí)就要摘下來換換氣。佩戴時(shí)要盡量貼近皮膚，每兩天換一次。
回家以后做什么？
戴口罩是為了防止霧霾對身體器官的侵害，但我們總是容易忽視，霧霾天里最容易被直接損害的，其實(shí)是我們的皮膚。
霧霾中含有對人體有害的顆粒物、有毒物質(zhì)高達(dá)20多種，包括酸、堿、鹽、胺、酚以及各種細(xì)菌和病毒顆粒，這些物質(zhì)停留在裸露的皮膚上，會(huì)破壞皮膚的屏障功能，誘發(fā)過敏反應(yīng)，還會(huì)導(dǎo)致膚色暗沉，加速皮膚老化。
因此，霧霾天里外出歸來的小伙伴，最好能及時(shí)深層地清潔皮膚、清理毛孔，認(rèn)真洗臉，勤敷面膜呦！
何時(shí)開窗透氣最好？
霧霾天氣，盡量少開窗。此外要把握好開窗通風(fēng)的時(shí)機(jī)，適當(dāng)?shù)拈_窗通風(fēng)有利于增加空氣中的負(fù)氧離子。什么時(shí)候是最佳的開窗時(shí)間?
以下午4∶00左右為佳，且開窗30分鐘就夠了。同時(shí)，在家可以多種植綠蘿、萬年青、虎皮蘭等葉片較大、吸附能力相對較強(qiáng)的植物。
霧霾天吃些什么？
通過攝入一定量的蛋白質(zhì)來增強(qiáng)體質(zhì)、提高抵抗力。小孩老人可以根據(jù)自身需要每天喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)雞蛋，增強(qiáng)免疫力，抵抗霧霾導(dǎo)致的各種炎癥和疾病。但是補(bǔ)充蛋白質(zhì)要適量，避免加重身體負(fù)擔(dān)。
維生素A有助于身體免受自由基的傷害。除此之外能維護(hù)上皮組織細(xì)胞的健康，促進(jìn)免疫球蛋白的合成，增強(qiáng)人體對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。
俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開處方。夏天多吃白蘿卜能緩解苦夏癥狀，比如消化不良，胃口不佳等等。冬天吃蘿卜能增加抵抗力，預(yù)防感冒感染。
多吃栗子、核桃等堅(jiān)果可健身強(qiáng)體，補(bǔ)腎固精，預(yù)防一些呼吸道疾病。不過栗子、核桃吃多了不消化，容易造成消化不良，因此消化功能不好的小孩老人、脾胃虛弱、患有慢性胃腸道疾病的朋友們最好少吃。另外，栗子含糖量比較高，糖尿病患者們不宜食用。
出現(xiàn)咳嗽咽喉痛等癥狀怎么辦？
霧霾天氣人群大量吸入污染物造成的急性危害主要表現(xiàn)為呼吸道和眼部刺激癥狀，如咳嗽、咽喉痛、眼部紅腫流淚等，建議必要時(shí)對癥治療，以緩解癥狀。建議有基礎(chǔ)病的敏感人群，霧霾天減少戶外活動(dòng)的同時(shí)也要減少到人多擁擠、空氣污濁的場所，注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，注意隨時(shí)增減衣物，以保持良好的身體狀況。
來源：微信公眾號“健康天津”
